Ultra Maratona
Vem aí a Indomit Caribe Ultra Trail
Corrida de Montanha · 20 maio, 2016
A Indomit vai expandir os horizontes em 2017 e terá uma nova etapa em Ilha de Margarita, um paraíso na Venezuela. A prova contará com as opções de percurso de 100, 80, 30 e 14 quilômetros, além da corrida kids para os papais corredores incentivarem os filhos nas pistas.
Segundo o organizador John Carlos Diaz a prova contará com o visual incrível da Ilha de Margarita, passando por praias, montanhas e algumas salinas. A corrida é perfeita para aqueles que querem estrear em longas distâncias, já que não haverão muitos desníveis. Já para os 100 quilômetros é necessário que o corredor confirme sua experiência em provas longas, diz.
Foto: La Galera/WikipediaA prova pretende receber público argentino e principalmente brasileiro, já que a Indomit disponibilizará no site pacotes turísticos para quem além de ir correr, quiser passear.
A grande novidade é que o campeão dos 100 quilômetros da Indomit Costa Esmeralda ganhará a inscrição e hotel totalmente pagos pela organização.
As inscrições estão abertas a partir do fim do mês de maio pelo site do evento.
Que tal uma sopa para curtir o friozinho?
Corrida de Montanha · 18 maio, 2016
O inverno não chegou ainda, mas as baixas temperaturas já começaram a marcar presença nas cidades brasileiras. Pensando nisso, o Webrun separou algumas opções de sopas que ajudam a aquecer o corpo nos dias mais frios e ainda por cima são aliadas da saúde e dos treinos.
As sopas ajudam a aquecer o corpo nos dias mais frios. Foto: Marco Meyer/FotoliaSOPA DE LEGUMES
O que precisa:
- 1 batata pequena
- 1 cenoura
- 3 colheres (sopa) de repolho picado
- 2 colheres (café) azeite ou óleo
- 1 pitada de sal
Como preparar:
Cozinhe os vegetais em 200 ml de água. Depois é só bater tudo no liquidificador.
SOPA VERDE
O que precisa:
- 100 gramas de coxão mole
- 1 cebola picada
- 1 maço de cheiro-verde bem picadinho
- 4 xícaras (chá) de água
- 4 mandioquinhas
- 2 xícaras (chá) de couve
- 2 dentes de alho picados
- 1 colher (chá) de azeite
- 1 vidro de palmito picado
- 1 colher (sopa) de chá verde (prepare bem concentrado)
Como preparar:
Pique a carne e refogue-a com a cebola e o cheiro-verde. Acrescente a água e a mandioquinha já picada e cozinhe por 30 minutos. Tire a carne e bata o resto no liquidificador. Reserve. Pique a couve e refogue-a com o alho no azeite. Adicione a carne, o palmito, o chá verde e o creme de mandioquinha. Depois é só consumir!
Existem diversas receitas de sopas com os mais variados ingredientes. Foto: George-Dolgikh/FotoliaSOPA DE TOMATE
O que precisa:
- 1 colher (sobremesa) de azeite
- meia cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 3 tomates médios maduros picados (sem pele e semente)
- 200 ml de água fervente
- 1 colher (sobremesa) de purê de tomate
- 1 colher (chá) de tomilho fresco (ou seco)
- 2 colheres de sopa de queijo cottage
- sal a gosto
Como preparar:
Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho. Junte com os outros ingredientes (exceto o queijo) deixando ferver por 20 minutos no fogo baixo. Depois bata no liquidificador. Por fim, misture o queijo cottage.
SOPA DE ABÓBORA
O que precisa:
- 1 quilo de abóbora
- 1 batata
- meia cebola
- 1 dente de alho
- cebolinha verde e sal.
Como preparar:
Refogue a cebola e o alho em uma panela grande com óleo. Adicione a abóbora picada e a batata. Quando estiverem cozidas, bata no liquidificador até fazer um creme. Volte para a panela e acrescente cebolinha e sal. Uma opção é colocar queijo roquefort para servir.
