Corrida de Montanha · 16 dez, 2015

Quem pratica atividade física sabe que sempre há o risco de se lesionar e, por isso, trabalhar na prevenção dessas lesões é o melhor remédio. E uma das ferramentas que ajuda a minimizar esse risco é a acupuntura. “Pouca gente sabe, mas a técnica pode e deve ser utilizada para prevenir alguns problemas e não apenas tratar dores, motivo pelo qual a maioria das pessoas nos procurar para fazer acupuntura”, explica Vaneide Santana, diretora do Espaço Care.

A cada dia que passa, temos observado que as pessoas se preocupam mais em ter uma qualidade de vida e buscam na atividade física uma forma de cuidado com o corpo e a mente. “Estar em equilíbrio é importante, pois nosso sistema imunológico funciona melhor e se recupera melhor”, conta Vaneide. Além disso, segundo a diretora do Espaço Care, muitos atletas amadores levam a atividade física mais a sério, principalmente a corrida de rua, e participam de diversas provas ao longo do ano. “Por isso esse equilíbrio também é muito importante, pois quando os atletas não estão bem psicologicamente, isso pode interferir de forma negativa na performance deles. Eu sempre falo para os meus clientes: não devemos cuidar só do corpo, pois vamos além disso”, completa.

Apenas profissionais qualificados podem aplicar as agulhas. Foto: Victoria Garcia/ Licença Creative Commons

A acupuntura é uma técnica milenar da Medicina Tradicional Chinesa (MTC) e tem como objetivo deixar corpo, alma e mente em perfeita harmonia. Para os casos de lesões no esporte, a acupuntura é uma forte aliada na reabilitação. A técnica acelera a recuperação física, alivia dores musculares, previne lesões alivia a fadiga e o estresse e aumenta a energia. Ou seja, ela é uma grande aliada da saúde e do bem estar físico e psíquico. “Além disso, a acupuntura acelera a recuperação de lesões, tem ação anti-inflamatória e diminuiu as contraturas musculares”, explica Vaneide.

É importante ressaltar que a acupuntura só dá resultados quando feita por um profissional qualificado para isso. Por ser uma técnica oriental, requer muito cuidado e precisão na hora de ser feita.

O Espaço Care tem uma equipe altamente qualificada para a aplicação da acupuntura e atende em dois endereços:

Corrida de Montanha · 15 dez, 2015

Panetone é sinônimo de Natal e tem muita gente que não o dispensa por nada nessa época do ano. Para quem não quer escorregar totalmente na dieta é possível comer versões menos calóricas e mais nutritivas.

Panetone é tradição no Natal, que tal experimentar uma versão fit? Foto: chandlervid85/Fotolia

Confira algumas receitas!

Panetone Integral

Ingredientes
- 1 colher de sopa de essência de baunilha
- 4 colheres de sopa maionese de soja (sem sal)
-1 colher de sopa de raspas de limão 3 colheres de sopa de leite de soja
- 1 ½ xícaras de farinha de trigo
- 1 ½ xícaras de farinha de trigo integral
- 2 colheres de sopa de fermento seco para pães
- 1 xícara de uvas passas
- 1 colher de chá de sal
- 1 xícara de água morna
- 2 xícaras de açúcar mascavo
- ¼ xícara de castanha do pará em pequenos pedaços
- ¼ xícara de amêndoas em pequenos pedaços

Modo de fazer
Junte a farinha de trigo, a farinha de trigo integral, fermento seco para pães, açúcar mascavo e raspas de limão

Adicione a água morna, o leite de soja, sal, a essência de baunilha, misture bem, a massa ficará parecida com a de pão. Acrescente as castanhas, amêndoas, uvas passas e a maionese de soja, e sove bem.

Coloque a mistura em duas formas de panetone e deixe descansar por uma hora e meia em um local sem corrente de ar. Leve ao forno pré-aquecido, deixe por dez minutos em fogo alto, depois abaixe para forno médio e deixe por mais ou menos 30 minutos. Ao final, antes de tirar faça o teste do palito para verificar se a massa por dentro não está mais úmida.

