Triathlon · 10 fev, 2016

As praias espetaculares e o mar cristalino de Aruba serão o cenário da série mundial de triathlon Challenge, que será realizada no dia 23 de outubro. As inscrições para as diferentes categorias já estão abertas no http://goo.gl/RP2qEn/.
Como ser um corredor de sucesso!

Para quem prefere apostar na velocidade há menores distâncias, Foto: Divulgação

Um desafio assim é ainda mais estimulante quando o caminho é quase tão importante quanto a linha de chegada. O percurso contará com 1,9 quilômetro de natação disputado em frente à famosa Palm Beach. A prova de ciclismo será feita em uma estrada sinuosa, com vista para praias fabulosas, e terminará no farol Califórnia; serão quatro voltas somando 90 quilômetros. Por fim, a corrida junto à praia, de 21 quilômetros, vai alternar entre a avenida The Strip e caminhos em frente a hotéis de Palm Beach.

Para quem prefere apostar na velocidade e fazer menores distâncias a natação é de 750 metros, seguida da prova de ciclismo de 22,5 quilômetros e corrida de sete quilômetros.

O evento está sendo preparado pela Challenge Family. O gestor de operações globais da Challenge Family, Marcus Altman, acredita que esta é uma grande adição à série. “Competir no paraíso é sempre uma oportunidade difícil de recusar”, ressalta

Corrida de Montanha · 04 fev, 2016

Com uma alimentação cada vez mais rasa e a preocupação focada somente no valor calórico do que ingerimos, estamos perdendo a referência dos alimentos que são saudáveis. O corpo é uma máquina que necessita diariamente de vitaminas, minerais, antioxidantes e muitos outros compostos e o chamado “alimento de caloria vazia”, é exatamente o que não possui nenhum desses elementos.

Para quem não sabe, os alimentos considerados de calorias vazias são os produtos industrializados como refrigerantes, alguns biscoitos, pães, torradinhas, barras de cereais e alimentos lights que tem menor teor de calorias, assim como de nutrientes.

A nutricionista Fernanda Cabanas recomenda que foquemos nos alimentos de verdade. “O melhor é buscar sempre frutas, legumes, grãos e por aí vai. Temos que oferecer ao nosso organismo os nutrientes, já que as células funcionam a partir deles e as calorias são apenas consequências do alimento”, diz.

Fernanda explica que cada indivíduo deve olhar de uma forma os rótulos. “Se a pessoa apresenta alguma doença cardiovascular é importante olhar os tipos de gordura e o sal, mas se o caso for diabetes, resistência insulínica ou obesidade, ela terá que observar a quantidade de açúcares. Por lei de rotulagem o fabricante é obrigado a descrever quais são os ingredientes, sendo o primeiro o que mais contém no produto”.

A nutricionista Fernanda Cabanas recomenda que foquemos nos alimentos de verdade. “O melhor é buscar sempre frutas, legumes, grãos e por aí vai Foto: Mintybear/Fotolia

Um dos principais erros de nossa alimentação é ter aversão a frutas consideradas com grande quantidade de calorias como abacate, banana, manga e coco. “Se comparadas a kiwi, pêssego e frutas vermelhas elas realmente apresentam mais calorias. No entanto não são vazias e sim cheias de nutrientes antioxidantes, carboidratos e gorduras boas que, quando consumidas na quantidade correta e com a indicação de um profissional podem ser ótimas opções”, diz.

Corrida de Montanha · 27 jan, 2016

Musculação, crossfit, treinamento funcional, pilates e core training são técnicas bem difundidas de fortalecimento que muitas vezes são “vendidas” como solução, para melhorar o desempenho e evitar lesões do corredor e triatleta.

Vamos analisar o quanto isso é verdadeiro e diferenciar uma da outra, pois existe uma supervalorização quando se fala em fortalecimento de abdômen, o que de certa forma pode atrapalhar o rendimento e até mesmo levar a lesões.

