Triathlon

Forte calor atinge atletas no Ironman

Triathlon · 21 out, 2006

Com pouco mais de quatro horas de prova completados, o calor da ilha de Kona começa a atingir os triatletas. De acordo com relatórios da organização, a temperatura do ar é de 35 graus Celsius, enquanto que na pista a temperatura é de 51ºC.

Com 112 quilômetros já disputados os líderes são: Normann Stadler (Alemanha), Chris Lieto (EUA) e Eneko Llanos (Espanha) com 7min15 de diferença; e Faris Al-Sultan (Alemanha) com 7min30 de diferença.

Entre as mulheres a americana Michellie Jones continua na frente, com 2min54 de diferença para Dede Griesbauer (EUA); 4min29 para Belinda Granger (Austrália) e 4min31 para Lisbeth Kristensen (Suíça).

O Mundial de Ironman teve largada nesse sábado na ilha de Kona, Havaí, às 7h (local), 14h de Brasília e o tempo máximo para completar a competição é de 12 horas.

Confira a posição dos brasileiros no Ironman

Triathlon · 21 out, 2006

Esse ano o Brasil conta com a participação de 12 atletas na competição, 10 homens e duas mulheres, incluindo o argentino radicado em Santos Oscar Galindez, que está inscrito como brasileiro. Ao todo estão inscritos 1792 triatletas.

Ivan Albano Júnior, de 32 anos, ocupa atualmente a 124ª colocação, com o tempo de 59min58 de natação; Antonio Ferreira Da Silva Neto é o atleta de número 141, com o tempo de 1h17min26 na natação e na bike; Galindez é o 71º com 55min41 na natação; Luiz Gomes é o número 1239 da prova, com 1h45min23 após completar a natação e entrar nos primeiros 10k de bike e Fernanda Keller é a 487ª com 1h24min27 de natação e início de bike.

Cláudio Kock é o atleta de número 995, com 1h34min30 na água e começo de bike; Cleuber Lodovico ocupa a posição de número 651 com 1h26min20, Pedro Paulo Medeiros é o número 326 na prova com 1h24min15; Ricardo Nilson já saiu da água e está com 1h21min05 e ocupa a posição de número 432, Claudinei Pires é o 247º colocado com 1h19min21; Ralph Porto é o número 560 com 1h25min14 e Luiz Tavares é o número 924 com 1h32min59 após o trecho de natação e os primeiros quilômetros de bike.

O Mundial de Ironman teve largada nesse sábado na ilha de Kona, Havaí, às 7h (local), 14h de Brasília e o tempo máximo para completar a competição é de 12 horas.

Francisco Pontano é o primeiro atleta que termina a natação do Ironman do Havaí

Triathlon · 21 out, 2006

Na primeira transição da prova, da natação para a bike, a primeira mulher a sair da água foi Natascha Badman, da Suíca, seis vezes campeã do evento. Ela foi seguida de perto pela canadense Lori Bowden. Já entre os homens o primeiro a realizar a transição foi o Espanhol Francisco Pontano, seguido pelo belga Luc Van Lierde, que surpreendeu a todos ao realizar uma ótima natação e uma transição ainda melhor.

Após 1h46 de prova e 32 quilômetros percorridos de um total de 225,9 km, os melhores no masculino são o alemão Normann Stadler, que já abriu 1min48 para o americano Chris Lieto e 1min52 para o alemão Faris Al-Sultan.

Já entre as mulheres, após 30 milhas e 1h48 de prova, a melhor é a americana Michellie Jones, que usa uma estratégia similar à do ano passado, pedalar forte para abrir uma boa vantagem par as adversárias. Em seguida vem as também americanas Gina Kehr, com nove segundos de diferença; Joanna Zeiger com 22 segundos e Dede Griesbaue com 1min31.

O Mundial de Ironman teve largada nesse sábado na ilha de Kona, Havaí, às 7h (local), 14h de Brasília e o tempo máximo para completar a competição é de 12 horas.

Mundial do Ironman acontece nesse sábado no Havaí

Triathlon · 21 out, 2006

Já foi dada a largada do Mundial de Ironman 2006 no Havaí para a disputa dos 3,8 km de natação; 180 km de bike e 42,1 km de corrida e a liderança nos primeiros minutos fica com o campeão do ano passado Faris Al-Sultan, seguido de Pete Jacobs, Francisco Pontano e Chris McCormack.