Indomit Mendoza é opção de corrida e turismo no feriado de Corpus Christi
Erguer uma taça de Malbec para apreciar sua coloração, sentir o aroma intenso e saborear as notas frutadas será o privilégio dos corredores que se inscreverem para a primeira edição da Indomit Mendoza, a ser realizada no dia 28 de maio na Argentina. Haverá distâncias de 12, 21, 35, 50, 80 e 100 quilômetros por trilhas da região e altitudes que chegam aos 2.900m.
Além de correr e celebrar a cultura do vinho, também será possível conhecer um dos principais cartões postais da região: o Aconcágua, montanha mais alta fora da Ásia com seus imponentes 6.960m de altitude. Existem passeios que levam os turistas até a base da montanha, como a Laguna Horcones e seus quase três mil metros de altitude.
Vale a pena fazer o trekking até o Aconcágua. Foto: Daniel Peppes Gauer - Flickr: Aconcagua, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=17555786A programação do evento começa na quinta-feira (26/04) com a entrega de kits para todas as distâncias e, a partir de sexta-feira, começam as largadas iniciando com a distância de 100 quilômetros às 22h. À meia noite de sábado começa a disputa dos 80 quilômetros, às 6h largam os 50 quilômetros, às 10h os 35, às 11h os 21 e ao meio dia os 12 quilômetros.
A estrutura do evento será montada no Gran Hotel Proterillos, local onde acontecem as largadas de todas as distâncias. Existem diversas opções de hospedagem na cidade e que atendem a todos os bolsos.
Para garantir uma vaga basta acessar o site oficial da prova, o http://www.tmxteam.com/indomit/.
Indomit Mendoza é opção de corrida e turismo no feriado de Corpus Christi
Ultra Maratona · 30 abr, 2016
Erguer uma taça de Malbec para apreciar sua coloração, sentir o aroma intenso e saborear as notas frutadas será o privilégio dos corredores que se inscreverem para a primeira edição da Indomit Mendoza, a ser realizada no dia 28 de maio na Argentina. Haverá distâncias de 12, 21, 35, 50, 80 e 100 quilômetros por trilhas da região e altitudes que chegam aos 2.900m.
Além de correr e celebrar a cultura do vinho, também será possível conhecer um dos principais cartões postais da região: o Aconcágua, montanha mais alta fora da Ásia com seus imponentes 6.960m de altitude. Existem passeios que levam os turistas até a base da montanha, como a Laguna Horcones e seus quase três mil metros de altitude.
Vale a pena fazer o trekking até o Aconcágua. Foto: Daniel Peppes Gauer - Flickr: Aconcagua, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=17555786A programação do evento começa na quinta-feira (26/04) com a entrega de kits para todas as distâncias e, a partir de sexta-feira, começam as largadas iniciando com a distância de 100 quilômetros às 22h. À meia noite de sábado começa a disputa dos 80 quilômetros, às 6h largam os 50 quilômetros, às 10h os 35, às 11h os 21 e ao meio dia os 12 quilômetros.
A estrutura do evento será montada no Gran Hotel Proterillos, local onde acontecem as largadas de todas as distâncias. Existem diversas opções de hospedagem na cidade e que atendem a todos os bolsos.
Para garantir uma vaga basta acessar o site oficial da prova, o http://www.tmxteam.com/indomit/.
Carlos Dias arrecada fundos para o Graacc correndo pelas capitais
Carlos une a paixão pela corrida com a solidariedade. Foto: arquivo pessoalCorrer 12 horas consecutivas pelas capitais brasileiras num pequeno circuito é a ideia do ultramaratonista Carlos Dias, que tem como objetivos arrecadar fundos para o Grupo de Apoio ao Adolescente e à Criança com Câncer (Graacc) e promover o esporte ao juntar pessoas de todas as idades e diferentes condicionamentos físicos. As pessoas não precisam correr o período todo, podem correr quanto quiserem. O que importa é se movimentar e ajudar as crianças com câncer, afirma o paulista de São Bernardo do Campo.
