A Primeira Meia Maratona Nacional da Advocacia é só no dia 8 de outubro, no Rio de Janeiro, mas a preparação para a prova deve começar o quanto antes. Miguel Almeida, treinador do projeto Caarj Performance, dá algumas dicas valiosas para os três tipos de prova que terão em outubro: 21 km, 10 km e 5 km.

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Para o percurso de 21K, o principal da Meia Maratona organizada pela Caixa de Assistência dos Advogados do Rio de Janeiro (Caarj) e pela Coordenação Nacional das Caixas de Assistência dos Advogados (Concad), o treinador lembra que esta é uma prova que necessita de uma preparação com mais volume e intensidade de treino. A dica é apostar nos “longões”, os treinos de longa distância. “Eles vão aumentar sua resistência. Quem atingir 17 km já estará fisiologicamente apto para concluir sua primeira meia maratona. Mas o atleta deve ficar atento, pois o aumento abusivo na distância ou na intensidade do treino pode provocar lesões”, ressalta Miguel Almeida.

Já para a prova de 10 km, a dica é treinar na mesma hora que irá acontecer a largada, pois a aclimatação é super importante. Para o atleta diminuir bastante o seu tempo, Almeida dá uma dica importante: os treinos de qualidade. “Experimente fazer o exercício intervalado, ou seja, corrida rápida seguida de intervalo de descanso. O descanso pode ser passivo, totalmente parado, ou ativo, com caminhada leve ou trote”, comenta.

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Segundo Miguel Almeida, com dois meses de treinos, uma prova curta e rápida de 5 km pode ser concluída facilmente. Quem não está acostumado, pode caminhar e correr sem muito esforço para completar a prova. Mas para melhorar o desempenho, uma terceira dica é muito importante. “Para ganhar minutos preciosos na pista, um trabalho específico de musculação se torna essencial”, afirma o treinador.

A última dica tem a ver com os equipamentos: os atletas não devem usar nada novo no dia da prova. “É um detalhe que ajuda muito no desempenho: usar no dia da prova a mesma roupa que foi utilizada nos treinos. Não experimente nada que possa causar desconforto na corrida, como tênis e meias novas, que podem causar bolhas e comprometer o rendimento”, finaliza.