Entre as mulheres a liderança fica com Joanna Zeiger , seguida por Linda Gallo, Dede Griesbauer e Gina Kehr . O mar da ilha de Kona amanheceu tranqüilo, mas nesse momento as ondas aumentaram um pouco de intensidade, mas sem preocupar os atletas.

Recuperado de acidente, triatleta corre Troféu BR

Santiago Ascenço sofreu um acidente de carro semana passada, mas já está recuperado e garante que vai participar do Troféu Brasil de Triathlon no próximo domingo (21), em Santos. Enquanto ele voltava da cidade de Nerópolis (GO), uma bicicleta apareceu na contramão e, ao tentar desviar bruscamente, o carro rodou e bateu na traseira de um barranco. Ele disse ainda que chovia na hora do acidente e a pista estava com desníveis devido à obras de recapeamento.

“Bati a cabeça na coluna lateral do carro e o quadril na porta. Passei a noite de sexta-feira em observação no hospital onde fiz uma tomografia, alguns raios-x, mas está tudo tranqüilo”, afirmou Santiago. “Fiquei de repouso, depois voltei aos treinos de leve e senti um pouco de desconforto para correr e nadar. Acho que até domingo já estarei sem dores”, completou.

Após as cinco etapas da competição ele acumula uma vitória e três segundos lugares e, caso não se saia bem domingo, pode descartar a colocação obtida, pois no resultado final são computadas seis provas de um total de sete. “Não quero criar expectativas, estou indo porque vi que estou sem nenhum problema e confiante no trabalho que fiz. O que posso garantir é que para a última etapa estarei afiado”, comentou Santiago.

O início da prova está marcado para as 8h na categoria amadora e 9h20 para os profissionais, com largada e chegada serão na praia do Gonzaga. Ao todo a disputa será de 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida.


Recuperado de acidente, triatleta corre Troféu BR

Triathlon · 20 out, 2006

Santiago Ascenço sofreu um acidente de carro semana passada, mas já está recuperado e garante que vai participar do Troféu Brasil de Triathlon no próximo domingo (21), em Santos. Enquanto ele voltava da cidade de Nerópolis (GO), uma bicicleta apareceu na contramão e, ao tentar desviar bruscamente, o carro rodou e bateu na traseira de um barranco. Ele disse ainda que chovia na hora do acidente e a pista estava com desníveis devido à obras de recapeamento.

“Bati a cabeça na coluna lateral do carro e o quadril na porta. Passei a noite de sexta-feira em observação no hospital onde fiz uma tomografia, alguns raios-x, mas está tudo tranqüilo”, afirmou Santiago. “Fiquei de repouso, depois voltei aos treinos de leve e senti um pouco de desconforto para correr e nadar. Acho que até domingo já estarei sem dores”, completou.

Após as cinco etapas da competição ele acumula uma vitória e três segundos lugares e, caso não se saia bem domingo, pode descartar a colocação obtida, pois no resultado final são computadas seis provas de um total de sete. “Não quero criar expectativas, estou indo porque vi que estou sem nenhum problema e confiante no trabalho que fiz. O que posso garantir é que para a última etapa estarei afiado”, comentou Santiago.

O início da prova está marcado para as 8h na categoria amadora e 9h20 para os profissionais, com largada e chegada serão na praia do Gonzaga. Ao todo a disputa será de 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida.

Galindez está pronto para encarar o Ironman do Havaí

Triathlon · 19 out, 2006

O argentino Oscar Galindez, radicado no Brasil, participa no próximo sábado do Mundial de Ironman no Havaí. A competição tem 3,8km de natação, 180km de ciclismo e 42,1km de corrida. Galindez venceu o Ironman do Brasil desse ano e está confiante para a prova.

“As expectativas são as melhores. Porém, em uma prova com esse nível de dificuldade, afinal é o Mundial de Ironman, não tenho como adiantar nenhum resultado”, conta o atleta que no mês de agosto completou 15 anos de carreira. “A única coisa que posso comentar é que estou bem confiante e tentarei fazer o melhor. Espero que os deuses havaianos me acompanhem no dia da prova”.

