Horas de sono variam de pessoa para pessoa e podem ser de seis até dez horas (foto: Zvone Lavric/ stock.xchng)

Depois de um ano inteiro de muita disciplina e exercícios, os corredores estão na reta final e guardam forças para encarar a São Silvestre. Porém, saiba que todas as horas de treino, a boa alimentação diária e o esforço para se superar nas provas podem encontrar um inimigo silencioso: o sono.

Neste ano, os competidores terão que tomar cuidado para não exceder nas festas do final de semana e não passarem o dia todo na cama e perder o sono antes da grande prova. Diferente do que ocorre anualmente, o percurso terá largada às 9h e fará os participantes acordarem cedo para mostrar o rendimento dos treinos.

Sem um sono de qualidade, os atletas não se recuperam adequadamente e tendem a ter estresse, falta de concentração, irritabilidade, ansiedade aumentada e diminuição da performance no dia seguinte. “O grande benefício do sono para o atleta é a restauração física”, diz Marco Túlio de Mello, diretor do Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício do Instituto do Sono de São Paulo.

Além disso, a falta de repouso pode colocar todo o treino a perder. “Se o competidor não dorme direito na noite anterior a uma prova grande como a São Silvestre, não irá ter toda a parte cognitiva restabelecida, e com isso ficará mais desatento, seu processo decisório ficará pior e não atuará da maneira como deveria atuar”, informa o médico

Porém, dormir ao longo do dia antes das provas também não é bom, pois pode afetar o sono noturno, importante para pessoas que praticam atividades físicas. “O sono é muito importante para a recuperação entre os intervalos do treinamento. Então, a desculpa do esportista de treinar e diminuir o tempo total de sono dele é algo muito ruim. E o corredor tem que dormir durante o período escuro, durante a noite. Dormir durante o dia para o atleta pode até ser bom, um cochilo ou outro, mas não recupera da mesma forma”, conta Mello.

Dicas– Se o competidor não sente a necessidade de dormir as recomendadas oito horas por noite, não tem problema. Segundo o profissional, cada pessoa precisa de um determinado tempo de sono, que pode variar de seis horas até dez horas por noite.

No entanto, a ansiedade antes de uma prova tão importante quanto a São Silvestre tem a capacidade de fazer qualquer participante perder o sono. Nesse caso, a dica é tentar métodos caseiros, como tomar um copo de leite morno, ligar a televisão, meditar, etc. A única restrição é o uso de medicamentos. “Tomar remédio é algo muito ruim, porque altera as fases do sono”, explica Mello.

Boas horas de sono também garantem mais energia, e uma vida mais saudável nos dias de treino e nas vésperas de um grande evento. “A falta de sono também prejudica o sistema imunológico e, consequentemente, um rendimento físico baixo. Tudo que ele precisa, vai piorar”, diz o especialista.

Este texto foi escrito por: Rafaela Castilho