A musculação sempre que bem executada é uma solução simples e prática para o fortalecimento dos músculos e na maior parte dos casos, dá a sensação de maior segurança durante a corrida. Sem dúvida isto ajuda a evitar lesões, por preparar o tecido muscular para aguentar cargas de maior intensidade, mas apesar de o aparelho direcionar o movimento e parecer pouco perigoso existem alguns pontos não tão favoráveis.

Quando mal orientada a musculação pode causar desequilíbrios musculares e impactos articulares levando a lesões. Outro ponto contra é o fato de ser uma atividade de baixa especificidade para corrida, pois se sabe que no treinamento de qualquer função é importante o desenvolvimento de padrões neurais, que favoreçam a atividade principal.

Atividades mais dinâmicas como crossfit, pilates e treinamento funcional podem ser moldadas para desenvolver competências físicas mais específicas para a corrida e triathlon, por serem técnicas que estimulam padrões neurais complexos e pela diversidade de treinos possíveis. Estes são treinamentos que podem aumentar ainda mais a performance dos atletas comparado a musculação, mas devemos considerar alguns cuidados.

O conceito do core training e do pilates, ou seja, de desenvolver a região de abdômen considerando-o como uma caixa de proteção, “power house”, segundo algumas linhas de pilates, se baseia no fato de que ao fortalecermos os músculos profundos do abdômen (M. Transverso do abdômen), profundos da lombar (M. Multifídios), assoalho pélvico (M. Períneo) e tendo o diafragma como teto (músculo respiratório), teremos uma caixa de força com otimização da estabilidade do segmento tronco-pelve, o que teoricamente protege as estruturas articulares de estresses em suas estruturas.

A dica é manter o equilíbrio muscular com atividades bem direcionadas pelo professor ou fisioterapeuta e seguir uma alimentação equilibrada Foto: Amenntorp/Fotolia

A verdade é que segundo estudos realizados nos últimos anos, tem-se comprovado que o fato de o abdômen ser mais forte ou mais fraco, não interfere na tendência de ter dores lombares ou de desenvolver melhor desempenho. O que é ressaltado como relevante é o equilíbrio muscular, a proporcionalidade perfeita entre os músculos, a especificidade dos treinos e a mobilidade articular.

O excesso de fortalecimento de músculos abdominais pode causar uma solicitação da cadeia muscular oposta (músculos da lombar) para compensar, o que vai cada vez mais provocar uma compressão dos discos intervertebrais e consequente dor. Isso pode ser ainda agravado pelas lipoaspirações e abdominoplastias, muito comuns mesmo entre corredores.

A dica é manter o equilíbrio muscular com atividades bem direcionadas pelo professor ou fisioterapeuta e seguir uma alimentação equilibrada para estimular a digestão saudável. Massagear o abdômen é uma dica interessante também, pois diminui estas retrações e estimula o intestino a funcionar melhor, na dúvida de como fazer esta massagem sempre consulte um fisioterapeuta.

Triathlon · 26 jan, 2016

Uma das principais provas da modalidade no país, o Triathlon Internacional de Santos chega à sua 25ª edição no próximo dia 21 de fevereiro e terá a participação de centenas de atletas de todo o Brasil e exterior, nas categorias profissional e amador, com largada prevista para às 7h30 para os profissionais e às 7h50 para os amadores, na praia do Boqueirão, em Santos (SP).

Atletas de todo o Brasil e do exterior estarão reunidos em Santos Foto: João Pires/Divulgação

Durante a prova, os triatletas percorrerão 1,5 quilômetros de natação, 40 de ciclismo e dez de corrida por ruas e avenidas de Santos e um trecho na Via Anchieta (até o trevo da Piaçaguera/Guarujá). Antes disso, no sábado (20), acontece a entrega dos kits, das 13h às 19h, bem como o Congresso Técnico para profissionais, às 15h, e para amadores, às 17h, no Colégio São José.

A numeração dos atletas e o check-in das bicicletas serão feitos no dia da prova, das 6h15 às 7h15, na Avenida Conselheiro Nébias, na Praia do Boqueirão. A premiação oficial está prevista para 12h, no mesmo local.

