Atletismo · 26 dez, 2012

Com o objetivo de ajudar os esportistas a manter o ritmo durante os treinos e no dia-a-dia, a Fila lançou um novo aplicativo que faz uma seleção de músicas que se ajusta a rotina de cada pessoa. Intitulado F.Beat, a playlist é montada por meio de características pessoais fornecidas pelo usuário em uma página da rede social facebook.

Quando acessado, o interessado deve fornecer para o aplicativo dados como tempo de treino, ritmo de corrida e estilos musicais preferidos. Caso o usuário não tenha treino regular, também é possível produzir uma trilha sonora para se preparar para atividades do dia-a-dia, como reunião com o chefe e momento de relaxamento. Assim que concluído, é possível baixar a playlist para o computador.

Antes de disponibilizar o aplicativo para os consumidores, a Fila analisou os perfis musicais do corredor tanzaniano Alphonce Simbu e da atleta queniana Nancy Kiprop, patrocinados pela marca. Enquanto Simbu escolheu um treino praticamente composto por rock, a estrangeira fez questão de se jogar nos acordes brasileiros na hora do treino.

Para produzir a sua faixa personalizada, acesse a página da Fila migre.me/cy6UT e participe. O F. Beat só funciona em computadores, mas a música baixada pode ser exportada para qualquer aparelho de reprodução.

Atletismo · 17 dez, 2012

Você sabia que 30 milhões de brasileiros têm hipertensão arterial? Sabia que ela é uma das maiores causas de derrames cerebrais e infartos, podendo levar à morte? Sabia que uma medida de pressão de 140 por 90 mmHg já é considerada hipertensão leve?

A hipertensão arterial é uma das doenças mais comuns da atualidade. Em muitos casos, o paciente não apresenta sintomas, desconhece ser portador da doença e, portanto, não se trata, o que a torna ainda mais perigosa.

Fatores de predisposição- Existem alguns fatores que predispõem o desenvolvimento dessa doença. São eles: alimentação rica em sal ou gordura, alcoolismo, tabagismo, obesidade, estresse, sedentarismo, colesterol alto e hereditariedade.

E existem muitas formas de tratá-la; uma delas, obviamente, é com medicação. Há uma infinidade de medicamentos disponíveis para o tratamento da hipertensão; diuréticos e betabloqueadores são apenas dois exemplos. Porém, como todos os medicamentos, estes também têm um custo financeiro e causam efeitos colaterais, o que pode desestimular a adesão ao tratamento.

Contudo, é preciso mencionar que, muitas vezes, a hipertensão pode ser combatida de outra forma, sem custos financeiros. Quer saber como? Afastando os fatores de risco. Então, evite dieta rica em sal e gorduras, evite o consumo de bebidas alcoólicas, fique longe do cigarro e pratique exercícios físicos.

Efeito dos exercícios- Mas afinal, quais são os efeitos dos exercícios físicos no combate à hipertensão? Pode acreditar que são inúmeros – um verdadeiro milagre da natureza.

Em primeiro lugar, eles combatem a obesidade, o que por si só já diminui a pressão arterial. Mas eles também combatem o estresse, o colesterol alto e, ainda por cima, dão um drible na hereditariedade, ou seja, atuam nos fatores de risco.

Outros efeitos dos exercícios no controle da pressão arterial: fortalecem o coração e melhoram o calibre das artérias. O resultado disso é a diminuição tanto da pressão arterial, quanto da frequência cardíaca. É por essa razão que os atletas costumam ter frequência cardíaca baixa.

Tem mais. Os exercícios também promovem sudorese e com ela, a eliminação de água e sódio (um efeito parecido com o dos diuréticos) e diminuem o nível de adrenalina (um efeito semelhante ao dos betabloqueadores, porém, sem custos financeiros e sem efeitos colaterais).

