Corridas de Rua · 18 out, 2012

No dia 21/10, às 8h21, cerca de 600 corredores, divididos em duplas, irão percorrer dez quilômetros e meio cada, completando os 21 quilômetros de uma meia maratona. A presença do número 21 em tudo que se relaciona com essa prova não é apenas uma coincidência, mas sim uma referência ao nome do evento, a Meia Maratona Faz um 21.

Dessa vez a edição acontece em Paraty, com largada próxima ao centro histórico da cidade. Durante o percurso, os atletas conseguirão avistar boa parte dos pontos turísticos do local. O centro da cidade, a Igreja Santa Rita e a praia do cais de Paraty serão os cenários que embalarão os competidores enquanto eles estiverem correndo pela Rodovia Rio-Santos.

O formato da prova proporciona aos atletas a possibilidade de dividir entre cada dupla a distância total de uma meia maratona, já que não foram abertas inscrições individuais. Para computar o tempo total que cada equipe fez durante a corrida, a organização irá somar os tempos finais de cada participante, determinando assim a cronometragem total da etapa.

Retirada de kits- Os kits para a prova poderão ser retirados no dia 20/10, no Centro de Informações Turísticas de Paraty. A entrega acontecerá das 10h às 17h e as inscrições já estão encerradas.

Caminhada · 16 out, 2012

As inscrições para a primeira SP Run, corrida que acontece dentro do complexo do shopping SP Market, vão até esta quinta-feira, 18/10. A prova, que acontece no dia 21/10, domingo, terá duas distâncias, sendo oito quilômetros para corrida e quatro quilômetros para caminhada.

O evento é um formato inédito no Brasil. Durante a competição, todos os participantes terão a oportunidade de passar pelos corredores do shopping e pelo parque temático que fica dentro do prédio comercial. Um atrativo diferencial dessa corrida é que todos os brinquedos do parque estarão em funcionamento, além dos personagens, que irão interagir com os atletas.

Retirada de kits - A entrega do chip, junto com o kit oficial da prova acontecerá no dia 20/10, sábado, em local a ser definido pela organização. A inscrição custa R$ 65 pode ser feita pelo Webrun até quinta-feira, 18/10. As vagas são limitadas até 1.500 participantes.

Atletismo · 15 out, 2012

Atualizada em 22 de julho de 2013

Na última matéria escrevi sobre as principais lesões que ocorrem em corridas longas, mas o que causa a lesão nem sempre é o treino longo. Muitas vezes temos mais de um fator que pode te impedir de correr.

Vamos abordar três fatores importantíssimos que podem levar a lesões, principalmente se combinados entre si ou com treinos longos:

O desvio articular, como já mencionado anteriormente, é um fator que somado a treinos longos pode causar lesões de sobrecarrega nas estruturas estabilizadoras da articulação, como os ligamentos e tendões. Em alguns casos o desvio articular por até levar a desgastes articulares como lesões de cartilagem e de menisco (este último no caso do joelho).

Mesmo em treinos mais curtos o desgaste está ocorrendo. O que determina em quanto tempo cada um começa a sentir os sintomas do desgaste depende do volume de treino semanal e desvio da articulação.

Outro fator muito comum hoje é o calçado mal indicado. É como se fosse a Copa do Mundo: temos 190 milhões de técnicos que acham que sabem escalar a seleção. E o mesmo acontece com os especialistas em calçados para corrida.

Sem se fazer um teste antes na esteira com uma câmera especial, capaz de medir o ângulo de pronação do pé no momento da corrida, é muito difícil, a olho nu, ou com uma câmera comum verificar o ângulo exato de pronação. Portanto, na dúvida, compre o tênis neutro. E lembre-se, a maciez do calçado vem da palmilha e não do sistema de amortecimento, que funciona como a suspensão de um carro, quanto mais “mole”, mais instável e maior a chance de aumentar o ângulo de pronação.

Saber escolher o tipo correto de tênis ajuda a evitar lesões - Foto: Renato Aranda/ Webrun.com.br

Quando se existe uma alteração a ser corrigida, o ideal é que se faça uma palmilha personalizada com especialistas que realizem testes como baropodometria e avaliações posturais. Mas lembre-se, se a palmilha foi confeccionada a partir de testes em que você estava parado ou caminhando, o resultado não é o específico para corrida. Esse tipo de palmilha pode ajudar, mas o mais correto e fazer uma avaliação do ângulo de pronação durante a corrida.