Carlos segue sozinho para cada cidade e monta uma tenda em algum local de grande concentração de corredores, como parques e praças. Não existe arena, nem chip, as pessoas se inscrevem, ganham uma camiseta e certificado e começam a correr comigo, conta o ultramaratonista que inicia o desafio sempre às 8h de sábado e termina às 20h. Faço parceria com alguma assessoria esportiva local e conto com a ajuda de voluntários que me ajudam a distribuir água para os participantes, completa.
Os percursos são curtos, variam entre dois e quatro quilômetros para que Carlos tenha um contato próximo com os corredores e para que seja um desafio acessível a todas as pessoas. Faço muitos amigos em cada lugar que passo. Em Porto Velho um casal correu 85 quilômetros ao meu lado sob um calor muito forte, lembra o corredor que em 2007 fez um desafio do Oiapoque ao Chuí.
As pessoas literalmente suam a camisa para correr ao lado do ultramaratonista. Foto: arquivo pessoalVamos tirar o olhar do próprio umbigo e fazer um esporte, seja corrida ou caminhada, para ajudar alguém que precisa, finaliza o ultramaratonista que desde 2008 é voluntário do Graacc. Para participar do Desafio 12h das Capitais basta se inscrever antecipadamente no Ticket Agora ao custo de R$ 70.
O desafio já passou por Porto Alegre (RS), Florianópolis (SC), Curitiba (PR), Campo Grande (MS), Cuiabá (MT), Porto Velho (RO), Rio Branco (AC) e Manaus (AM). Confira as datas da passagem de Carlos Dias por cada capital brasileira.
Carlos Dias arrecada fundos para o Graacc correndo pelas capitais
Ultra Maratona · 28 abr, 2016
Carlos une a paixão pela corrida com a solidariedade. Foto: arquivo pessoalCorrer 12 horas consecutivas pelas capitais brasileiras num pequeno circuito é a ideia do ultramaratonista Carlos Dias, que tem como objetivos arrecadar fundos para o Grupo de Apoio ao Adolescente e à Criança com Câncer (Graacc) e promover o esporte ao juntar pessoas de todas as idades e diferentes condicionamentos físicos. As pessoas não precisam correr o período todo, podem correr quanto quiserem. O que importa é se movimentar e ajudar as crianças com câncer, afirma o paulista de São Bernardo do Campo.
Carlos segue sozinho para cada cidade e monta uma tenda em algum local de grande concentração de corredores, como parques e praças. Não existe arena, nem chip, as pessoas se inscrevem, ganham uma camiseta e certificado e começam a correr comigo, conta o ultramaratonista que inicia o desafio sempre às 8h de sábado e termina às 20h. Faço parceria com alguma assessoria esportiva local e conto com a ajuda de voluntários que me ajudam a distribuir água para os participantes, completa.
Os percursos são curtos, variam entre dois e quatro quilômetros para que Carlos tenha um contato próximo com os corredores e para que seja um desafio acessível a todas as pessoas. Faço muitos amigos em cada lugar que passo. Em Porto Velho um casal correu 85 quilômetros ao meu lado sob um calor muito forte, lembra o corredor que em 2007 fez um desafio do Oiapoque ao Chuí.
As pessoas literalmente suam a camisa para correr ao lado do ultramaratonista. Foto: arquivo pessoalVamos tirar o olhar do próprio umbigo e fazer um esporte, seja corrida ou caminhada, para ajudar alguém que precisa, finaliza o ultramaratonista que desde 2008 é voluntário do Graacc. Para participar do Desafio 12h das Capitais basta se inscrever antecipadamente no Ticket Agora ao custo de R$ 70.
O desafio já passou por Porto Alegre (RS), Florianópolis (SC), Curitiba (PR), Campo Grande (MS), Cuiabá (MT), Porto Velho (RO), Rio Branco (AC) e Manaus (AM). Confira as datas da passagem de Carlos Dias por cada capital brasileira.