Alimentação- A alimentação também é importante para o controle da hipertensão. Então, seguem algumas dicas: a primeira e mais importante é evitar o sal na dieta. Evite, também frituras, carnes gordas, embutidos, sorvetes, bolos, tortas e congêneres. Procure consumir as versões desnatadas do leite e seus derivados. Priorize o consumo de frutas, vegetais, azeite de oliva extra virgem, nozes, castanhas e evite a ingestão de bebidas alcoólicas.

Sono- O sono é outro fator que ajuda a controlar a pressão arterial. Quem dorme pouco ou mal corre maior risco de desenvolver hipertensão. Isso porque a privação crônica do sono promove a liberação de hormônios como a adrenalina e a noradrenalina que estreitam as artérias, favorecendo o aumento da pressão.

Quer fugir da hipertensão arterial?- Então se alimente corretamente, durma bem, mantenha o stress sob controle e, acima de tudo, faça exercícios moderados (dentro dos limites de frequência cardíaca ideal). O seu coração agradece!

Corridas de Rua · 28 nov, 2012

Durante os últimos quatro anos, o barefoot running, que em tradução livre significa correr descalço, é uma prática de corrida que tem conquistado número crescente de adeptos. Tudo isso porque o livro “Nascidos para Correr”, do jornalista americano Christopher McDougall, lançado no Brasil em 2010, explica um pouco sobre essa técnica.

Aproveitando a demanda que se criou no mercado, os calçados minimalistas passaram a ocupar vitrines de lojas especializadas em corridas. Porém, o uso desses tênis requer alguns cuidados, como o de aprender a técnica da “corrida natural”.

“Se você calça um deles (tênis minimalistas) e corre da mesma maneira com que faz com os convencionais – usando o calcanhar como primeiro contato com o chão -, você certamente irá se machucar”, explica Sérgio Rocha.

Segundo o editor de arte da revista Contra-Relógio, ainda existem muitos “achismos” e crenças sobre a corrida natural. E com o objetivo de sanar todas as questões que envolvem essa técnica de corrida, o jornalista, que pratica o barefoot running desde 2006, irá ministrar uma clínica sobre como correr com tênis minimalistas ou descalço.

Inscrições- O workshop acontece no dia oito de dezembro (sábado), na loja Velocità Moema, em São Paulo, das 9h às 10h30 e abordará quatro assuntos:

A inscrição custa R$ 60 e pode ser realizada no site www.corridanatural.com.br/clinica.

Atletismo · 19 nov, 2012

Não tem nada melhor do que uma prova longa como uma meia maratona para nos fazer perceber que a vida do tênis que estamos usando chegou ao fim. Mas certas vezes usamos os critérios errados para chegar a esta conclusão.

Segundo os últimos estudos, e que fique claro que estes não são estudos patrocinados por esta ou aquela marca, quanto mais você usa um calçado para correr ou caminhar, melhor ele vai se adaptar à sua pisada. Nenhum calçado vem de fábrica ajustado para sua pisada, pois a forma como cada um anda é tão específica como uma impressão digital – tanto que já existem estudos com softwares que são capazes de diferenciar os indivíduos pela marcha (a forma como a pessoa anda).

Rodagem limite?- O primeiro mito que podemos desbancar é o de que existe uma quilometragem definida para o uso do tênis, pois se quanto mais usamos melhor ele fica, na verdade só precisaremos trocar o tênis quando a sola desgastar demais ou se a parte interna começar a desgastar antes e causar atrito contra a pele. Caso contrário não existe motivo que justifique a troca do calçado. Como já comentei no último artigo , a sensação de maciez na pisada é proporcionada pela palmilha, que pode ser trocada quando desgastada.

Uma simples troca de palmilha pode devolver a maciez ao seu tênis antigo - Foto: D'Arcy Norman/ Stock.xchng

Palmilhas personalizadas- Geralmente as palmilhas feitas sob medida são mais bem adaptadas já para a pisada de cada um, mas só vale à pena investir numa palmilha personalizada caso exista alguma lesão prévia que já foi tratada com fisioterapia e não obteve resultado de 100% no tratamento. Com terapia manual e trabalhos posturais a fisioterapia consegue melhorar muito a forma como é aplicada a força durante a marcha, assim como toda a coordenação do gesto da corrida, o que geralmente tem resultados excelentes não só para tratar uma lesão, como para ir direto na raiz do problema – que pode ser uma alteração postural ou alteração do gesto (coordenação motora) da marcha.