Panetone funcional

Ingredientes
- 1 copo de água quente
- 2 xícaras de farinha de arroz
- 20 g de fermento instantâneo
- 100 g de polvilho doce
- 70 g de fécula de batata
- 120 g de açúcar mascavo
- 20 g de semente de chia
- 10 g de goma xantana
- 3 ovos
- ½ xícara de óleo de girassol
- 1 colher de chá de essência de baunilha
- 100 g de castanha-do-pará picada
- 80 g de chocolate 70 % cacau

Modo de fazer
Misture a água quente, a farinha de arroz e o fermento com as mãos e deixe descansar dentro do micro-ondas desligado por uma hora até dobrar de volume.

Em uma tigela, misture o polvilho, a fécula de batata, o açúcar, a chia e goma xantana e peneire. Depois, coloque os ovos, o óleo e a essência. Acrescente a mistura de farinha de arroz e mexa com as mãos. Adicione o chocolate e as castanhas. Coloque em formas de panetone - rende quatro grandes. Deixe descansar novamente por uma hora no micro-ondas para crescer e leve ao forno pré-aquecido por 40 minutos aproximadamente.

Panetone fit

Ingredientes
- 6 bananas nanicas maduras
- ½ xícara de margarina sem sal
- 1 xícara de uva passa
- 2 xícaras de farinha de trigo integral
- 2 xícaras de farinha de aveia
- 1 xícara da açúcar mascavo
- 2 colheres de sopa de canela (opcional)
- 1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de fazer
Amasse bem as bananas, misture a margarina e as frutas secas. Em outro recipiente misture os ingredientes secos, depois misture tudo em um recipiente grande.

Com o auxílio de uma colher, adicione a mistura nas forminhas de papelão. Leve ao forno pré aquecido por aproximadamente 50 minutos.

Caminhada · 09 dez, 2015

Quando corremos existem detalhes importantes que não percebemos e afetam no desempenho geral. Podem parecer coisinhas mínimas, mas para quem busca a melhora e se sente estagnado aguçar um pouco mais a percepção poderá levar sua corrida a outro patamar. Destaco quatro fatores para que fique atento a partir de agora, seja nos treinos, em provas ou até no seu dia a dia. O foco da visão, o que está em sua mente, a concentração e o início da prova.

Foco da visão
Direcionar o foco da visão durante a prova pode determinar o seu desempenho. Cada corredor reage a estímulos externos de maneiras diferentes, que podem ser compreendidos de maneira positiva ou negativa. Por exemplo, ter competidores à sua frente. Para alguns, essa visão serve de motivação para superar um a um. Para outros, é encarado como um gasto enorme de energia para ultrapassá-los e ainda manter-se bem até a chegada.

Faça um exercício: Avalie provas anteriores e como foi sua reação para cada um dos estímulos visuais que lhe foi exibido. Guarde para si o foco da visão que motivou sua corrida e trabalhe para descartar aqueles que o desviam e provocam reações negativas.
Corrida com ou sem música?

A qualquer sinal de desequilíbrio, estar concentrado lhe permitirá corrigir ou improvisar para voltar ao estado equilibrado Foto: Dirima/Fotolia

A mente
É muito frustrante quando o corpo bem treinado e preparado fisicamente entra em choque com emoções fortes, colocando tudo a perder. Por isso, é importante saber: quem comanda o corpo é a mente. Todas as emoções são, em essência, impulsos para agir. É importante cuidar da mente, assim como cuidamos do corpo. A necessidade em aprender técnicas, táticas e preparo físico, devem ser consideradas tão importantes quanto o aprendizado em levar inteligências às emoções e chegar a um equilíbrio físico-mental, a excelência do esporte. Isso pode determinar uma largada focada em seus objetivos ou uma cheia de ansiedades, falta de sono, agitação, insegurança e falta de confiança gerada por fatores alheios.