"Apesar das dificuldades que o país atravessa, temos tido uma boa resposta dos atletas. Com o apoio do que recebemos na cidade de Santos, a Ecovias e a Dersa, estamos com a melhor expectativa possível para a competição. Vamos trabalhar para que se concretize", comenta o organizador do evento e diretor da NA Sports, Núbio de Almeida.

Inscrições abertas
As inscrições online para o 25º Triathlon Internacional de Santos continuam abertas até o dia 14 de fevereiro pelo site do evento. Os atletas ainda poderão se inscrever, excepcionalmente, na véspera da prova, no dia 20 de fevereiro.

Vencedores da última edição
Ano passado os vencedores no masculino e feminino foram os brasileiros Marcus Fernandes e Luisa de Baptista Duarte. Fernandes é bicampeão consecutivo na prova e fechou a competição com 1h41min41. No último ano Luisa quebrou a invencibilidade de Carla Moreno e finalizou a competição com o tempo de 01h57min37.

Maratona · 20 jan, 2016

Cada vez mais conhecido na mídia, o triathlon estará em mais uma produção que promete encantar praticantes e admiradores do esporte. A triatleta Fernanda Keller que tem em seu currículo 30 anos de carreira, cinco títulos do Ironman Brasil, seis terceiros lugares no Campeonato Mundial de Iron no Havaí e que, neste mesmo campeonato, completa sua 25ª participação em 2016 lançará o programa “Triatleta”, no Canal OFF.

Fernanda conta que durante toda sua carreira procurou divulgar o esporte e principalmente o estilo de vida do triathlon. “Essa foi mais uma oportunidade de mostrar um pouco dessa vida tão ligada à natureza e saúde. O programa não é uma cobertura jornalística, mas sim uma série de programas que mostra o mundo do triathlon”, diz.

O primeiro episódio mostrará Fernanda fazendo o percurso oficial do Ironman fora de uma competição. “Já estou classificada para o mundial, então fazer esse percurso foi um desafio pessoal. Começamos a série assim para apresentar ao telespectador um pouco da história do triathlon e do Ironman”, conta.
Quer melhorar sua corrida? Vá além do físico

Triatleta completa 25 anos de participação no Ironman do Havaí em 2016 Foto: Sergio Melo/Divulgação

Durante o programa Fernanda contará com vários amigos participando, entre eles Raul Boca, um triatleta brasileiro que mora no Havaí, levando assim quem assiste a uma viagem ao mundo do esporte. “É fácil se conectar à natureza no triathlon, principalmente no Havaí, lá você pedala em lugares incríveis. Em um dos episódios da série farei um pedal no Vulcão Kilauea. Escolhi a Ilha para a primeira temporada porque foi onde me consagrei atleta, ganhei e tive recorde mundial de pódio, lá conquistei meus melhores resultados”.

A triatleta conta que não tem muita expectativa quanto ao trabalho, fez apenas pelo amor ao esporte e para divulgar o estilo de vida. “Quero que as pessoas se encantem pelo triathlon em si, não pelo que já fiz ou pelo meu desempenho. Lá compartilho experiências incríveis, muita emoção, paixão e meu real amor pelo esporte. Se isso retornar para mim em qualidade de vida e inspiração para o público, ficarei muito feliz”, diz.

O primeiro episódio da série “Triatleta” está marcada para estrear nesta quinta-feira (21), às 22h no Canal OFF.

Projetos para 2016

Para o ano que começou Fernanda seguirá em parceria com a Nestlé no Instituto Fernanda Keller, focando em esporte e nutrição para as crianças e familiares.

Sua nova parceria é com a marca Nike, em que será madrinha do NikeWomen Victory Tour, um projeto que incentivará mulheres a se desafiarem na corrida. Fernanda é a treinadora que assina o projeto no Brasil.

