Estudante de jornalismo, que caiu no mundo dos esportes por acidente e com o tempo aprendeu a amar.
Estudante de jornalismo, que caiu no mundo dos esportes por acidente e com o tempo aprendeu a amar. Gosta do que faz e apesar de ainda não ser um corredor ama fazer spinning e cobrir corridas.
Continuar lendoTem sido cada vez mais comum ver quem corre junto com seu fiel companheiro de quatro patas. Assim como a atividade física faz bem ao atleta, ela também promove uma série de benefícios ao animal, além de ser um momento […]
Treinamento · 07 set, 2020
Não tem como negar: a rotina está cada vez mais intensa e é muito difícil deixar tudo e encontrar tempo para academia. Por isso ,diversas tantas pessoas acabam procurando formas de fazer um treino em casa. Essa pode ser uma ótima alternativa e também uma forma de economizar. Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva Brasil, ensinou quatro treinos que as pessoas com pouco tempo podem fazer sem sair de casa, veja quais são:
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Treino 1
- 10 ciclos de:
- 100 mountain climber + 2 minutos de agachamento isométrico
- Sem intervalo
Mountain Climber - com as mãos apoiadas no solo, mantenha a perna esquerda estendida e a perna direita dobrada para frente. Com um pequeno salto, inverta as posições das pernas, levando o joelho esquerdo na direção do peito. Com outro salto, volte à posição inicial. Agachamento isométrico - pode ser apenas com o peso do corpo ou com algum acessório (como uma sandbag nas costas ou um kettlebell na frente do peitoral caso tenha em casa).
Treino 2
- 10 ciclos de:
- 100 skippings
- 10 agachamento com salto vertical
- Sem intervalo
Skipping: em pé, basta saltar como se estivesse pulando corda. Agachamento com salto vertical: basta agachar e saltar com uma explosão o mais alto que puder
Treino 3
- 10 ciclos de:
- 1 minuto de afundo alternado
- 1 minuto de burpee
- 30 segundos de descanso
Afundo alternado: coloque uma perna à frente e outra atrás. Com o joelho estendido, agache até que o joelho de trás toque o chão. Quando voltar dê um salto e troque a perna da frente com a perna de trás. Repita o o movimento o quanto for necessário. Burpee: na posição em pé, o movimento inicia com um agachamento, colocando as mãos no chão à frente do corpo e realizando um movimento de flexão. Após isso, ajuste as pernas na posição de agachamento e realize um salto.
Treino 4
- 40 afundo unilateral (20 com cada perna)
- 20 agachamentos completos
- Sem intervalo
Afundo unilateral: coloque uma perna em cima de uma cadeira e suba usando apenas a força desta perna. Depois troque a perna. Agachamento: agache e levante 20 vezes.
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Médico ortopedista especialista em joelho pela So...
Dr. Alexandre Fogaça Cristante é Ortopedista e Cir...
Com vasta experiência nas áreas da ortopedia espor...
Autor de livros na área da Natação e Saúde, Palest...
Dr. Ana Carolina Côrte é formada em medicina do es...
Professora Instrutora e mestre em Ortopedia e Trau...