Concentração
É um tema bastante comentado e conversado, porém não é comum encontrar corredores que treinam e executam a concentração com maestria. Como abordado no item acima, o que você carrega na mente antes e durante a prova afeta na concentração do atleta. Concentrado, você dificilmente sofrerá influências externas e sua mente, durante todo o tempo, irá colocar em prática o que treinou. Em nenhum momento pensará em parar ou, caso isso aconteça, em fração de segundos esse pensamento irá se apagar. Você estará 100% ligado em cada movimento que seu corpo deve executar em cada momento da corrida. A qualquer sinal de desequilíbrio, estar concentrado lhe permitirá corrigir ou improvisar para voltar ao estado equilibrado.

Início de prova
Seja iniciante ou veterano, esse é um dos campeões de audiência entre o que se deve evitar numa prova. O início de uma corrida é fator determinante. O corredor pode colocar meses de treinamento por água abaixo se, ao ouvir o tiro de largada, sair feito um louco, num ritmo muito acima do que está acostumado. Forçando dessa maneira você pagará com o decréscimo do rendimento no final da prova, é inevitável. Dificilmente o corredor percebe que forçou, pois no começo da prova, a sensação de queimação nos músculos das coxas, um sintoma de estar acima do ritmo, não aparece com tanta intensidade.

Estamos tão focados em nosso físico que, às vezes, não desenvolvemos outras competências da corrida. Parecem detalhes, mas se você somar seu bom preparo físico com a mente concentrada e foco de visão motivador, tenho certeza que sua corrida passará para outro nível. É a chave que irá abrir novas portas dentro do mundo da corrida.

Corrida de Montanha · 01 dez, 2015

Ilha Comprida, litoral sul do estado de São Paulo, foi palco pela primeira vez de um XTerra e os atletas de todas as provas ficaram surpresos com o nível de dificuldade do percurso, que apesar de não ter altimetria, exigiu muita força o tempo todo tanto no triathlon quanto nas corridas e MTB.
No triathlon os atletas tiveram que nadar 1,5 quilômetros pedalar 31.5 e correr 8.1, debaixo de sol forte e temperatura elevada que fazia no sábado. Além do calor os atletas tiveram que superar o terreno com muita areia e lama, pois havia chovido nos três dias que antecederam a competição.

A disputa da MTB Cup foi a que contou com mais participantes na cidade Foto: Divulgação XTerra

"A natação foi dura porque o mar estava bem mexido. No trecho do mountain com tanta areia e barro foi necessário fazer força o tempo inteiro. Não tinha nenhuma descida para descansar a musculatura, era força 100% do tempo. O XTerra nunca é fácil. Terminar a temporada com vitória depois de uma lesão que me deixou três meses afastado foi maravilhoso", comentou Felipe Moletta, vencedor do triathlon.

A MTB Cup foi a prova mais concorrida e com o maior número de participantes da região, que foram representados por grupos como Catraca e Coroa, MTB Riders, Academia Enjoy, Academia Fitness Moving, Academia Prime etc.

Triathlon · 01 dez, 2015

A triatleta sempre teve o apoio de sua família para seguir seus sonhos Foto: Arquivo Pessoal

“É incrível saber o quanto posso incentivar as pessoas e fazer com que elas fiquem animadas. Dei duro para colher todos os frutos que recebo hoje”. Essa é a frase que melhor define o momento da triatleta Rosecler Costa, mais conhecida como Ironmãe, ela que recentemente foi a melhor brasileira no Mundial de Ironman e a primeira colocada da edição brasileira em Fortaleza.
Boletim Ironman Brasil 2015 #2: entrevista com a Ironmãe Rosecler Costa

O sonho de um dia competir em Kona começou ainda na adolescência em seus dias de triatleta, os anos se passaram, ela casou, formou uma família e enxergou a possibilidade que tanto esperava. “Com o apoio do meu marido e filhos fui em busca do meu sonho, nunca imaginei chegar aqui”, diz.

Rose conquistou a tão sonhada vaga para Kona no primeiro Ironman que participou e chegando lá tudo era um sonho. “Kona é realmente o que dizem, nada é igual a competir o mundial. Tudo é mais difícil e vi que tenho que melhorar muito ainda. Ser a primeira brasileira a cruzar a linha de chegada foi incrível, eu não trouxe troféu, mas só essa conquista me deixou muito satisfeita”, lembra.