Marca lança refeições congeladas especiais para atletas
Corrida de Montanha · 18 fev, 2016
Que vida de atleta não é fácil todo mundo sabe, mesmo assim pessoas comuns e com a agenda cheia de compromissos se inspiram em seus ídolos e vão atrás de uma rotina esportiva. Com isso novos desafios surgem: são treinos encaixados na hora do almoço ou mesmo antes do sol nascer, além da necessidade de uma alimentação regrada e saudável. Pensando nisso os sócios Cláudio Oliveira e Sidney Martins, que se conheceram em um curso de gastronomia, criaram a empresa Alpha Light.
Foi da participação de um Ironman que Claudio decidiu criar a linha de alimentos Foto: DivulgaçãoOs sócios começaram a criação da marca em março de 2015, a princípio seria uma linha de alimentação congelada específica para celíacos e intolerantes à lactose. Porém, na mesma época Cláudio participou do Ironman em Florianópolis e sentiu dificuldades de realizar sua periodização alimentar. Não conseguia cumprir meu plano nutricional, nos restaurantes não acertava as opções e nunca tinha algo balanceado paras as minhas necessidades. Com isso, ao chegar ao quilômetro 25 da corrida percebi o quanto era importante essa alimentação correta, naquela hora sofri demais, diz.
Após essa experiência Cláudio sugeriu que eles mudassem o foco da marca e como seu sócio Sidney também é atleta, mais focado no fisiculturismo, topou o projeto na hora. Sabíamos que existiam empresas voltadas para o público fitness, mas queríamos ir além, produzindo comida de verdade e em porções grandes para um público de endurance.
As opções variam de kits com refeições e até opções vegetarianas Foto: DivulgaçãoA empresa foi formada em parceria com a nutricionista do esporte Joyce Rouvier, que auxiliou os dois na elaboração e balanceamento do cardápio para o público alvo de corredores, maratonistas, triatletas, ultramaratonistas, ciclistas entre outros. Claudia Solto, campeã da última edição da BR-135 é uma das apoiadas pela marca e durante a prova não consumiu gel de carboidrato, somente os snacks, sopas frias e comidas da Alpha Light.
Além de possuírem diversas opções entre elas as vegetarianas e kits como o Pré Maratona, com sete almoços ou jantares e o "Pedal 200 quilômetros" com outras sete refeições, em breve vão disponibilizar snacks e sopas frias. Os valores nutricionais desses alimentos chegam bem próximo ao gel de carboidrato. Os snacks são bolinhos que parecem brigadeiros salgados em diversos sabores, que ciclistas e ultramaratonista levam consigo para consumo durante treinos e provas, explica.
Todas a grade de locais e horários para entrega estão disponíveis no site ( http://www.alphalight4u.com/), além das formas de pagamento.
Claudio adianta que a busca por novas parcerias não para. Queremos proporcionar a um atleta amador o custo acessível na alimentação, que atualmente só profissionais têm, diz.
Cinco dicas do Espaço Care para te ajudar com as metas de 2016
Agora que 2016 chegou com tudo, que tal algumas dicas para melhorar seu desempenho na corrida? O Espaço Care, clínica que oferece serviços especializados para atletas, traz cinco dicas para ajudar os corredores com as novas metas do ano.
1 - Já realizou seus exames de rotina? - Antes de se iniciar qualquer atividade esportiva é muito importante que o aspirante a atleta passe por uma avaliação cardiológica. Essa avaliação visa principalmente identificar alterações cardíacas e prevenir a morte súbita. É importante valorizar todos e quaisquer sintomas, por isso essa avaliação deve ser feita periodicamente. Os exames devem ser realizados mesmo que você já treine com regularidade, não importando se o treino seja leve, moderado, ou em um ritmo forte.
2 - Saiba sua pisada, invista em um bom tênis - Parece besteira, mas o teste da pisada pode ajudar na escolha do tênis ideal para você. Esse pequeno ajuste pode reduzir e muito a descarga de peso que os joelhos recebem durante uma corrida, diminuindo o risco de lesões futuras. A partir do teste de pisada, você estará pronto para ir em busca de um tênis confortável e que atenda às suas necessidades de corredor.