No último dia 15 o argentino, que já está na Ilha de Kona, local da prova, se assustou com um terremoto que atingiu a cidade. “Foi terrível, a casa onde eu estava se mexia, parecia que ia cair. Os quadros despencavam da parede, os copos e pratos também foram ao chão. Felizmente não houve feridos”, revela Galindez.

O terremoto atingiu 6,6 graus na escala Richter. Ocorreram cortes de energia elétrica e os aeroportos foram fechados. Mas Galindez já está pronto para enfrentar o desafio que contará com alguns brasileiros como a carioca Fernanda Keller e o paulista Ivan Albano.

Carla Moreno pode vencer Troféu BR por antecipação

A triathleta Carla Moreno pode ser pentacampeã por antecipação do Troféu Brasil no próximo domingo (22) em Santos. Carla venceu as quatro etapas do circuito. Agora na quinta prova ela compete em casa e acredita que vai se sair bem.

Natural de São Carlos, Carla mora em Santos há mais de dois anos, por isso nesse domigno contará com a ajuda da torcida para garantir a vitória. “Estou me preparando para competir em Cancun, na última seletiva para garantir a vaga no Pan 2007 e essa prova em Santos será muito boa para eu analisar minha preparação”, comenta a triathleta.

O título terá também um sabor especial para Carla, já que esse é o campeonato no qual ela começou como profissional. “Não é sempre que pude brigar pelo título, porque muitas vezes tive de ficar fora do país e não deu para disputar todas as etapas, mas esse ano será uma festa comemorar o título em casa”, afirma.

Aos 30 anos de idade Carla Moreno já defendeu o Brasil em duas olimpíadas e em dois pan-americanos. Ela também possui dois títulos do Triatlhon Internacional de Santos, o tri do Mundialito de Fast Triathlon, além do tetra no Sesc Triathlon Caiobá. Caso obtenha o título no Troféu, ela chegará perto dos títulos da carioca Fernanda Keller, rainha do Troféu Brasil de Triathlon com seis conquistas.

“Títulos são sempre importantes para o currículo e para os patrocinadores”, diz a triathleta. “Não penso em me igualar ou passar a Fernanda, porque ninguém é igual ao outro, mas quero conquistar o máximo de títulos possíveis antes de encerrar a minha carreira”, completa.


Carla Moreno pode vencer Troféu BR por antecipação

Triathlon · 19 out, 2006

A triathleta Carla Moreno pode ser pentacampeã por antecipação do Troféu Brasil no próximo domingo (22) em Santos. Carla venceu as quatro etapas do circuito. Agora na quinta prova ela compete em casa e acredita que vai se sair bem.

Natural de São Carlos, Carla mora em Santos há mais de dois anos, por isso nesse domigno contará com a ajuda da torcida para garantir a vitória. “Estou me preparando para competir em Cancun, na última seletiva para garantir a vaga no Pan 2007 e essa prova em Santos será muito boa para eu analisar minha preparação”, comenta a triathleta.

O título terá também um sabor especial para Carla, já que esse é o campeonato no qual ela começou como profissional. “Não é sempre que pude brigar pelo título, porque muitas vezes tive de ficar fora do país e não deu para disputar todas as etapas, mas esse ano será uma festa comemorar o título em casa”, afirma.

Aos 30 anos de idade Carla Moreno já defendeu o Brasil em duas olimpíadas e em dois pan-americanos. Ela também possui dois títulos do Triatlhon Internacional de Santos, o tri do Mundialito de Fast Triathlon, além do tetra no Sesc Triathlon Caiobá. Caso obtenha o título no Troféu, ela chegará perto dos títulos da carioca Fernanda Keller, rainha do Troféu Brasil de Triathlon com seis conquistas.

“Títulos são sempre importantes para o currículo e para os patrocinadores”, diz a triathleta. “Não penso em me igualar ou passar a Fernanda, porque ninguém é igual ao outro, mas quero conquistar o máximo de títulos possíveis antes de encerrar a minha carreira”, completa.