E por último, o terreno irregular. Correr em lugares não nivelados pode levar a lesões graves, além dos famosos “capotes”. As lesões podem variar entre entorses até fraturas de pé e tornozelos. Além disso, caso você tenha desvio articular, você pode agravar essa condição ao pisar em um terreno instável.

As descidas em trilhas geralmente exigem muita técnica. Uma dica aos passageiros de primeira viagem é que façam a parte de subida correndo, mas na descida caminhem e treinem um aumento de velocidade gradativo, pois na empolgação é que ocorrem as piores lesões.

Nunca esqueçam que nós somos como um carro: um pequeno barulhinho no câmbio pode custar apenas 200 reais para o aperto dos parafusos e a reposição do óleo, mas se o câmbio quebrar a troca dele pode custar 10 vezes mais.

Na próxima matéria me aprofundarei mais na questão da pisada e do tênis, pois existem estudos definitivos sobre o assunto, mas infelizmente, muitos mitos também..

Abraços e até a próxima!

Caminhada · 13 out, 2012

A edição 2012 do Encontro Coop de Corrida e Caminhada, que ocorre em Santo André, SP, contará com a presença de atletas africanos no pelotão de elite da prova. O evento já tem a presença confirmada da angolana Felismina Tcihanda Cavela.

De acordo com o treinador e maratonista olímpico Luiz Antônio dos Santos, a prova também terá presença de corredores quenianos de sua equipe, a Luasa. O evento, que em 2012 chega a sua sexta edição, terá dois percursos, um de dez quilômetros destinados aos corredores, e outro de cinco quilômetros para os participantes da caminhada.

Até o momento a organização da prova conta com 5,5 mil inscritos, mas a expectativa é de alcançar 7,5 mil participantes até 16/11, quando as inscrições se encerram. A largada da corrida e caminhada acontece no dia 25/11.

A organização irá premiar os cinco melhores colocados na prova principal na categoria masculina e feminina. O valor total dos prêmios chega a R$ 21 mil. As inscrições podem ser feitas pelo site da promotora da prova, www.portalcoop.com.br.

Corridas de Rua · 12 out, 2012

A segunda edição da Embratel Rio Up terá uma oficina pré-prova para os competidores inscritos na competição. A corrida terá oito quilômetros e passará pelas comunidades cariocas Babilônia e Chapéu Mangueira.

De acordo com os organizadores, a simulação é importante, pois a partir do momento em que os corredores deixam Copacabana, local de largada da competição, o percurso apresenta obstáculos diferenciados de uma corrida de rua tradicional como escadarias íngremes, ruas estreitas e sem asfalto e ladeiras de paralelepípedos.

Após o processo de pacificação das duas comunidades, a Embratel Rio Up é a primeira prova a passar pelo coração de favelas que estão nos morros da cidade do Rio de Janeiro. O encontro para a simulação do percurso acontecerá dia 21/10, domingo, as 7h30, na Praça do Leme. Já a largada oficial da corrida acontece dia 04/11, domingo, na Avenida Atlântica, em Copacabana.

Inscrições - As inscrições para a 2ª edição da Embratel Rio Up vão até o dia 30/10 e podem ser feitas pelo site da prova, www.riouprun.com.br. Moradores das duas comunidades terão inscrições gratuitas, porém as vagas são limitadas.

Corridas de Rua · 11 out, 2012

A falta de preocupação com resultados e tempo pode ser um aliado para Marílson Gomes dos Santos vencer a etapa São Paulo do Circuito Caixa. O fundista, que em novembro correrá a Maratona de Nova York, encara a etapa paulistana como um preparatório para os 42 quilômetros do dia 04/11.

Apesar de já ter vencido a Maratona de Nova York por duas vezes (2006 e 2008), Marílson vem de um período sem competições, o que dá um tom diferenciado para a corrida de domingo (14/10). "Vai ser uma prova rápida, a distância é pequena perto de uma maratona, mas vai ser interessante por causa do nível técnico, que deve ser bom, e para quebrar o gelo, pegar ritmo de competição”, diz o fundista.

