Nike produziu um tênis que se comunica com o i-pod (foto: Alexandre Koda/ www.webrun.com.br)

Na última terça feira (24) o Professor Nelson Evêncio foi o palestrante do último evento do Circuito de Palestras do Webrun. Nelson falou um pouco sobre o histórico da corrida Nike 10k e deu algumas dicas para quem for participar da prova. Ao final, Daniel Neves, especialista em tecnologia de produtos, falou sobre as diferenças entre os calçados e apresentou um futuro lançamento da Nike no Brasil, um i-pod que se comunica com o tênis.

Cerca de 75 pessoas estiveram presentes na noite de ontem (24) no auditório da Academia Competition da Bela Vista, para ouvir as dicas do Professor Nelson. Ele explicou que o caráter da Nike 10k é mais participativo do que competitivo, segundo ele “as pessoas vão mais para participar de uma grande festa do que para marcar tempo”.

Ano passado foram 20 mil inscritos em São Paulo e, para esse ano, os organizadores esperam uma participação de 25 mil pessoas na capital e de 120 mil nas nove cidades em que a prova será disputada.

Ritmo de Treino – Após essa breve introdução da competição, o treinador passou algumas informações sobre o ritmo de treino de um corredor amador, de acordo com o tempo e o objetivo de cada um. “Antes de qualquer coisa é bom lembrar que as pessoas devem passar no médico para um check-up e depois procurar um treinador que vai orientá-las da melhor forma”, comentou Nelson.

O primeiro item abordado em relação ao treinamento foi para um atleta que deseja apenas completar a prova, sem pensar em tempo. Segundo Nelson, nesse caso o ideal é que a pessoa treine de três a quatro vezes por semana e complemente o treino na academia duas vezes por semana.

Nesse momento o palestrante mostrou uma foto de uma corredora na chegada de uma prova com um sorriso estampado no rosto. “Essa minha aluna chegou sorrindo, se eu a mandasse acelerar o passo, ela agüentaria o ritmo, mas não estaria mais sorrido”, brincou Nelson.

Em seguida, Evêncio listou uma série de pré-requisitos para quem deseja completar a prova em tempos específicos. “Quem quiser fazer abaixo dos 60 minutos deve treinar de quatro a cinco vezes por semana e complementar na academia duas vezes por semana”, comentou.

Já para quem quiser ir além e fazer abaixo de 50 ou de 45 minutos, por exemplo, deve treinar de cinco a seis vezes por semana e complementar o treino na academia duas vezes por semana. “Nesse estágio o corredor deve estar apto a correr de 50 a 55 quilômetros na semana e de 75 a 90 minutos por dia”, disse o treinador.

Já para quem deseja fazer um tempo digno de brigar pelas primeiras posições, deve ir além. Nelson levou o público às risadas quando disse que para obter esse tempo existe um segredo que ele aplica durante os treinos, mas que não costuma revelar e mostrou a foto de um cachorro correndo atrás de um atleta durante uma corrida.

Brincadeiras à parte, o palestrante comentou que para fazer a prova na casa dos 30 minutos é necessário muito treino e dedicação todos os dias, durante vários períodos, o que é praticamente impossível para atletas amadores que não vivem do esporte e têm outras ocupações.

Dicas – Na segunda parte da palestra Nelson Evêncio passou algumas dicas para as semanas e os dias que antecedem a prova. “Aumente o treino, tente correr pelo menos uma vez entre 55 e 60 minutos direto, mas na última semana faça um treino mais leve”, comentou o treinador.

Ele também falou sobre a alimentação, que deve ser leve, sem gorduras, refrigerantes e frituras, além de evitar álcool e noites mal dormidas. Também é ideal treinar uma ou duas vezes com o uniforme que vai correr, estudar bem o percurso e relaxar. “O importante é se divertir, esse é o espírito da prova”, alertou Evêncio.

Já no dia da prova, segundo Nelson, é importante tomar um bom café da manhã, mas evitar leite que pode fermentar o estômago e também não se deve fazer extravagâncias e comer algo que não esteja acostumado. “Fique atento à hora da largada, chegue com antecedência, aqueça e alongue antes e alongue e relaxe depois”, comentou o técnico.

Para os atletas iniciantes ele recomenda sair um pouco mais lento no começo, sentir como o corpo reage durante o percurso e depois aumentar o ritmo gradativamente. “Se necessário ande, ou peça ajuda para algum Staff do evento, peça desculpas se esbarrar em alguém, incentive os colegas e agradeça ao público”, disse o palestrante.

Já para os mais experientes, as recomendações de Nelson são: “faça um bom aquecimento, tente correr no mesmo ritmo durante o percurso e aproveite para curtir uma bela prova”.

Antes de encerrar, o treinador deixou uma mensagem do navegador solitário Amyr Klink para o público presente, na qual ele diz que algumas oportunidades são únicas e devemos aproveitá-las. Ao final ele foi aplaudido pelo público, que ainda fez várias perguntas sobre a prova.

Tecnologia – Após as dicas do professor Nelson Evêncio, entrou em cena Daniel Neves, que passou algumas explicações sobre os produtos da Nike. Ele disse que antigamente as palmilhas dos tênis eram de um material duro, o EVA, que não amortecia o impacto; já hoje em dia o material usado é bem mais macio e aerado. “O EVA pode ser comparado ao chocolate chokito e o material de hoje ao Suflair”, brincou Daniel.

Ele também mostrou para as pessoas a próxima novidade da marca esportiva, um tênis que se comunica com o i-pod. Segundo ele, alguns tênis têm um local onde se encaixa um chip que envia informações para a versão “nano” do aparelho.

Com essa tecnologia, uma voz “conversa” com o corredor e passa informações sobre distância percorrida, calorias perdidas, tempo gasto, entre outras informações. Em posse desses dados é possível montar uma planilha de evolução no site da marca esportiva e compartilhar as informações com outros corredores e com um treinador.

O Circuito de Palestras do Webrun volta em março com vários temas diferentes, fique de olho.

Este texto foi escrito por: Alexandre Koda