Logo depois do mundial a Ironmãe já estava em clima de férias, mas assim que voltou ao Brasil surgiu a oportunidade de ir competir em Fortaleza. “O plano para 2016 era dar uma parada, mas não deu. Pedi a opinião da minha família e técnico, fiz exames e tive apoio total então arrisquei”.

Campeã em Fortaleza

Rosecler competindo em Kona Foto: Arquivo pessoal

“Pelo ano desgastante de competições fortes eu já estava em outro clima quando fui para Fortaleza”, lembra. Rose conta que não esperava nenhum grande resultado, porém quando saiu da água e descobriu que estava em terceiro resolveu fazer uma força na bike. Ao passar para a corrida ela se sentia cansada e pensou em desistir. “Eu andei durante a prova e estava quase desistindo, foi então que o Marcelo, meu marido, disse que eu estava a 14 minutos da segunda colocada. Então resolvi seguir bem devagar, intercalando corrida e caminhada”.

Rose se consagrou campeã da edição de Fortaleza e agora aproveita, finalmente, suas férias tão esperadas. “Meus filhos sentiram minha falta nesse período intenso de treinos, então vou curtir muito eles durante o descanso”.

Para 2016 os planos são melhorar a performance em Kona e quem sabe outras distâncias no triathlon, Rose ainda não sabe mas deixa no ar. “Não posso competir profissionalmente em Ironman, mas também teria que abrir mão de muitas coisas que não quero. Já em outros tipos de prova, quem sabe? Ainda não tenho a resposta na ponta da língua”.

Triathlon · 30 nov, 2015

O fim de semana foi agitado para os triatletas brasileiros, a fase de encerramento é uma das últimas oportunidades de fazer bonito e representar o Brasil.

Punta del Este recebeu triatletas do mundo todo neste domingo (29), mas os ventos fortes fizeram com que a natação fosse cancelada, transformando a prova em um duathlon, com 90 quilômetros de ciclismo e 21.1 de corrida. No masculino Igor Amorelli fechou a prova em 3h17min58, quase quatro minutos a frente do segundo colocado, o colombiano Rodrigo Acevedo (3h20min58), Kevin Collington dos Estados Unidos, completou o pódio na terceira colocação (3h21min06).

Entre as campeãs, Ariane Monticeli subiu ao pódio mais uma vez. A triatleta que sentiu dores durante o mundial de Ironman no Havaí por causa de uma lesão, vem se recuperando muito bem e com unânime domínio finalizou a prova em primeiro lugar com 3h38min29. A segunda colocação ficou com a chilena Pamela Tastets (4h02min01), seguida de Maria Porrini do Uruguai (4h03min58).

Challenge

Florianópolis recebeu o Challenge e assim tivemos mais vitória para o Brasil. O santista Marcus Fernandes finalizou a prova em 3h53min43, conquistando o primeiro lugar, seguido de Santiago Ascenco (3h55min14) e Fernando Toldi na terceira colocação (3h55min18).

Marcus cruzou a linha de chegada muito emocionado Foto: Gustavo Battaglia/Fotop

No feminino a grande campeã com o tempo de 4h34min25 foi a triatleta Carol Furriela. A segunda coloção ficou com Mariana Borges (4h37min31) seguida de Bruna Saglietti em terceiro (4h40min09).

Carol foi a grande campeã do Challenge Florianópolis 2015 Foto: Gustavo Battaglia/Fotop

Atletismo · 25 nov, 2015

Para o treino do dia-a-dia ou uma prova especial, mulher vaidosa não deixa de se produzir. O Webrun buscou dicas de cabelos com corredoras vaidosas que arrasam até na hora de ficarem suadas.

A dentista Fabiana Seto é fã do penteado com vários elásticos e ela prefere esse tipo de cabelo pela facilidade de não embaraçar. Dependendo do comprimento da cabeleira você deve colocar mais elásticos.

Fabiana coloca diversos elásticos para segurar o penteado Foto: Christina Volpe/Webrun

Nicolle Buttignon costuma correr com o básico “rabo de cavalo”. Nos dias em que a chuva não está presente a opção é válida.