Segundo Adauto Domingues, técnico de Marílson, o habitual seria o atleta correr uma meia maratona, mas em função dos Jogos Olímpicos e com a proximidade da prova de Nova York, as opções de competições ficaram limitadas. Apesar de Marílson entrar sem o compromisso da vitória, Adauto acredita que um tempo na casa dos 29 minutos não é impossível.

Além do brasileiro bicampeão de Nova York, Hillary Kipgetich Kibet, fundista queniano vice-campeão da etapa São Paulo no ano passado, os dois primeiros colocados no Ranking Caixa/ CBAt, Giomar Pereira e Valdir Oliveira e o recordista da etapa, Paulo Roberto de Almeida Paula (oitavo na Maratona das Olimpíadas) estão na briga pelo primeiro lugar.

Prova forte no feminino- A briga pela primeira posição no quadro geral do ranking é o principal motivador pela disputa entre as atletas de elite durante a etapa de São Paulo. Com apenas 30 pontos de diferença a líder Marily dos Santos, a segunda colocada Roselaine de Souza (330 pontos) promete imprimir ritmo forte para se aproximar de sua concorrente. A largada da etapa São Paulo do Circuito de Corridas Caixa acontecerá às 8h15 de domingo, no Estádio do Pacaembu, Praça Charles Miller S/N.

Corridas de Rua · 11 out, 2012

A Grande Vitória terá a partir de novembro uma das primeiras meia maratonas em seu calendário. A 1ª Meia Maratona do Espírito Santo de Shopping a Shopping passará por três cidades da região e acontecerá no dia 11/11, domingo. A organização do evento espera receber até 1.500 competidores.

A corrida terá dois percursos, de 16 e 21 quilômetros, que se iniciam no estacionamento do Shopping Mestre Álvaro, em Serra, e terminam no estacionamento do Shopping Praia da Costa, em Vila Velha.

Durante a prova os corredores passarão por vários pontos turísticos da Grande Vitória, entre eles a Terceira Ponte, construção que liga as cidades de Vitória e Vila Velha. Apesar das distâncias diferentes, todos os corredores terão a oportunidade de passar pelos três municípios e de atravessar a ponte.

Para isso, os inscritos precisarão chegar à ponte no máximo às 9h59. Por motivos de segurança a organização do evento fechará essa parte do percurso às 10h. Os atletas que não alcançarem a construção até o horário determinado serão automaticamente desclassificados.

A organização disponibilizará ônibus para o transporte desses corredores até o local da linha de chegada. A 1ª Meia Maratona do Espírito Santo de Shopping a Shopping premiará os cinco primeiros colocados nas modalidades masculino e feminino com medalhas e troféus em ambos os percursos.

Inscrições- As inscrições para a 1ª Meia Maratona do Espírito Santo de Shopping a Shopping já estão abertas e podem ser feitas nos sites da organização do evento,http://www.shoppingmestrealvaro.com.br/ ou www.shoppingpraiadacosta.com.br. As inscrições vão até o dia 5/11, segunda-feira ou até a prova atingir 1.500 competidores.

Atletismo · 09 out, 2012

Quando comecei a escrever esta curta série, nunca tive a pretensão de solucionar algo que permanece insolúvel há quase um século: o combate ao sobrepeso. Talvez o mais esclarecedor livro de nutrição já escrito (Good Calories, Bad Calories de Gary Taubes) leva cerca de 500 páginas para apresentar seu ponto sem dar uma solução completa, mas algumas pessoas esperavam que eu tivesse alguma em três textos de 2500 toques. Até agradeço a confiança, mas é impossível.

Por uma pequena falha de comunicação, meu terceiro texto foi apresentado pelo portal como sendo uma conclusão, quando na verdade essa só seria escrita depois dos comentários das três primeiras partes. Eu queria ouvir as dúvidas e as partes não claras.

Confesso que fiquei surpreso como não questionaram mais justamente um ponto que demorei a entender, aquele em que Taubes explica que comemos mais porque engordamos e não o que a sabedoria popular defende, que engordamos porque supostamente comemos mais.