Chicago – Lago Michigan

Chicago é a maior cidade do estado de Illinois, nos Estados Unidos e terceira mais populosa do país, com quase três milhões de habitantes e é conhecida como a cidade do vento. Chicago se localiza na costa sudoeste do Lago Michigan e é a capital financeira, econômica e cultural do meio-oeste americano.

Anualmente a cidade realiza a tradicional Maratona de Chicago que reúne milhares de corredores do mundo todo para correr às margens do Lago Michigan. Realizada desde 1977 essa é uma prova rápida e reúne muitos estreantes na categoria.

Um dos locais em Chicago onde é possível fazer um treino longo é justamente às margens do Lago Michigan, em um dos trechos por onde passa a Maratona. Lá é possível observar praias, quadras públicas de vôlei, baseball e tênis, um campo de futebol, além do Lincoln Park. O percurso passa por diversos bairros de Chicago e une pessoas de diferentes etnias e classes sociais que usam o espaço ao redor como área de lazer.

Informações Úteis:

EndereçoAvenida Hollywood, às margens do Lago Michigan
Telefone+1 (312) 292-2273 (Chicago Park District)
Horário de FuncionamentoLivre
Entrada GrátisSim
EstacionamentoSim
SanitáriosSim (São chamados de Comfort Stations)
BebedourosSim (Water Fountain)
Guarda VolumeNão
Permitido a entrada de ciclistasSim (Existe uma ciclovia, separada do espaço para pedestres)
Espaço para criançasSim (Existem diversos playgrounds)
VestiárioSim, nos banheiros (Comfort Stations)
Equipamentos para o auxílio de exercícios físicosNão
Possibilidade para cadeirantes treinaremSim
SegurançaSim. A polícia faz rondas freqüentes

Percurso

O percurso completo pelo Lago possui 29 km (18,5 milhas) e mescla um piso de grama com concreto. O trajeto tem início nas proximidades da Hollywood Avenue, já na passagem dos primeiros quilômetros é possível encontrar algumas quadras, um campo de futebol e um playground para crianças, na Foster Avenue Beach House e na Montrose Beach.

Em seguida, o percurso passa próximo a um campo de golfe e próximo ao Belmont Harbor, onde é possível escolher entre um piso de concreto ou de grama. Mais à frente está a o Lincoln Park, que abriga um zoológico com entrada gratuita.

Próximo à milha 7 (km 11) está o Navy Píer, onde é possível encontrar barcos antigos, barcos dos bombeiros, barcos que organizam passeios, além de uma grande roda-gigante e a vista do lago em três direções.

Já na metade do percurso está a Buckingham Fountain, tradicional ponto turístico da cidade que foi inaugurado em 26 de maio de 1927. A fonte lança jatos de água acompanhados de um show de luzes e trilha sonora, das 8h às 23h.

Entre as milhas 9 e meia e 11 (kms 15 e 17 aproximadamente) está o Sheed Aquarium e o Adler Planetarium, próximos ao Burnham Harbor. Nesse trecho passa o percurso da Chicago Triathlon run.

O trajeto segue passando por diversas quadras, pista de patins e playgrounds, até que na passagem pelas milhas 15 a 17 (kms 24 a 27 aproximadamente) o corredor se depara com mais alguns pontos turísticos. Nessa parte estão o Museum of Science and Industry, um campo de boliche, algumas quadras de tênis e o Porto de Jackson. Ao final do percurso, entre as milhas 17 e 18 há uma quadra de golfe e um centro cultural.

Dicas:

É recomendável levar uma garrafa ou squeeze com água. Apesar de o local oferecer vários pontos de água, em algumas épocas do ano (como no inverno) os bebedouros podem não estar em funcionamento.

Nas Beach Houses encontram-se diversos serviços, como aluguel de equipamentos de praia, banheiros, postos de salva vidas, aluguel de bicicleta, entre outras coisas.

As informações para a elaboração do guia do Lago Michigan, em Chicago, foram obtidas com a ajuda de Steve "Hammy" Handwerker.

Steve mora em Chicago, é assessor de imprensa da SLHCommunications Inc e é corredor de longas distâncias e triatleta. Contato: [email protected].