Além disso, a triatleta já está classificada para mais um Ironman no Havaí e neste ano vai comemorar suas bodas de prata de evento.

Corrida de Montanha · 12 jan, 2016

Já estão abertas as inscrições para as nove etapas do circuito XTerra Brasil. O evento contará com provas de endurance, triathlon, MTB, trail run, SUP, night run, duathlon, swin challenge e corrida kids.
Ano novo, tênis novo!

Etapa Brasil será novamente em Ilhabela, nos dias 7 e 8 de maio Foto: Christina Volpe

Confira as datas e locais

Data: 19 e 20 de março
Local: Ibitipoca - MG

Data: 9 e 10 de abril
Local: Ilha Comprida - SP

Data: 7 e 8 de maio – XTerra Brasil
Local: Ilhabela - SP

Data: 4 e 5 de junho
Local: Paraty - SP

Data: 9 e 10 de julho
Local: Costa Verde - RJ

Data: 27 e 28 de agosto
Local: Ilhabela – SP

Data: 24 e 25 de setembro
Local: Estrada Real - MG

Data: 15 e 16 de outubro
Local: Paraná

Data: 12 e 13 de novembro
Local: Juiz de Fora - MG

Corrida de Montanha · 11 jan, 2016

Que tal começar 2016 pelos pés? Os pares de tênis especiais para corrida são tão importantes quanto estar bem treinado para enfrentar as planilhas e as provas que nos desafiarão este ano. Mas antes, gostaria de compartilhar uma pesquisa divulgada no ano passado.

O Laboratório de Biomecânica da Universidade de São Paulo (USP), comprovou o que até então era polêmico no bate-papo dos corredores: tênis “amacia”? De acordo com a pesquisa, sim. Com o tempo, o calçado encaixa mais nos pés. Ou seja, nem novo, nem muito velho, ele distribui melhor a pressão na planta do pé.
Quer melhorar sua corrida? Vá além do físico

”. Já que começamos o ano, um bom presente para você é ter mais que um par de tênis Foto: Pascal Huot

A pressão é a forma como o impacto é distribuído na planta do pé. Quanto maior a área, menor a pressão. Em média, a área de contato entre uma palmilha rodada e o pé são 5,6cm² maior em relação às mais novas. Portanto, o tênis amaciado reduz a pressão. Com o tempo de uso o tênis melhora a resposta biomecânica, diminuindo pressão e aumentando o desempenho do atleta.

Isso não quer dizer que você deve usar um tênis para sempre, ou fazer daquele seu par que completou uma prova importante o seu xodó.

Por isso, volto ao assunto “tênis novo”. Já que começamos o ano, um bom presente para você é ter mais que um par de tênis. Mesmo comprovada a teoria do calçado amaciado, eles ainda precisam de descanso, pois os sistemas de amortecimento que utilizam espumas tecnológicas precisam de pelo menos 24 horas para recuperarem o formato original. Assim, o impacto da pisada será amortecido com mais eficácia. Além disso, a quilometragem recomendada pelos fabricantes é cerca de 400 quilômetros, passando esse número a probabilidade de se lesionar aumenta exponencialmente.

Dicas

1. Antes de correr até a loja, verifique se seus pés estão bem cuidados, principalmente, as unhas. Corte-as bem retas para impedir que encravem. Não arredonde os cantos, pois é o local onde ocorre atrito com o tênis, podendo gerar infecção.

Os tênis mais bem avaliados por uma revista, podem não ser os que se encaixam com a sua corrida. O melhor é aquele que se adapta mais aos seus pés.

3. Opte por um número maior. Se você calça 38, a sua corrida pede 39. Ao calçá-lo, aperte a ponta do tênis com o indicador. Este espaço é a folga necessária para que seu dedão não tenha atrito, correndo o risco de formar bolhas.

4. Desconfie de calçados com preços muito baixos, pois podem ser falsificados. Estudos confirmam que o impacto sofrido pelo pé é de 15% maior do que nos originais.