Nicolle é da turma das corredoras básicas Foto: Christina Volpe/Webrun

A médica Valéria Kanashiro tem um jeito especial de arrumar o cabelo que parece complicado, mas ela explica o penteado: “só fiz um rabo de cavalo por baixo e outro por cima, é simples e segura bem”, diz.

Valéria usa penteado simples mas estiloso Foto: Christina Volpe/Webrun

Tranças ficam lindas em qualquer ocasião e assim a estudante de arquitetura Mariana Costa encontrou seu penteado favorito para os treinos. Além de correr, ela treina crossfit e natação e para não ficar descabelada escolheu a trança embutida. “Eu mesma faço, mas demorei para aprender. Comecei vendo vídeos na internet e peguei o jeito. Hoje não perco dois minutos fazendo a trança”, conta.

Mariana já tem prática e faz a trança embutida em menos de dois minutos Foto: Arquivo pessoal

A triatleta e campeã do Ironman 2015, Ariane Monticeli sempre tem um penteado diferenciado para as competições. Estilo não falta!

Ariane tem um estilo radical nos penteados, e radicaliza nas provas Foto: Arquivo pessoal

Eai, qual é seu favorito?

Atletismo · 24 nov, 2015

A Puket inova e traz a linha Puket Action, com meias especialmente desenvolvidas para dar muito além do conforto da marca. As peças são produzidas com maquinário importado, o que garante produtos exclusivos e diferenciados, com muita qualidade.

Com tecnologia avançada, a linha Action mantém os pés protegidos contra lesões durante a prática esportiva, graças a características como o calcanhar anatômico e a cinta elástica no peito do pé (que oferece mais firmeza e segurança).

Com tecnologia avançada, a linha Action mantém os pés protegidos contra lesões Foto: Divulgação

Trabalhadas em microfibra, tecido mais macio que o algodão, as meias possuem um reforço atoalhado na parte de baixo, proporcionando maior conforto e absorção do alto impacto dos esportes, além de trazer uma almofada protetora que protege o calcanhar contra impactos e formação de bolhas e machucados.

Versátil, a linha Action traz opções em cano alto, médio e curto, além das versões micro e aeróbica.

Corrida de Montanha · 24 nov, 2015

Meu pai me ensinou desde criança que quando eu chego a algum lugar, devo me apresentar.
Então, seguindo a ordem do Sr. Eugenio, vamos às apresentações.
Olá, como vai? Meu nome é Mariana Pelozio, tenho 29 anos e sou chef de cozinha.

Não sou uma exímia corredora. Nunca fiz uma maratona – mas já fiz meia maratona, tá?! – e a falta de tempo, com um trabalho insano (e falta de disciplina) não me deixam treinar o tanto que eu gostaria e preciso. Não me julgue. Ou julgue, fique a vontade. A casa é sua. Sempre.

Mas sou sincera! O que eu posso prometer aqui nessa coluna são honestidade e sinceridade também. Bem que eu podia omitir essa parte de eu não ser uma excelente corredora, né?! Mas estamos nos conhecendo, quero que nossa relação seja duradoura.

Sou casada com um triatleta, o currículo esportivo do cara é muito melhor que o meu! Hahaha
Sei lá quantas maratonas (não, não tenho memória), meias maratonas, IronMan, 70.3 que eu perdi as contas, 10k, 30k, 25k, duathlon, Judô... e tudo o quanto é coisa que tira uma pessoa de sua zona de conforto e a faz escolher um desafio. Não deu pra escolher. Eu casei com o esporte. Com os treinos às 5h da manhã num domingo chuvoso (sim, eu disse domingo e chuvoso). Nada faz os olhos do rapaz brilhar mais do que me ver cruzando uma linha de chegada.

Acho que já dá pra gente começar esse relacionamento de colunista (ui! Que chique!) e leitor, né? Você já sabe um bocado sobre a minha pessoa.