Chicago – Lago Michigan

Atletismo · 17 out, 2006

Chicago é a maior cidade do estado de Illinois, nos Estados Unidos e terceira mais populosa do país, com quase três milhões de habitantes e é conhecida como a cidade do vento. Chicago se localiza na costa sudoeste do Lago Michigan e é a capital financeira, econômica e cultural do meio-oeste americano.

Anualmente a cidade realiza a tradicional Maratona de Chicago que reúne milhares de corredores do mundo todo para correr às margens do Lago Michigan. Realizada desde 1977 essa é uma prova rápida e reúne muitos estreantes na categoria.

Um dos locais em Chicago onde é possível fazer um treino longo é justamente às margens do Lago Michigan, em um dos trechos por onde passa a Maratona. Lá é possível observar praias, quadras públicas de vôlei, baseball e tênis, um campo de futebol, além do Lincoln Park. O percurso passa por diversos bairros de Chicago e une pessoas de diferentes etnias e classes sociais que usam o espaço ao redor como área de lazer.

Informações Úteis:

EndereçoAvenida Hollywood, às margens do Lago Michigan
Telefone+1 (312) 292-2273 (Chicago Park District)
Horário de FuncionamentoLivre
Entrada GrátisSim
EstacionamentoSim
SanitáriosSim (São chamados de Comfort Stations)
BebedourosSim (Water Fountain)
Guarda VolumeNão
Permitido a entrada de ciclistasSim (Existe uma ciclovia, separada do espaço para pedestres)
Espaço para criançasSim (Existem diversos playgrounds)
VestiárioSim, nos banheiros (Comfort Stations)
Equipamentos para o auxílio de exercícios físicosNão
Possibilidade para cadeirantes treinaremSim
SegurançaSim. A polícia faz rondas freqüentes

Percurso

O percurso completo pelo Lago possui 29 km (18,5 milhas) e mescla um piso de grama com concreto. O trajeto tem início nas proximidades da Hollywood Avenue, já na passagem dos primeiros quilômetros é possível encontrar algumas quadras, um campo de futebol e um playground para crianças, na Foster Avenue Beach House e na Montrose Beach.

Em seguida, o percurso passa próximo a um campo de golfe e próximo ao Belmont Harbor, onde é possível escolher entre um piso de concreto ou de grama. Mais à frente está a o Lincoln Park, que abriga um zoológico com entrada gratuita.

Próximo à milha 7 (km 11) está o Navy Píer, onde é possível encontrar barcos antigos, barcos dos bombeiros, barcos que organizam passeios, além de uma grande roda-gigante e a vista do lago em três direções.

Já na metade do percurso está a Buckingham Fountain, tradicional ponto turístico da cidade que foi inaugurado em 26 de maio de 1927. A fonte lança jatos de água acompanhados de um show de luzes e trilha sonora, das 8h às 23h.

Entre as milhas 9 e meia e 11 (kms 15 e 17 aproximadamente) está o Sheed Aquarium e o Adler Planetarium, próximos ao Burnham Harbor. Nesse trecho passa o percurso da Chicago Triathlon run.

O trajeto segue passando por diversas quadras, pista de patins e playgrounds, até que na passagem pelas milhas 15 a 17 (kms 24 a 27 aproximadamente) o corredor se depara com mais alguns pontos turísticos. Nessa parte estão o Museum of Science and Industry, um campo de boliche, algumas quadras de tênis e o Porto de Jackson. Ao final do percurso, entre as milhas 17 e 18 há uma quadra de golfe e um centro cultural.

Dicas:

É recomendável levar uma garrafa ou squeeze com água. Apesar de o local oferecer vários pontos de água, em algumas épocas do ano (como no inverno) os bebedouros podem não estar em funcionamento.

Nas Beach Houses encontram-se diversos serviços, como aluguel de equipamentos de praia, banheiros, postos de salva vidas, aluguel de bicicleta, entre outras coisas.

As informações para a elaboração do guia do Lago Michigan, em Chicago, foram obtidas com a ajuda de Steve "Hammy" Handwerker.

Steve mora em Chicago, é assessor de imprensa da SLHCommunications Inc e é corredor de longas distâncias e triatleta. Contato: [email protected].