Outro fator importantíssimo é o conforto, foi feito um estudo para verificar se o conforto do calçado é proporcional ao preço e, por incrível que pareça, sem saber a marca e o valor do calçado de corrida os participantes do estudo escolheram os mais baratos como mais confortáveis. É claro que os tênis mais caros geralmente são feitos de tecidos melhores, que permitem melhor ventilação e a sensação de conforto depende muito do formato do pé de cada indivíduo, mas temos que reconhecer que nem sempre o mais caro é o mais confortável.

Conclusão- Vá até a loja de sua preferência, experimente vários modelos de várias marcas, não se preocupe se é o que está na moda ou não, e se possível, nas lojas que tiverem esteira, experimente correr com o calçado. Caso você não tenha nenhum problema ortopédico, compre tênis neutro, caso tenha algum problema ortopédico, consulte um especialista que possa avaliar e orientar em relação a testes fidedignos e tratamentos efetivos.

Como sempre, está aberto o canal para interagirmos, até mesmo com sugestões para o próximo artigo.

Até a próxima!

Atletismo · 12 nov, 2012

Você sabia que 43,4% das pessoas no Brasil e 2 bilhões de pessoas no mundo estão acima do peso? Sabia que em 2025, esse número chegará a 3 bilhões? Sabia que a obesidade é uma porta de entrada para doenças como diabetes e hipertensão arterial?

A realidade atual, infelizmente, nos mostra que muitas pessoas alimentam-se incorretamente. Preferem consumir alimentos muito calóricos e com baixo valor nutritivo, como doces, refrigerantes, frituras e pizzas, a consumir alimentos com alto valor nutritivo e pouco calóricos como verduras, legumes e carnes magras.

Por outro lado, a vida moderna nos oferece inúmeras facilidades: o uso de carros, motos, elevadores, escadas rolantes, são exemplos de atitudes que induzem à falta de movimento conhecida como sedentarismo, um dos maiores vilões dos dias atuais. A combinação entre alimentação incorreta e sedentarismo tem um resultado perverso: a obesidade.

A obesidade é uma doença e não somente um problema estético; atualmente, trata-se de um dos mais graves problemas de saúde pública e preocupa autoridades de vários países. Infelizmente, a maioria das pessoas só procura tratamento, quando a doença já se instalou. E, na maioria das vezes, o fazem de forma equivocada.

Quer um exemplo? Diariamente nos deparamos com publicações (impressas e virtuais) prometendo emagrecimento fácil e rápido. São as chamadas “dietas da moda”, que existem aos montes e são um verdadeiro chamariz para aqueles que querem emagrecer com rapidez e sem sacrifícios (atualmente, 10 milhões de brasileiros fazem dieta para emagrecer). Porém, apesar da perda de peso na fase inicial, a empreitada logo se revela um fracasso e o indivíduo retoma sua alimentação habitual, recuperando os quilos que perdeu.

Assim como essas, existem inúmeros outros métodos prometendo emagrecimento fácil e rápido e o que é pior, muitos deles colocam em risco a saúde física e mental do indivíduo. Então, a forma mais sensata de obter sucesso na prevenção e tratamento do sobrepeso é através de alimentação balanceada e prática de exercícios físicos.

Confira na próxima página dicas de alimentação, exercícios físicos, sono e controle do stress no combate à obesidade.

Alimentação- Quando o assunto é perda de peso, alguns alimentos devem ser priorizados. Verduras, legumes, grãos integrais, carnes magras (grelhadas, assadas ou cozidas), leite e derivados desnatados, algumas frutas, são exemplos desses alimentos. E devem ser evitados itens como doces, refrigerantes, frituras, carnes gordas, produtos elaborados com farinha branca.