A batata é uma ótima opção de receita prática. Foto: mariontxa/ Fotolia

Aliás, o que eu vou trazer para essa coluna?
Como e quanto o esporte ajuda a minha (falta de) rotina, receitas saudáveis e práticas para o dia a dia de quem corre - nada, pedala, luta, dança e o que mais você quiser inserir aqui.

Gastronomia e esporte. E claro, muito humor!

Meu último desafio esportivo foi uma corrida de montanha que fui com a cara – de pau- e a coragem – dos sem juízo, fazer 10 km. Achei que meu treino tinha sido suficiente. Subestimei a Dona montanha.

No meio da prova pensei: não dá mais pra desistir. Se eu parar aqui, terei que voltar AN-DAN-DO os 5 km que eu já percorri. Os quilômetros seguintes me emocionaram muito e me fizeram pensar que a vida é assim:

Quando desistir já não é uma opção, você descobre que tem muito fôlego para seguir em frente. Pensei em toda minha jornada de empreendedora, em todos os meus sonhos em tantas coisas que eu ainda quero conquistar. Aquele monte de subidas, terra, tombos e sujeira me deram mais do que uma medalha: deram-me confiança!

Ao final descobri que a prova não tinha 10 km e sim 13 km. Os limites estão ai para serem superados. Que venha a próxima! E a cara do marido ao me ver cruzar a linha de chegada... Ah! Isso é impagável!

E o seu próximo desafio, qual é?
Putz! Quase me esqueci da receita!
Ixi. Avisei que eu falo muito?
Como eu disse, segue uma receita prática e saudável:
Anota aí:

Receita de Batatas Bravas crocantes com tapioca:
1 batata cozida (mas ainda durinha) cortada em 4
1 ovo batido
2 colheres de tapioca
Sal
Pimenta calabresa
Páprica picante
Queijo parmesão (opcional)
2 colheres de Azeite

Misture o sal com a pimenta, páprica, sal, queijo e a tapioca. Passe a batata no ovo e em seguida nessa mistura. Coloque em uma forma e leve para assar, regadas com o azeite.
Em torno de cinco minutos a 200ºC. É o suficiente para uma batata crocante e cheia de sabor. Ótima pedida como petisco para a reunião com os amigos. E você nem sai da linha!!!

Prazer, meu nome é Mariana Pelozio.

Corrida de Montanha · 20 nov, 2015

Com pouca altimetria no percurso, mas com terrenos variados e muitos obstáculos naturais, as corridas são ideais para os que querem iniciar nas provas em trilhas. Já os mais experientes vão conseguir melhorar, em muito, seu tempo e conseguir uma boa velocidade média durante todo o trajeto.

Bem no estilo off-road, as trail run de 23 e 11 quilômetros e a Night Run do XTerra em Ilha Comprida vão reunir os amantes da corrida que gostam de sair da prova com os tênis sujos e muitas histórias para contar. Os obstáculos naturais e os terrenos diferentes fazem com que a corrida tenha uma surpresa a cada pisada em dunas, mangues, estrada de terra e areia da praia.

XTerra chega pela primeira vez em Ilha Comprida Foto: Alexandre Koda/Webrun

"Pensamos em um percurso acessível e divertido para todos os atletas e ao mesmo tempo super rápido para os mais experientes. Um ótima forma de fechar bem o ano", comenta Bruno Vicente Onezio, diretor de técnico do evento.

A festa que envolve toda a família em um final de semana de turismo e esporte ainda tem a Kids Mini Corrida, prova lúdica para crianças de um a 13 anos, que estimula os pequenos nos bons hábitos da atividade física.

Triathlon
O triathlon terá o percurso de 1,5 quilômetros de natação mais 31,5 de mountain bike e mais 8,1 de trail run com largada na praia do Boqueirão, uma das mais tranquilas e bonitas da Ilha Comprida.

MTB Cup
As disputas de MTB do XTerra têm nível internacional de organização e os melhores prêmios em dinheiro do Brasil, são R$10.000,00 divididos entre os atletas femininos e masculinos.

Inscrições promocionais
As inscrições para as provas do XTERRA Ilha Comprida têm valores promocionais a partir de R$65 para adultos e R$ 25 para a prova das crianças.