Freqüência cardíaca x treinamento

A treinadora Luciana Dias é a nova colunista do Webrun da seção Mulheres. O seu primeiro artigo é sobre freqüência cardíaca e a importância para o treino.

São Paulo - Você sabe exatamente o que é freqüência cardíaca (FC)? A FC é o número de vezes que o coração bate por minuto. O coração de uma pessoa normal em repouso (sentado, conversando) tem cerca de 70 a 80 bpm (batidas por minuto). Uma pessoa bem condicionada, na mesma situação, tem seu coração com 50bpm ou até menos. Mas por que o coração da pessoa treinada bate menos no repouso?

Com o treinamento, o coração, que é um músculo, vai se desenvolvendo e ficando mais forte. Enquanto antes (porque era mais fraco) ele precisava bater várias vezes para levar o sangue com oxigênio (O2) para o seu corpo, agora, mais forte, ele consegue com um número menor de batidas bombear sangue para o corpo todo. Qual é a vantagem disso? Imaginem dois indivíduos em repouso:

A – sedentário – FC= 80bpm
B – condicionado – FC= 50bpm

Façam as contas de quantas vezes o coração de cada um deles bate por dia, por ano, ao longo da vida. Será que o desgaste na “máquina cardíaca” do sedentário não será infinitamente maior do que a da pessoa condicionada? Portanto, a vantagem de ter um coração treinado, uma FC de repouso baixa é que você protege muito mais a sua “máquina cardíaca” e, teoricamente, ela pode durar bem mais.

Mas atenção! Não adianta treinar, ficar bem, atingir seu objetivo e parar, pois infelizmente (ou felizmente para mim, senão estaria desempregada), o nosso corpo se desadapta muito rápido quando paramos de estimulá-lo. Ou seja, parou de treinar, perde-se gradativamente todos os benefícios adquiridos. Por isso, quando voltamos de férias, não devemos retornar com o mesmo ritmo de antes, e sim, voltar aos poucos, para não sobrecarregarmos de uma vez o organismo e corrermos o risco de sofrer uma lesão.

Nos treinos a FC e a percepção de esforço são duas variáveis que devem andar sempre juntas. A FC pode ser monitorada com o frequencímetro ou até mesmo com os dedos. Nesta última percebemos a pulsação colocando a ponta do dedo no pescoço ou no pulso e contando em 10seg, 15seg ou um minuto. Porém, esse tipo de contagem fica inviável quando estamos correndo, pois a contagem torna-se difícil, o que aumenta a margem de erro. Sendo assim o frequencímetro é o aparelho mais aconselhado.

Já a percepção de esforço deve ser utilizada sempre, pois somos sempre capazes de perceber o quão forte está sendo aquele estímulo naquele dia. É interessante treinar com um frequencímetro e perceber qual a sua FC para cada tipo de estímulo, para cada percepção diferente de esforço. Depois de um tempo, você vai saber que a sua FC é de determinado bpm para determinada percepção de esforço.

Outra coisa que também é importante lembrar: não adianta treinar sempre forte. Não é vergonha nenhuma a pessoa que corre para 4min30 o quilômetro fazer pelo menos uma vez por semana um trote de 6min ou 6min30, como forma de recuperação. O corpo não agüenta e nem pode ficar se desgastando demais sem se recuperar. É aí que o rendimento começa a cair e a pessoa começa a se machucar.

A FC é uma variável individual, que se comporta de maneira bastante diferente de pessoa para pessoa, mas para uma média populacional, vale a fórmula:

FCmáx = 220 – idade

E é em cima desta FCmáx que calculamos o percentual no qual desejamos trabalhar. Por exemplo, um indivíduo com 20 anos:

FCmáx = 220 – 20 = 200bpm
60% de 200 = 120bpm

Diante desse dado a pessoa vai correr dentro desse padrão:

- solto - 55 a 65% da FCmáx
- confortável - 65 a 75% FCmáx
- moderado - 75 a 85% FCmáx
- ritmo - cerca de 85% FCmáx
- forte - 85 a 90% FCmáx
- muito forte - 92 a 95% FCmáx


  • Solto – treino de recuperação (quase que passeando no shopping, só não tem paradas para ver vitrines); aquele trote bem devagarzinho.