5. Ao lavá-los, nunca coloque na máquina de lavar ou secar. A composição química dos produtos de limpeza resseca as partes de couro e reduz bastante a vida útil do seu calçado. Use sabão neutro, pano úmido e pouca água. Seque o tênis à sombra, com a sola voltada para baixo, não deixe o tênis de molho e nem o pendure no varal.

Agora que tem todas as informações para adquirir novos companheiros de corrida, divirta-se na loja e bons treinos!

Corrida de Montanha · 23 dez, 2015

Chocolátras de plantão, essa é para vocês! Uma boa opção para diminuir ou mesmo substituir o chocolate é o fruto da alfarroba. O nome pode parecer estranho, mas o sabor é bem parecido com o do cacau, além de ser rico em vitaminas A, B2, B3, B6 e D, minerais e possuir um baixo teor de gordura.

Segundo a nutricionista da academia Bio Ritmo, Fúlvia Gomes, é uma ótima opção para os celíacos, veganos e intolerantes à lactose. “Ele não possui glúten nem lactose, então está liberado para esses grupos. Mas para quem está de dieta a regra é consumir com moderação, já que não deixa de ser calórico em grandes quantidades”, explica.

Chocolate em pó pode ser facilmente substituida pela Alfarroba Foto: Lsantilli/Fotolia

O produto já está disponível em diversas casas de produtos naturais e supermercados e pode ser facilmente inserido na rotina de quem quer diminuir o consumo do chocolate. Segundo Fúlvia, na tabela nutricional os valores não são muito diferentes. “Deve-se procurar pelas versões com menos açúcares e gorduras, mas na questão de fibra a alfarroba ultrapassa a quantidade presente no chocolate”, diz.

Pesquisas recentes apontam que o fruto tem potencial antioxidante, semelhante ao do azeite, o que leva a crer que os componentes do fruto podem ser úteis no combate aos radicais livres e doenças crônico-degenerativas.

Corrida de Montanha · 18 dez, 2015

O Natal e o Reveillon vêm cheios de tentações como doces, salgados e calorias incontáveis que duram até o início do novo ano. Para não abusar, pelo menos na sobremesa, confira as receitas fit que encontramos!

O chefe de cozinha Leonardo Costa costuma produzir receitas deliciosas, com muito chocolate e também calorias. Mas para o Natal fit do Webrun ele apresenta uma receita especial. Confira essa e muitas outras comidinhas que ele posta lá no Instagram @_leocs

Bolo de açúcar mascavo com frutas

Bolo fit e saboroso é opção Foto: Leonardo Costa/Arquivo pessoal

Ingredientes
- 3 xícaras de farinha de trigo integral
- 2 1/2 xícaras açúcar mascavo
- 1 xícara de óleo
- 4 ovos
- 3 xícaras de maçã picada e com casca
- 1/2 xícara de cereja picada
- 1/2 xícara de uva passa branca sem semente
- 1/2 xícara de castanha do Pará
- 1 colher de sopa de baunilha
- 2 colheres chá canela em pó
- 1 colher chá cravo em pó
- Pitada de sal
- 1 1/2 colher chá bicarbonato
- 1/2 colher chá fermento

Modo de fazer
Bater o óleo com os ovos. Misturar o restante dos ingredientes num bowl. Acrescentar a mistura dos ovos e óleo junto com os ingredientes secos, no bowl.

Farofa crocante por cima:
- 8 colheres de açúcar
- 4 colheres de farinha de trigo
- 1 colher de manteiga
- Lascas de castanha do Pará (opcional)

Modo de fazer
Cobrir o bolo com a farofa e levar ao forno em assadeira untada, por aproximadamente 40 minutos.

Mesmo não sendo uma sobremesa pouco calórica, ela definitivamente surpreende os convidados. O chefe Ronaldo Ayres, conhecido como Sr. Pizza, desenvolveu uma receita especial de Pizza de Panetone, que transforma a tradição de Natal em uma deliciosa sobremesa.

