Você sabe como introduzir a atenção plena em seu treinamento e melhorar seu desempenho na corrida? 

Primeiramente, vou te apresentar a Atenção plena (Mindfulness). Ela tem suas raízes na filosofia oriental e budista, que remonta a mais de 2.500 anos, mas foi secularizada e trazida para o mundo da psicologia no final dos anos 1970 por Jon Kabbat-Zinn. Um professor da Universidade de Massachusetts, Kabbat-Zinn desenvolveu o Mindfulness Based Stress Reduction para combinar uma abordagem científica com práticas orientais tradicionais.

Ele a define como “a consciência que surge ao prestar atenção, de propósito, no momento presente, sem julgamento”. A consciência é cultivada observando o que está acontecendo internamente (pensamentos, emoções, sensações) e como eles são influenciados pelo ambiente externo. Com essa consciência vem a capacidade de responder com intenção em vez de reagir automaticamente.

Unindo a capacidade de incorporar a consciência em nossas respostas com a consciência do que está acontecendo dentro e fora de nós, que torna a atenção plena útil em muitos contextos, inclusive na corrida.

Com esta ferramenta você é capaz de dizer quando sua resposta ao estresse é ativada, o que a desencadeia e como diferenciar entre uma ameaça percebida e uma ameaça real. Quando é apenas uma ameaça percebida, você pode comunicar ao seu corpo que está seguro, ativando uma resposta de relaxamento e sentindo uma diminuição imediata no estresse com frequência cardíaca mais baixa, músculos relaxados e a capacidade de acessar a lógica.

Lembrando que a atenção plena não é eficaz apenas no dia da corrida. Ao praticar consistentemente a atenção plena durante o treinamento, você pode realmente mudar a estrutura de seu cérebro. A prática consistente de atenção plena reduz o estresse geral, diminuindo a atividade na amígdala (o “centro de alarme do cérebro” que pode interpretar mal as ameaças) e encolhendo a própria amígdala. A atenção plena também demonstrou ter mais atividade no córtex cingulado anterior, a parte do cérebro associada à autorregulação. Essas mudanças de longo prazo com certeza o ajudarão no dia da corrida, mesmo quando você não estiver usando ativamente a atenção plena.

Para introduzir a atenção plena comece pequeno e foque na consistência. Assim como os músculos e a resistência podem ser fortalecidos por meio de treinamento consistente, a capacidade para sua prática pode ser desenvolvida com a repetição. Vai parecer difícil no começo, assim como correr seu primeiro quilômetro foi difícil no começo, mas vai ficar mais fácil.

Você poderá utilizar as práticas de mindfulness formais e informais. Práticas formais incluem coisas como meditação, visualizações guiadas e varreduras corporais: exercícios intencionais com uma quantidade de tempo dedicada com o objetivo de cultivar a atenção plena. 

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E as práticas informais, você trará  consciência para o momento presente,  concentrando a atenção em uma âncora específica (sua respiração, um cheiro, um som) ou ação (comer, lavar a louça, correr). Com a prática, você poderá pegar sua mente quando ela vagar e trazê-la de volta para onde ela deseja focar.

Com o tempo, a capacidade de prática de atenção plena aumentará e você poderá praticar de 15 a 20 minutos por dia, na maioria dos dias. Os estudos mais fortes que ligam a atenção plena a mudanças na estrutura cerebral e reduções de estresse a longo prazo são baseados nessa frequência. Mas toda prática, por menor que seja, cultiva a atenção plena.

Estão preparados para inserir essa prática poderosa no kit de ferramentas do corredor?