  • Confortável – muda pouca coisa em relação ao solto. Na percepção de esforço, se tiver alguém do seu lado, você consegue conversar sem ficar ofegante, mas sentindo o trabalho.

  • Moderado – se tiver alguém do lado, ainda dá para conversar, mas já fazendo algumas pausas na conversa para respirar, ou seja, a respiração já começa a ficar um pouco ofegante.

  • Ritmo – normalmente é um treino mais constante, um pouco mais forte, pois seu objetivo é manter uma certa velocidade e, se der, com o passar do treino, ir até aumentando essa velocidade. Ou seja, é um tipo de treino constante, ou até crescente. Seu objetivo é não deixar o ritmo cair.

  • Forte – nos treinos intervalados, nos tiros mais longos, no contra-relógio. A respiração fica bastante ofegante, mas para recuperar basta um trote.

  • Muito forte – para treinos intervalados (tipo 1 por 1), tiros mais curtos. Não dá para manter este ritmo por muito tempo. Para recuperar, vale parar e alongar ou, no máximo, um trote muito solto. De vez em quando, temos a sensação de que vamos “vomitar”, mas a sensação passa assim que paramos. Quando temos esta sensação, é interessante diminuir um pouco a intensidade.

    Vou ficando por aqui. Da próxima vez vou falar sobre tipos de treino, vantagens e desvantagens, tempo de recuperação e objetivos de cada um. Bons treinos!


  • Freqüência cardíaca x treinamento

    Atletismo · 17 out, 2006

    A treinadora Luciana Dias é a nova colunista do Webrun da seção Mulheres. O seu primeiro artigo é sobre freqüência cardíaca e a importância para o treino.

    São Paulo - Você sabe exatamente o que é freqüência cardíaca (FC)? A FC é o número de vezes que o coração bate por minuto. O coração de uma pessoa normal em repouso (sentado, conversando) tem cerca de 70 a 80 bpm (batidas por minuto). Uma pessoa bem condicionada, na mesma situação, tem seu coração com 50bpm ou até menos. Mas por que o coração da pessoa treinada bate menos no repouso?

    Com o treinamento, o coração, que é um músculo, vai se desenvolvendo e ficando mais forte. Enquanto antes (porque era mais fraco) ele precisava bater várias vezes para levar o sangue com oxigênio (O2) para o seu corpo, agora, mais forte, ele consegue com um número menor de batidas bombear sangue para o corpo todo. Qual é a vantagem disso? Imaginem dois indivíduos em repouso:

    A – sedentário – FC= 80bpm
    B – condicionado – FC= 50bpm

    Façam as contas de quantas vezes o coração de cada um deles bate por dia, por ano, ao longo da vida. Será que o desgaste na “máquina cardíaca” do sedentário não será infinitamente maior do que a da pessoa condicionada? Portanto, a vantagem de ter um coração treinado, uma FC de repouso baixa é que você protege muito mais a sua “máquina cardíaca” e, teoricamente, ela pode durar bem mais.

    Mas atenção! Não adianta treinar, ficar bem, atingir seu objetivo e parar, pois infelizmente (ou felizmente para mim, senão estaria desempregada), o nosso corpo se desadapta muito rápido quando paramos de estimulá-lo. Ou seja, parou de treinar, perde-se gradativamente todos os benefícios adquiridos. Por isso, quando voltamos de férias, não devemos retornar com o mesmo ritmo de antes, e sim, voltar aos poucos, para não sobrecarregarmos de uma vez o organismo e corrermos o risco de sofrer uma lesão.

    Nos treinos a FC e a percepção de esforço são duas variáveis que devem andar sempre juntas. A FC pode ser monitorada com o frequencímetro ou até mesmo com os dedos. Nesta última percebemos a pulsação colocando a ponta do dedo no pescoço ou no pulso e contando em 10seg, 15seg ou um minuto. Porém, esse tipo de contagem fica inviável quando estamos correndo, pois a contagem torna-se difícil, o que aumenta a margem de erro. Sendo assim o frequencímetro é o aparelho mais aconselhado.