Bem sucintamente, se tudo está errado como defende Taubes, o que deveria ser feito? Partindo no texto todo sempre da premissa que ele fala de pessoas sem doenças (cardiopatia, hipertensão), grupos especiais (crianças, atletas profissionais) ou outras especificidades, seu argumento é baseado em um conhecimento que nenhum fisiologista, nutricionista ou médico nega: a insulina é nosso hormônio mais anabólico. O aumento de gordura corporal está necessariamente ligado à sua liberação no organismo.

Além disso, Taubes desconstrói toda a ideia do balanço energético (calorias ingeridas versus calorias gastas), teoria criada sem contestação nos anos 50 que carece de todo suporte científico. Então temos:

Zero carboidrato- Como toda simplificação e resumo, ele deve ser lido com cuidado. Há inúmeras nuances, mas o que Taubes prega é que a pessoa deve cortar radicalmente, de forma muito drástica, o consumo de qualquer tipo de carboidrato. Ele enfatiza que alguns, como farinha de trigo e açúcares deveriam ser banidos da dieta de quem quer perder ou manter peso. Pão, biscoitos, massas, arroz, grãos, cereais, a maioria das frutas e seus sucos, alguns legumes, açúcar, álcool e doces. Tudo isso, sem exceção, deve ser cortado.

Já gorduras, ovos, folhas e carnes, praticamente quase tudo isso está liberado. E para acelerar este gasto poderíamos partir para o uso de atividade física, certo? De novo, resumidamente, Taubes bate na tecla com a qual cada vez mais gente concorda, exercícios “apenas” fazem a pessoa ter mais fome. Ponto. Nada mais. Treinou mais, come mais. Tentou comer menos, o corpo reduz os gastos e a mobilidade. Mas o esporte seria nulo na perda de peso. E este é o ponto com o qual não concordo 100%, talvez concorde uns 85 ou 90%.

O esporte indiretamente pode ajudar no controle e perda de peso porque ele inibe a liberação de insulina no sangue, a “vilã”. Mas o esporte como aumento do gasto favorecendo o balanço energético é muito provavelmente uma falácia.

Confira a conclusão do artigo de Danilo Balu na próxima página.

E você, corredor que quer perder peso, tem medo de comer menos carboidrato? Tem medo de entupir seu coração comendo gordura e ficou ofendido quando eu disse que a corrida não ajuda na perda de peso? Vamos por partes.

O carboidrato é superestimado- Percentualmente falando, em todas as vezes, repito, todas as vezes que avaliei o consumo alimentar de corredores da classe média, eles comiam menos do que o que seria preconizado. Além disso, carboidrato é como gordura e impostos, você pode tentar, mas não irá fugir 100% dele se for comer “comida”.

Gorduras e coração- Vai chegar o dia em que teremos que pedir perdão aos porcos e ao seu delicioso bacon. Há décadas buscamos provar que colesterol, gordura e cardiopatia em indivíduos saudáveis andam juntos. Em vão. Todo estudo decentemente feito não consegue correlacionar mais gordura na dieta e mais colesterol ou risco cardíaco em pessoas saudáveis, sem histórico.

Seus treinos- São inegáveis e indiscutíveis os efeitos que o esporte proporciona a todos em inúmeros e incontáveis campos. Estou apenas falando que diretamente a corrida não ajuda na manutenção do peso, no máximo ajuda indiretamente.

Por fim, minha recomendação baseada no trabalho de Taubes e outros. Quer perder peso? Corte os carboidratos. Radicalmente, sem pena nem dó. Meu último conselho é: mais do que duvidar radicalmente das ideias propostas, duvide do seu profissional se ele nunca leu Gary Taubes.

Atletismo · 08 out, 2012

A Advanced Nutrition acaba de relançar seu isotônico em pó como parte da linha Exceed, produtos destinados aos atletas que buscam suplementação para alto desempenho. Repositor hidroeletrolítico, o Exceed Sport Drink Elite é responsável por hidratar, saciar a sede e fornecer vitamina C e minerais ao organismo.

A recomendação da marca é que se consuma 200ml em intervalos de 15 a 20 minutos de desgaste físico intenso. Para atividades de longa duração, é indicado o consumo de até um litro do isotônico.