3 Não se esqueça do alongamento - Tão importante quanto o aquecimento antes dos treinos que prepara os músculos para a atividade física é o alongamento, já que após o treino ajuda a soltar a musculatura, melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Mas não esqueça, o alongamento deve ser leve para não ocorrer lesões, já que a musculatura foi muito exigida. Vamos alongar?
orra para aproveitar essas dicas! Foto: divulgação4 - Que tal se hidratar melhor? - Crie o hábito de beber bastante água antes, durante e depois do exercício. Durante uma atividade física com duração média de uma hora, o ideal é o consumo de 500ml de água. Seu corpo se mantém hidratado e sua saúde agradece!
5 - Uma massagem é sempre bem-vinda! - Uma ótima pedida após um treino com maior intensidade é a massagem desportiva. Ajuda a relaxar, soltar os músculos e previne as lesões. Quando feita semanalmente, os resultados são intensificados, ajudando na recuperação muscular e no melhor desempenho do corredor.
A massagem esportiva deve fazer parte da planilha do atleta, principalmente na preparação para provas longas, conta Vaneide Santana, proprietária do Espaço Care. Ela ressalta ainda que essa técnica é indicada tanto para amadores quanto profissionais e pode ser feita antes e depois de competições ou de treinos mais intensos.
Serviço - O Espaço Care atende de forma personalizada e tem parceria com assessorias esportivas, além de atender em domicílio. Entre no site e conheça as promoções vigentes!
Vaneide Santana é uma profissional que atua na área estética e esportiva desde 2003. Formada pelo Senac em Massoterapia, possui cursos de Massagem Ayurvédica, Massagem Esportiva, Acupuntura, Bandagem Funcional e atualmente graduanda em Fisioterapia pela FMU. São mais de dez anos de experiência, sempre com o objetivo de proporcionar bem-estar aos seus clientes, por meio de atendimento de qualidade, pontualidade, conforto e de um trabalho bem realizado! Mais que bons serviços, ela oferece qualidade de vida!
Contato: [email protected]
Cinco dicas do Espaço Care para te ajudar com as metas de 2016
Atletismo · 18 fev, 2016
Agora que 2016 chegou com tudo, que tal algumas dicas para melhorar seu desempenho na corrida? O Espaço Care, clínica que oferece serviços especializados para atletas, traz cinco dicas para ajudar os corredores com as novas metas do ano.
1 - Já realizou seus exames de rotina? - Antes de se iniciar qualquer atividade esportiva é muito importante que o aspirante a atleta passe por uma avaliação cardiológica. Essa avaliação visa principalmente identificar alterações cardíacas e prevenir a morte súbita. É importante valorizar todos e quaisquer sintomas, por isso essa avaliação deve ser feita periodicamente. Os exames devem ser realizados mesmo que você já treine com regularidade, não importando se o treino seja leve, moderado, ou em um ritmo forte.
2 - Saiba sua pisada, invista em um bom tênis - Parece besteira, mas o teste da pisada pode ajudar na escolha do tênis ideal para você. Esse pequeno ajuste pode reduzir e muito a descarga de peso que os joelhos recebem durante uma corrida, diminuindo o risco de lesões futuras. A partir do teste de pisada, você estará pronto para ir em busca de um tênis confortável e que atenda às suas necessidades de corredor.
3 Não se esqueça do alongamento - Tão importante quanto o aquecimento antes dos treinos que prepara os músculos para a atividade física é o alongamento, já que após o treino ajuda a soltar a musculatura, melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Mas não esqueça, o alongamento deve ser leve para não ocorrer lesões, já que a musculatura foi muito exigida. Vamos alongar?
orra para aproveitar essas dicas! Foto: divulgação4 - Que tal se hidratar melhor? - Crie o hábito de beber bastante água antes, durante e depois do exercício. Durante uma atividade física com duração média de uma hora, o ideal é o consumo de 500ml de água. Seu corpo se mantém hidratado e sua saúde agradece!