Exercícios físicos- Os exercícios são importantes aliados na luta contra o excesso de peso. Primeiro, porque previnem o ganho de peso e contribuem para a manutenção da perda de peso, pois aceleram o metabolismo, aumentam a massa muscular, aumentam a queima de calorias e favorecem a perda de gordura.

Segundo, porque o ganho de massa muscular mantém o metabolismo acelerado até em pessoas idosas, facilitando o emagrecimento e a manutenção do peso. Terceiro, porque evita a flacidez que ocorre com as pessoas que fazem somente dieta.

Por incrível que pareça, além de alimentação e exercícios, outros dois fatores também devem ser considerados por aqueles indivíduos que querem perder peso: o sono e o controle do stress.

Sono- Indivíduos que dormem mal ou dormem pouco têm mais dificuldade para perder peso, porque a privação crônica do sono pode interferir no equilíbrio entre os hormônios do apetite e da saciedade. Também pode desacelerar o metabolismo da glicose e elevar o nível de cortisol, favorecendo o ganho de gordura.

Controle do stress- Tanto o descontrole hormonal (que eleva o nível de cortisol), quanto o descontrole alimentar que ocorre em situações de stress pode induzir ao ganho de peso.

Portanto, se você deseja prevenir o sobrepeso ou tratá-lo, fique atento à sua alimentação, pratique exercícios físicos, durma bem e mantenha o stress sob controle. A sua saúde agradece!

Corridas de Rua · 01 nov, 2012

Acontece nesse domingo, 04/11, duas provas Track & Field Run Series. Em São Paulo, o evento será no Shopping Anália Franco, com largada às 8h. Em Salvador, a corrida acontecerá no Salvador Shopping, com largada marcada para as 7h.

Na prova de São Paulo, o início e término da corrida acontecem dentro no terreno do shopping. O percurso dessa etapa, dividido em duas distâncias, cinco e dez quilômetros, passará pelo shopping e pela Avenida Regente Feijó e Rua Antonio Alves Barril.

Já em Salvador, assim como na capital paulista, a prova também terá duas distâncias com largada e chegada no Salvador Shopping. Na capital baiana boa parte da corrida acontecerá na Avenida Tancredo Neves.

Retirada de kits em São Paulo - Os kits da Track & Field Run Series Shopping Anália Franco podem ser retirados a partir do dia 01/11 (quinta-feira) até o dia 03/11 (sábado) na loja do Shopping Anália Franco.

Retirada de kits em Salvador - Os kits da Track & Field Run Series Salvador Shopping podem ser retirados a partir do dia 01/11 até o dia 03/11 (sábado) na loja do Salvador Shopping.

Atletismo · 29 out, 2012

O treinamento físico é um dos mais potentes estímulos na indução de alterações na musculatura, resultando em hipertrofia e aumento do potencial metabólico. Embora alterações relevantes não apareçam rapidamente, um período prolongado de atividade física causa alterações significativas nas características estruturais e funcionais dos músculos e de outros tecidos.

Como ocorre a hipertrofia?- O processo de hipertrofia ocorre quando a taxa de síntese de proteína muscular excede a taxa de degradação, acarretando um saldo positivo do balanço proteico muscular. O aumento deste saldo ocorre após uma única sessão de exercício de força.

É aceito que o crescimento muscular ocorra após semanas ou meses de treinamento de força, como consequência das elevações crônicas e transitórias na síntese proteica, que supera a degradação proteica, durante o período de recuperação entre as sessões consecutivas de treinamento físico. A duração do aumento no saldo de proteína é desconhecida, contudo, a síntese proteica muscular pode permanecer elevada por até 48 horas após o exercício.

Embora alterações relevantes não apareçam rapidamente, um período prolongado de atividade física causa alterações significativas nas características estruturais e funcionais dos músculos e de outros tecidos.

Ingestão para nutrir os músculos- A alimentação representa um forte estímulo para tornar o balanço proteico positivo. Um exercício de força aumenta a síntese proteica e, para completar, a ingestão de proteína pode diminuir sua degradação, principalmente no período de recuperação. Ou seja, a alimentação após o exercício físico torna o saldo positivo, por meio da ingestão de carboidratos e proteínas.

