A arte da visualização: como a imaginação pode impulsionar seu desempenho na corrida

Wania Rennó | Corrida · 31 out, 2024

A corrida é um teste de resistência física, mas também mental. Como eu sempre digo, a mente é o motor do corpo. Nossa mente treinada pode ser uma forte aliada no desempenho esportivo. Vamos explorar um pouco uma ferramenta de grande valor no esporte: a visualização.

A arte da visualização: como a imaginação pode impulsionar seu desempenho na corrida
Foto: Adobe Stock

Mas o que é visualização? É uma técnica psicológica que envolve criar ou recriar experiências na mente usando todos os sentidos. Não estamos falando apenas de você se ver correndo mais rápido, mas sim imaginar todo o cenário de uma prova. Sentir o vento no rosto, sentir as suas passadas, perceber a sua respiração e seus batimentos cardíacos e até mesmo sentir as emoções que podem estar conectadas à sua prova, ao seu tempo, ao seu objetivo.

Vários estudos nos mostram que ao visualizarmos algo, as áreas do cérebro que são ativadas são as mesmas de quando estamos executando a ação. Na verdade, ao visualizarmos estamos fortalecendo as conexões neurais necessárias para a execução física melhorando as nossas habilidades estratégias para a prova.

Os benefícios são: 

– Aperfeiçoamento da corrida.

– Aumento da autoconfiança, que ajuda a diminuir a ansiedade pré prova.

– Preparação para possíveis obstáculos, tais como fadiga, frio ou calor intensos, ou qualquer outro imprevisto que possa ocorrer durante uma prova. Assim como pensamentos negativos e vontade de desistir. 

E por último motivação e foco, o que auxilia a chegar aos seus objetivos na corrida.

A dica é incorporar a visualização na sua rotina diária ou semanal treinando a sua mente assim como você faz com o seu treino físico.

Alguns corredores de elite, Eliud Kipchoge e Mo Farah já relataram que usam a visualização, falam que imaginar cada detalhe da prova sentem-se mais preparados e confiantes para enfrentar os desafios reais. Podemos então verificar que a visualização é uma ferramenta reconhecida no esporte de alta performance.

Ao treinar a mente com a mesma disciplina que você treina o seu corpo, novas portas se abrem para um melhor desempenho e uma experiência cada vez mais prazerosa.

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Te convido a experimentar a visualização para sua próxima prova. Dedique alguns minutos para esse exercício. 

Segue um guia para vocês visualizarem a sua próxima corrida:

Comece visualizando você acordando, se preparando para a sua prova. Imagine tudo, o seu café da manhã, vestindo sua roupa, seu tênis. Perceba seus sentimentos e emoções que estão presentes. Imagine se chegando na prova, em minutos será a largada. Veja você sorrindo na largada, e imagine o início da prova, sentido a temperatura do dia, percebendo suas emoções. Imagine suas passadas, sua respiração, seu batimento cardíaco, e imagine a emoção que é participar de mais uma prova.  Se for uma maratona veja cada detalhe da prova e até os momentos que podem ser mais desafiadores, como por exemplo a famosa “parede” do Km 30. E então você se visualiza superando todos os obstáculos, e finalmente se vê cruzando a linha de chegada com um enorme sentimento de gratidão a si mesmo e alegria por ter completado mais uma prova.

Wania Rennó

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Wania Rennó é psicóloga clínica do esporte, atuando como diretora Núcleo de Integralização Humana (Nihumana) e mais de 35 anos atendendo praticantes de diferentes modalidades desportivas.