5 - Uma massagem é sempre bem-vinda! - Uma ótima pedida após um treino com maior intensidade é a massagem desportiva. Ajuda a relaxar, soltar os músculos e previne as lesões. Quando feita semanalmente, os resultados são intensificados, ajudando na recuperação muscular e no melhor desempenho do corredor.
A massagem esportiva deve fazer parte da planilha do atleta, principalmente na preparação para provas longas, conta Vaneide Santana, proprietária do Espaço Care. Ela ressalta ainda que essa técnica é indicada tanto para amadores quanto profissionais e pode ser feita antes e depois de competições ou de treinos mais intensos.
Serviço - O Espaço Care atende de forma personalizada e tem parceria com assessorias esportivas, além de atender em domicílio. Entre no site e conheça as promoções vigentes!
Vaneide Santana é uma profissional que atua na área estética e esportiva desde 2003. Formada pelo Senac em Massoterapia, possui cursos de Massagem Ayurvédica, Massagem Esportiva, Acupuntura, Bandagem Funcional e atualmente graduanda em Fisioterapia pela FMU. São mais de dez anos de experiência, sempre com o objetivo de proporcionar bem-estar aos seus clientes, por meio de atendimento de qualidade, pontualidade, conforto e de um trabalho bem realizado! Mais que bons serviços, ela oferece qualidade de vida!
Contato: [email protected]
Indomit Mendoza está confirmada para 28 de maio com percursos de 12 a 100 km
A espera terminou e os organizadores TMX e Bombinhas Runners anunciaram oficialmente a etapa Mendoza do circuito Indomit, a primeira internacional. O evento está marcado para o dia 28 de maio com percursos de 12, 21, 35, 50, 80 e 100 quilômetros na cidade argentina conhecida pelos vinhos malbec.
Segundo Juan Carlos Asef, um dos idealizadores da prova, o objetivo é oferecer serviços agregados aos corredores e garantir uma experiência turística que englobe mais do que somente uma corrida. Nosso evento acontece durante o feriado de Corpus Christi, então as pessoas terão tempo para desfrutar não só do vinho, como de passeios por essa importante cidade localizada nas bordas da Cordilheira dos Andes, enfatiza o responsável pela Bombinhas Runners.
A concentração e largada acontecem na região de Potrerillos, mais especificamente nas imediações da sede da empresa de turismo de aventura Argentina Rafting e a organização será responsável pelo traslado dos corredores saindo da cidade de Mendoza. O local foi escolhido pelas belezas naturais que oferece e por ter rotas terrestres de fácil acesso para chilenos e argentinos, além de voos diretos de São Paulo para os brasileiros.
A prova será disputada nas proximidades da Cordilheira dos Andes. Foto: Alexandre Koda/ WebrunAs distâncias de 12, 21, 35 e 50 são abertas a todos que quiserem participar, mas para as provas de 80 e 100 os interessados devem enviar seus currículos esportivos à organização com link de seu melhor resultado em provas trail nos últimos 15 meses. A inscrição só poderá ser efetuada após a aprovação do comitê seletor.
As inscrições para argentinos já estão disponíveis, mas para brasileiros e demais estrangeiros serão abertas a partir do dia 10 de fevereiro pelo site oficial.
Indomit Mendoza está confirmada para 28 de maio com percursos de 12 a 100 km
Corrida de Montanha · 04 fev, 2016
A espera terminou e os organizadores TMX e Bombinhas Runners anunciaram oficialmente a etapa Mendoza do circuito Indomit, a primeira internacional. O evento está marcado para o dia 28 de maio com percursos de 12, 21, 35, 50, 80 e 100 quilômetros na cidade argentina conhecida pelos vinhos malbec.
Segundo Juan Carlos Asef, um dos idealizadores da prova, o objetivo é oferecer serviços agregados aos corredores e garantir uma experiência turística que englobe mais do que somente uma corrida. Nosso evento acontece durante o feriado de Corpus Christi, então as pessoas terão tempo para desfrutar não só do vinho, como de passeios por essa importante cidade localizada nas bordas da Cordilheira dos Andes, enfatiza o responsável pela Bombinhas Runners.
