Como melhorar meu rendimento na corrida?

Nome: Renata Gigliozzi de Barcelos

Idade: 38

Dúvida: Gostaria de saber como melhorar meu rendimento, pois ele cai no km 6 (30 min de corrida) e começo a ser ultrapassada. Mantenho uma alimentação com carboidratos na véspera, repouso e muito líquido. Meu treinamento é feito quatro vezes na semana 30min dia. Tenho 1,70 e peso 72kg. Sachê de carboidrato seria uma solução ??

Resposta: Renata,

desculpe a minha sinceridade, mas correndo 30 min 4x por semana é impossível ter um bom desempenho em uma corrida de 10k. Você precisa em primeiro lugar saber qual é o seu limiar anaeróbio e com este valor ter quatro tipos de treinos.

1º – longos que podem chegar até a 90 minutos com 75% da sua fc máxima

2º – treinos no limiar anaeróbio, 85% da fc máx, com blocos de 5 a 15 min e descanso de 2min

3º treinos na potência aeróbia, 95% da fc máx, com blocos de 2min até 4 min

4º treinos de 20 a 30 min regenerativos

É muito difícil em algumas linhas explicar como deve treinar, mas o importante é otimizar seus treinos e ver onde quer chegar para determinar volume, intensidade e frequência dos treinos. Você também não pode esquecer dos exercícios de fortalecimento muscular e exercícios de flexibilidade.

Ter um treinador ajuda muito.

Bons treinos

Este texto foi escrito por: Webrun

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