Pizza de panetone

Pizza de Panetone transforma a tradição de Natal em uma deliciosa sobremesa Foto: Divulgação

Ingredientes
Massa:
- 1 kg de farinha de trigo
- 300 g massa de panetone
- 5 g de fermento biológico seco
- 50 g açúcar
- 50 ml de óleo de girassol
- 690 ml de água gelada

Cobertura de cada pizza:
- 300 g creme de confeiteiro
- 1/2 litro de leite
- 150 g frutas cristalizadas
- 150 g uvas passas
- Cerejas, pêssego e frutas em calda

Modo de fazer
Em uma batedeira, misture a farinha de trigo com a massa de panetone e o fermento por um minuto. Acrescente água gelada e o óleo de girassol e bata por mais dez minutos. Separe a massa em bolinhas de 350 gramas e coloque em vasilhas untadas com óleo, tampe e deixe descansar por, no mínimo, 30 minutos.
Abra as bolinhas em discos de 35 cm. Pré-asse a massa por aproximadamente quatro minutos em 280°C no forno convencional. Reserve. Leve ao fogo o leite e o creme de confeiteiro e mexa até engrossar. Acrescente as frutas e cubra a massa com o creme. Leve novamente ao forno por dois minutos a 280ºC. Decore com frutas em calda.

Mais uma dica de receita com pouquíssimas calorias é a da nutricionista da Academia Bio Ritmo, Fúlvia Gomes Hazarabedian.

Abacaxi Assado

Ingredientes

- 4 rodelas de abacaxi cortadas em fatias grossas
- 4 colher sopa de suco de abacaxi
- 1 pitada de canela em pó
- 1 pitada de cravo em pó
- 1 colher sopa de adoçante para forno e fogão
- 1 colher sopa de castanha do Pará picada

Modo de fazer
Coloque as rodelas de abacaxi em uma assadeira média. Em outro recipiente misture o suco, a canela, o cravo e o adoçante e regue as fatias de abacaxi, leve ao forno pré-aquecido por aproximadamente dez minutos. Salpique a castanha do Pará.

Corrida de Montanha · 17 dez, 2015

Pizza depois do treino? Isso mesmo! A Dídio Pizza – rede paulistana de pizzaria delivery - em parceria com a Integralmédica lança a inédita Pizza Fit Whey Protein para que ninguém mais tenha que ficar sem pizza mesmo treinando pesado na academia.

Pensado para surpreender os esportistas, pessoas que se preocupam em manter a boa forma com uma alimentação saudável e em aumentar o consumo de proteína na dieta, a nova Pizza Fit Whey é feita com uma combinação de nutrientes que completam os elementos que faltam na dieta do dia a dia e tem a capacidade de promover maior sensação de saciedade, além de contribuir para a manutenção do peso corporal.

No sabor Abobrinha Fit - recheada de atum, ricota, abobrinha e tomate cereja, a nova pizza contém 32 g deWhey Protein Foto: Divulgação

No sabor Abobrinha Fit - recheada de atum, ricota, abobrinha e tomate cereja -, a nova pizza contém 32 g deWhey Protein, misturado na massa, que é 100% integral. Cada fatia possui 4g de Whey Protein. Para comer sem culpa após o treino ou a prática do esporte.

Conhecida por lançar sabores diferentes, a Dídio Pizza aposta na parceria com a Integralmédica, que participou no desenvolvimento do produto, para criar esta inovação que estará no cardápio de todas as 24 unidades da Dídio Pizza, do estado de São Paulo, pelos próximos quatro meses. A Pizza Fit Whey será comercializada em duas versões: seis fatias (R$ 61,00) e oito fatias (R$ 68,00) com recheio a critério do cliente.

“Apostamos no novo e acreditamos muito que nosso público vai gostar desse sabor. Não só quem já é consumidor do suplemento Whey como também nossos consumidores mais tradicionais. A Pizza Whey ficou saborosa e foi desenvolvida para agradar tanto o paladar quanto a balança”, comenta Elídio Biazini, proprietário da rede Dídio Pizza.