A concentração e largada acontecem na região de Potrerillos, mais especificamente nas imediações da sede da empresa de turismo de aventura Argentina Rafting e a organização será responsável pelo traslado dos corredores saindo da cidade de Mendoza. O local foi escolhido pelas belezas naturais que oferece e por ter rotas terrestres de fácil acesso para chilenos e argentinos, além de voos diretos de São Paulo para os brasileiros.
A prova será disputada nas proximidades da Cordilheira dos Andes. Foto: Alexandre Koda/ WebrunAs distâncias de 12, 21, 35 e 50 são abertas a todos que quiserem participar, mas para as provas de 80 e 100 os interessados devem enviar seus currículos esportivos à organização com link de seu melhor resultado em provas trail nos últimos 15 meses. A inscrição só poderá ser efetuada após a aprovação do comitê seletor.
As inscrições para argentinos já estão disponíveis, mas para brasileiros e demais estrangeiros serão abertas a partir do dia 10 de fevereiro pelo site oficial.
Musculação aumenta o desempenho do corredor?
Corrida de Montanha · 27 jan, 2016
Musculação, crossfit, treinamento funcional, pilates e core training são técnicas bem difundidas de fortalecimento que muitas vezes são vendidas como solução, para melhorar o desempenho e evitar lesões do corredor e triatleta.
Vamos analisar o quanto isso é verdadeiro e diferenciar uma da outra, pois existe uma supervalorização quando se fala em fortalecimento de abdômen, o que de certa forma pode atrapalhar o rendimento e até mesmo levar a lesões.
A musculação sempre que bem executada é uma solução simples e prática para o fortalecimento dos músculos e na maior parte dos casos, dá a sensação de maior segurança durante a corrida. Sem dúvida isto ajuda a evitar lesões, por preparar o tecido muscular para aguentar cargas de maior intensidade, mas apesar de o aparelho direcionar o movimento e parecer pouco perigoso existem alguns pontos não tão favoráveis.
Quando mal orientada a musculação pode causar desequilíbrios musculares e impactos articulares levando a lesões. Outro ponto contra é o fato de ser uma atividade de baixa especificidade para corrida, pois se sabe que no treinamento de qualquer função é importante o desenvolvimento de padrões neurais, que favoreçam a atividade principal.
Atividades mais dinâmicas como crossfit, pilates e treinamento funcional podem ser moldadas para desenvolver competências físicas mais específicas para a corrida e triathlon, por serem técnicas que estimulam padrões neurais complexos e pela diversidade de treinos possíveis. Estes são treinamentos que podem aumentar ainda mais a performance dos atletas comparado a musculação, mas devemos considerar alguns cuidados.
O conceito do core training e do pilates, ou seja, de desenvolver a região de abdômen considerando-o como uma caixa de proteção, power house, segundo algumas linhas de pilates, se baseia no fato de que ao fortalecermos os músculos profundos do abdômen (M. Transverso do abdômen), profundos da lombar (M. Multifídios), assoalho pélvico (M. Períneo) e tendo o diafragma como teto (músculo respiratório), teremos uma caixa de força com otimização da estabilidade do segmento tronco-pelve, o que teoricamente protege as estruturas articulares de estresses em suas estruturas.
A dica é manter o equilíbrio muscular com atividades bem direcionadas pelo professor ou fisioterapeuta e seguir uma alimentação equilibrada Foto: Amenntorp/FotoliaA verdade é que segundo estudos realizados nos últimos anos, tem-se comprovado que o fato de o abdômen ser mais forte ou mais fraco, não interfere na tendência de ter dores lombares ou de desenvolver melhor desempenho. O que é ressaltado como relevante é o equilíbrio muscular, a proporcionalidade perfeita entre os músculos, a especificidade dos treinos e a mobilidade articular.