O produto está disponível em potes de 500 gramas ou cartuchos que trazem sete sachês de 35 gramas. Uma colher medida ou um sachê de 35 gramas deve ser dissolvido em 500ml de água gelada. Os sabores disponíveis são Laranja, Limão e Tangerina.

Preço médio: R$ 28,00 (pote de 500 gramas) e R$ 20,00 (cartucho com sete sachês de 35 gramas).

Onde encontrar: Lojas do ramo de suplementos nutricionais.

Atletismo · 28 set, 2012

A tendinite é uma clássica lesão de sobrecarga (esforço repetitivo) que afeta um ou mais tendões, gerando muita dor, inflamação e até deformidades ósseas se a lesão for crônica. Os tendões são estruturas anatômicas que unem os músculos aos ossos dando movimento aos mesmos. Portanto, em todo corpo, onde há tendão, pode haver tendinite e no pé e tornozelo não seria diferente!

Tendinite é um problema comum entre pessoas que trabalham duro, com sobrecarga dos esforços. Ou são atletas que aumentam a intensidade ou mudaram o treinamento. Os sintomas incluem dor ao mobilizar o pé e tornozelo e, principalmente, ao longo do curso do tendão. Pode haver além da inflamação (calor, rubor, edema e dor) formigamento, pontada ou fisgada, devido à inflamação do nervo que rodeia o tendão.

Anatomia- Há uma série de tendões importantes no pé e no tornozelo que são fundamentais para a função diária, caminhada e esportes de impacto. Um período de recuperação é necessário para satisfazer as exigências crescentes sobre os tecidos. Se a recuperação for inadequada, isso influencia a não recuperação celular e leva à inflamação. Portanto, a inflamação do tendão é uma reação secundária.

Inicialmente, há irritação do revestimento externo do tendão. Isto é chamado peri ou paratendinite e conduz à degeneração do tendão, tornando-se mais espesso. O tendão torna-se então mais fraco e perde a sua força (tendinose), o que pode levar a uma ruptura completa ou parcial do tendão.

Tipos de pé como o pé plano e cavo e alterações no ciclo de marcha aumentam o risco de gerar uma tendinopatia . Fatores como apenas uma pisada “errada”, encurtamentos e outras pequenas alterações que já desequilibram a musculatura podem gerar o processo degenerativo e é por isso que uma avaliação ortopédica deve ser feita.

Diagnóstico- A radiografia simples é recomendada como o estudo de imagem inicial. Os resultados são geralmente normais, mas o estudo pode revelar calcificação do tendão, osteoartrite, ou um corpo livre.

Ultrassonografia pode mostrar áreas de tendinose e é útil para a obtenção de um exame dinâmico. A ressonância magnética também oferece boas imagens do tendão, especialmente se o tratamento cirúrgico está sendo considerado ou para avaliar a gravidade e excluir rupturas.

Confira na próxima página as formas de tratamento da lesão.

Tratamento- O tratamento deve sempre começar com medidas conservadoras, incluindo a proteção, repouso relativo, gelo, compressão e elevação. Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides e analgésicos estão indicados na fase aguda, bem como modalidades de exercício de reabilitação.

Os pacientes devem reduzir o nível de atividade física para diminuir o esforço repetitivo sobre o tendão. A duração de repouso relativo depende da lesão e da atividade do paciente. Os exercícios de reabilitação envolvem um programa de alongamento e fortalecimento e devem ser iniciados precocemente. Em casos mais graves, um período de imobilização pode ser necessário para acalmar a dor e a inflamação antes do início da terapia.

Reabilitação- Uma terapia eficaz que ajuda a promover a formação de colágeno novo é o treinamento de força excêntrica, que envolve ativamente o alongamento do músculo. O exercício excêntrico provou ser eficaz no tratamento de tendinose do Aquiles e patelar, e pode ser útil para outras tendinopatias.

Outras modalidades de fisioterapia incluem ultrassons, a iontoforese (carga elétrica para dirigir a medicação para dentro dos tecidos), e fonoforese (utilização de ultrassons para melhorar a entrega de drogas aplicadas topicamente), mas há pouca evidência da sua eficácia no tratamento.