Participar da Corrida Internacional de São Silvestre requer alguns cuidados especiais. Por acontecer no último dia do ano, o calor e o excesso de comida das festas são itens que podem interferir no resultado da prova. Para que o desempenho do atleta não seja afetado é importante seguir algumas dicas para serem aplicadas no dia da competição.

Segundo o treinador Wanderlei de Oliveira, a alimentação no dia “D” deve ser rigorosa. “O café da manhã e o almoço no dia da prova serão feitos, principalmente para as mulheres que largam antes, em horários um pouco diferente. Por isso uma adaptação uns dias antes da prova é indicada”, conta.

Confira as principais dicas para serem aplicadas no dia da São Silvestre, 31 de dezembro:

Alimentação
– Mulheres devem tomar café às 7h e almoçar às 10h.
– Homens também devem tomar café às 7h e almoçar no máximo até 12h30.
– Aconselha-se comer salada, massa e pequenas quantidades de frutas.

Hidratação
– Por causa do calor o atleta não deve dispensar os postos de hidratação.
– Beba um pouco de água em cada posto durante o percurso.

Roupa
– Um dia antes da corrida separe a roupa que irá usar.
– Já vá para a prova com o número de peito preso na camiseta e o chip no tênis.
– Use roupas leves e confortáveis. De preferência aos shorts e regatas ao invés de calça e camiseta.

Proteção
– Use protetor solar fator 30 que não sai na água.
– Aconselha-se usar boné.

Horário de chegada
– Chegar no mínimo uma hora antes da largada. A largada feminina é às 15h15 e a masculina às 17h.
– Ficar na sombra até que a prova comece.
– 30 minutos antes da largada aconselha-se fazer um trote de 15 minutos e mais o alongamento.
– Se posicionar na largada cinco minutos antes da prova para evitar o calor e o sol forte.

Este texto foi escrito por: Donata Lustosa