Visando maximizar o ganho de massa muscular, é necessário otimizar os fatores que promovem a síntese de proteínas e diminuem a degradação proteica. É importante ressaltar que muitos fatores podem influenciar nesta questão, como o tipo de exercício, intensidade, regularidade dos treinos e a duração do exercício, além do período de recuperação.

O atleta ou praticante de exercício de força deve sempre procurar um profissional da educação física e um nutricionista antes de iniciar um programa de treinamento físico para potencializar seus ganhos.

Corridas de Rua · 24 out, 2012

Acontece no domingo, dia 28/10, a etapa de Ribeirão Preto do Circuito de Corridas Caixa. A prova, que conta com as distâncias de cinco e dez quilômetros, marca a 70ª largada da história do Circuito.

"É fantástico chegar a essa marca com a fidelidade de grandes empresas que investem e investiram ao longo dos últimos dez anos, e com um número crescente de competidores ano a ano, mesmo com uma concorrência cada vez maior. Os números desta temporada mostram que o Circuito está consolidado como um dos melhores do país na estrutura de apoio dada aos participantes", conta Helio Takai, diretor da HT Sports Marketing & Eventos, agência idealizadora e organizadora do evento.

A corrida no interior paulista terá a participação dos principais corredores de rua do Brasil, além de fundistas africanos. Entre os nomes mais marcantes está Sueli Pereira, que em 2011 foi vice-campeã na cidade. Apesar de ter dedicado boa parte de seus treinamentos em 2012 visando provas mais longas, a goiana espera um bom resultado no domingo, já que na etapa de São Paulo conquistou o quarto lugar.

“A prova estava muito forte, com a presença das africanas. Mas estou satisfeita com o tempo que fiz”, afirmou. Além de Sueli, a etapa de Ribeirão Preto também contará com a presença da primeira colocada do ranking brasileiro de corrida de rua (Ranking Caixa/CBAt), Marily dos Santos.

Porém, o trio de fundistas africanas formado pelas quenianas Ednah Mukhwana e Tabitha Kibet, e pela etíope Meseret Legese Biratu também está na briga pelos primeiros lugares do pódio paulista. É a penúltima etapa de 2012 do Circuito Caixa, que encerra a temporada em Brasília (11/11).

Corridas de Rua · 19 out, 2012

Acontece nesse domingo, 21/10, a etapa Rio de Janeiro do Track & Field Run Series. A prova terá duas distâncias: cinco e dez quilômetros.

O circuito passará pelas Avenidas Luis Carlos Prestes, Via Parque da Lagoa, Nelson Mufarrej e José Silva de Azevedo Neto. A largada e chegada acontecem no BarraShopping.

Retirada de kits - A retirada de kits acontecerá durante os três dias que antecedem o evento (18, 19 e 20/10), exclusivamente na Track & Field do BarraShopping durante o horário de atendimento da loja. O kit inclui a camiseta oficial da prova, com tecnologia exclusiva da marca.

No dia da corrida, a organização oferecerá tendas de fisioterapia e massagem para atender os corredores após o término da prova. A largada está marcada para as 8h.

Corridas de Rua · 18 out, 2012

Acontece dia 21/10, domingo, a primeira Corrida Leões do Pici. A prova acontecerá em Fortaleza e terá um percurso com duas distâncias: quatro e oito quilômetros.

A largada, marcada às 7h15, será em frente ao estádio Alcides Santos (Parque dos Campeonatos), no bairro do Pici. A corrida faz parte de uma série de eventos em comemoração ao mês de aniversário do Fortaleza Esporte Clube.

Além do prova, o clube também promoverá um passeio ciclístico pela capital cearense. O percurso da corrida inclui as avenidas José Bastos, Fernandes Távora e Lineu Machado.

Retirada de kits - A retirada de kits acontecerá no dia 20/10, sábado, no estádio Alcides Santos (Av. Senador Fernandes Távora, 200) das 9h às 17h. As inscrições estão encerradas.