O excesso de fortalecimento de músculos abdominais pode causar uma solicitação da cadeia muscular oposta (músculos da lombar) para compensar, o que vai cada vez mais provocar uma compressão dos discos intervertebrais e consequente dor. Isso pode ser ainda agravado pelas lipoaspirações e abdominoplastias, muito comuns mesmo entre corredores.
A dica é manter o equilíbrio muscular com atividades bem direcionadas pelo professor ou fisioterapeuta e seguir uma alimentação equilibrada para estimular a digestão saudável. Massagear o abdômen é uma dica interessante também, pois diminui estas retrações e estimula o intestino a funcionar melhor, na dúvida de como fazer esta massagem sempre consulte um fisioterapeuta.
Óleos funcionais podem ajudar na dieta balanceada
Caminhada · 21 jan, 2016
O verão já chegou, mas sempre dá tempo de correr atrás do prejuízo e eliminar aqueles quilinhos indesejáveis. Além disso, em qualquer estação do ano, é importante cuidar da saúde. Pensando nisso, muitas pessoas já incluíram os óleos funcionais na alimentação. Mas como eles podem ser benéficos?
Dentro de uma dieta balanceada, os óleos funcionais podem exercer vários benefícios. Foto: P. S. Sena/CC BY-SA 4.0Segundo a nutricionista Maria Vitoria Curban Falcão, esses alimentos possuem diversas finalidades, tanto para o cozimento quanto para a finalização de um prato. De forma geral, eles possuem fitoquímicos (químicos ou nutrientes provenientes dos vegetais) e antioxidantes diferentes dos óleos tradicionais, diz.
Vale destacar que cada óleo funcional possui a sua função. Por exemplo, de acordo com a especialista, o óleo de abacate é rico em beta-sitosterol, um composto muito benéfico para a próstata. Já o óleo de linhaça possui lignana (um fitoestrógeno, semelhante ao estrógeno), que é um agente natural na reposição hormonal das mulheres no período da menopausa.
Maria Vitoria ainda reforça que os óleos possuem suas calorias e grande quantidade de gordura, portanto eles, por si só, não fazem ninguém emagrecer. Dentro de uma dieta balanceada, eles podem exercer vários benefícios, inclusive aumento da termogênese corporal, o que leva a maior queima de gordura, explica Maria.
A orientação é consumir esses alimentos com cautela e moderação. Foto: P. S. Sena/CC BY-SA 4.0Além disso, cada óleo possui um tipo de gordura, que deve ser específica dentro da dieta de cada indivíduo. Sendo assim, uma dica é utilizar o óleo de coco para cozinhar em substituição a outros óleos (canola, soja, entre outros), pois é uma gordura saturada e mais saudável do que as demais.
Por fim, a orientação é consumir esses alimentos com cautela e moderação. O mais indicado é sempre ter o acompanhado de um nutricionista. Tudo deve ser prescrito de forma individual. Seguindo as orientações junto com uma boa alimentação, os benefícios serão enormes, finaliza.
Nike Lunartempo 2: mais conforto para corridas longas
Corridas de Rua · 18 jan, 2016
Os corredores que não abrem mão de conforto na hora de percorrer longas distâncias terão agora uma ótima opção de tênis em seus treinos com o novo Nike LunarTempo 2.
O modelo evoluiu em relação ao seu antecessor, com a adição de uma camada interna para proporcionar mais conforto e respirabilidade aos pés. O cabedal em mesh inteligente mantém um excelente fluxo de ar e os cabos Flywire resistentes e leves proporcionam sensação de firmeza ao corredor.
O resultado é uma corrida suave, mas com ótima resposta Foto: DivulgaçãoO resultado é uma corrida suave, mas com ótima resposta, tornando o modelo ideal para corredores que buscam percorrer muitos quilômetros.
O tênis pesa 160 gramas no feminino e 195 gramas no masculino. O drop (diferença de altura do solado entre o calcanhar e a ponta do calçado) é de oito milímetros. O Nike LunarTempo 2 já está disponível no Brasil no Nike.com e nas demais lojas pelo preço de R$ 449,90.
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