    Já a percepção de esforço deve ser utilizada sempre, pois somos sempre capazes de perceber o quão forte está sendo aquele estímulo naquele dia. É interessante treinar com um frequencímetro e perceber qual a sua FC para cada tipo de estímulo, para cada percepção diferente de esforço. Depois de um tempo, você vai saber que a sua FC é de determinado bpm para determinada percepção de esforço.

    Outra coisa que também é importante lembrar: não adianta treinar sempre forte. Não é vergonha nenhuma a pessoa que corre para 4min30 o quilômetro fazer pelo menos uma vez por semana um trote de 6min ou 6min30, como forma de recuperação. O corpo não agüenta e nem pode ficar se desgastando demais sem se recuperar. É aí que o rendimento começa a cair e a pessoa começa a se machucar.

    A FC é uma variável individual, que se comporta de maneira bastante diferente de pessoa para pessoa, mas para uma média populacional, vale a fórmula:

    FCmáx = 220 – idade

    E é em cima desta FCmáx que calculamos o percentual no qual desejamos trabalhar. Por exemplo, um indivíduo com 20 anos:

    FCmáx = 220 – 20 = 200bpm
    60% de 200 = 120bpm

    Diante desse dado a pessoa vai correr dentro desse padrão:

    - solto - 55 a 65% da FCmáx
    - confortável - 65 a 75% FCmáx
    - moderado - 75 a 85% FCmáx
    - ritmo - cerca de 85% FCmáx
    - forte - 85 a 90% FCmáx
    - muito forte - 92 a 95% FCmáx


  • Solto – treino de recuperação (quase que passeando no shopping, só não tem paradas para ver vitrines); aquele trote bem devagarzinho.

  • Confortável – muda pouca coisa em relação ao solto. Na percepção de esforço, se tiver alguém do seu lado, você consegue conversar sem ficar ofegante, mas sentindo o trabalho.

  • Moderado – se tiver alguém do lado, ainda dá para conversar, mas já fazendo algumas pausas na conversa para respirar, ou seja, a respiração já começa a ficar um pouco ofegante.

  • Ritmo – normalmente é um treino mais constante, um pouco mais forte, pois seu objetivo é manter uma certa velocidade e, se der, com o passar do treino, ir até aumentando essa velocidade. Ou seja, é um tipo de treino constante, ou até crescente. Seu objetivo é não deixar o ritmo cair.

  • Forte – nos treinos intervalados, nos tiros mais longos, no contra-relógio. A respiração fica bastante ofegante, mas para recuperar basta um trote.

  • Muito forte – para treinos intervalados (tipo 1 por 1), tiros mais curtos. Não dá para manter este ritmo por muito tempo. Para recuperar, vale parar e alongar ou, no máximo, um trote muito solto. De vez em quando, temos a sensação de que vamos “vomitar”, mas a sensação passa assim que paramos. Quando temos esta sensação, é interessante diminuir um pouco a intensidade.

    Vou ficando por aqui. Da próxima vez vou falar sobre tipos de treino, vantagens e desvantagens, tempo de recuperação e objetivos de cada um. Bons treinos!

  • Olympikus inaugura primeira loja no Brasil

    Atletismo · 17 out, 2006

    A marca esportiva Olympikus abriu no início de outubro sua primeira loja própria no Brasil. O local escolhido foi o Barra Shopping no Rio de Janeiro. Isto porque, a capital carioca recebe os Jogos Pan-Americanos de 2007 e a Olympikus é patrocinadora oficial do evento.

    Segundo a marca, a loja tem 300 metros quadrados e oferece mais de dois mil produtos entre roupas, calçados, acessórios e a linha casual da marca, OLK. A Olympikus já tem lojas em outros países como República Tcheca, Chile, Colômbia, Peru e Equador.

    “Fizemos uma loja que pudesse transmitir o atual estágio de design e tecnologia da Olympikus. O consumidor de hoje pede uma comunicação diferente, mais próxima dele do que simplesmente a das mídias tradicionais. O lançamento dessa loja também é uma forma de estarmos mais perto do nosso público, interagir com ele e comunicar os conceitos da nossa marca”, explica Paulo Santana, diretor de Marketing da Calçados Azaléia.

    O Barra Shopping fica na Avenida das Américas, 4.666, Barra da Tijuca, Rio de Janeiro.