Redação Webrun 
Mizuno Wave Aero masculino (foto: Divulgação)
O Ironman é uma das modalidades mais completas. Ela reúne num único evento natação, bicicleta e corrida, mas as distâncias são maiores que uma prova de triathlon. Por isso Ironman significa em inglês Homem de Ferro.
Mas participar de uma prova dessa não é tão simples. A pessoa precisa ter o domínio das três modalidades esportivas (natação, bicicleta e corrida), treinar bastante, além de ter diversos equipamentos para cada modalidade como: óculos, touca, bike, tênis entre outros.
Em 2005 a etapa brasileira do Ironman, única seletiva latina para o Mundial no Havaí, reuniu 1200 atletas de diversas nacionalidades e idades. A edição tupiniquim da modalidade acontece em Florianópolis, Santa Catarina.
Completar uma prova não é fácil. Mas certamente a sensação de cruzar a linha de chegada compensa todas as dificuldades enfrentadas no percurso. Até os atletas de elite sofrem.
A brasileira Carla Moreno fez a sua estréia no Ironman em 2005 no Brasil. Ela conseguiu conquistar a 10ª posição, mas não foi moleza. É uma prova muito dura. Você passa o dia todo praticamente em atividade e tem que ter a cabeça muito firme para não desistir, revela Carla.
Qualquer pessoa saudável pode completar um Ironman. Mas para isso ela precisa treinar três modalidades e ter muita disciplina. Esse é o segredo para obter o sucesso na prova. Porém, não existe uma planilha milagrosa que sirva para todos os interessados. Cada atleta tem que seguir um treino individual dado por um treinador responsável.
O treinador e colunista do Webrun Maurílio Santana afirma que quanto mais próxima da realidade da prova for o treinamento, melhor adaptações musculares, articulares, cardiovasculares e psicológicas o atleta consegue. Ele usa três princípios básicos para seus treinos. Um deles é a sobrecarga.
Sobrecarga é a aplicação de um estímulo causando estresse com demanda maior do que o normal sobre o sistema fisiológico ou sobre um órgão, resultando num aumento ou função dos mesmos, conta Maurílio .
O outro princípio é o da individualidade biológica. Pessoas diferentes têm respostas diferentes ao estímulo de treinamento. Cada pessoa possui características individuais, sendo assim, o treinamento físico que serve para uma pessoa não necessariamente serve para outra, diz.
O princípio da reversibilidade também deve ser observado. Isso significa que quando há interrupção dos treinos, o corpo volta ao estado de condicionamento pré-treino, um dos princípios mais cruéis do treinamento físico. O corpo humano procura a maneira mais fácil e que gaste menos energia para se manter, em geral a proporção de perda é de 3 para 1.
Assim esses princípios devem ser os focos do treinamento físico. Mas também existe um fator determinante na preparação física do atleta para o Ironman, o psicológico. Na verdade não adianta ter um excelente condicionamento físico se o psicológico não estiver preparado, em uma prova de Ironman o fator psicológico é 50% ou mais durante a prova, revela o treinador.
A primeira modalidade que deve ser disputada no Ironman é a natação. Todos os integrantes devem nadar 3,8 quilômetros em mar aberto. Para isso são necessários alguns equipamentos básicos como touca, óculos de natação e roupa de neoprene para os dias que o mar está muito frio.
– Nike: são feitas de silicone e custam R$18.
– Speedo Aquablade Brasil: o modelo tem o desenho estilizado da bandeira do Brasil e custa R$49,90.
– Nike: a marca comercializa maios e sunga com lycra especial e sem costura. Segundo a Nike, essa lycra dura duas ou três vezes mais.
Preço médio: maiôs R$90/ sungas R$60
Speedo: para os homens a marca indica a Sunga X-life Baltimore. Já para as mulheres o modelo de maiô aconselhável é o X-life Vancouver.
Preço médio: maiôs R$83,50/ sungas R$59,90
– Rêmora Mirror Nike: o modelo foi desenvolvido para nadadores profissionais. O modelo proporciona visão periférica e tem lentes espelhadas com proteção UV. Além disso, tem um design que facilita o atleta no desenvolvimento hidrodinâmico e possui três peças de ajuste nasal.
Preço médio: R$66,80
– Speedo Torpedo: a marca especializada em produtos para natação indica o modelo Torpedo para o Ironman.
Preço médio: R$62,90
– Speedo Tornado: a Speedo também oferece um segundo modelo para a prática esportiva um pouco mais acessível.
Preço Médio: R$59,90
Antes de comprar um modelo, o triathleta deve ficar atento na espessura da roupa. O modelo correto deve ficar justo no corpo. A roupa de neoprene permite a entrada de uma pequena quantidade de água que fica acumalada entre o corpo e a roupa. É esta água que mantêm a temperatura do corpo.
– Mormaii Triathlon: o modelo tem zipper YKK com trava automática. Sua espessura é de 3/2 mm.
Preço Médio: R$921,66
-Orca Apex: segundo a marca a roupa foi desenvolvida para dar mais rapidez na natação. A espessura é de 4mm
Preço Médio: R$1.200
Antes de comprar uma bike para o Ironman, o interessado deve levar em conta o seu tipo físico e sua performance. O tamanho da bicicleta é fundamental. Existem avaliações biomecânicas que indicam a bicicleta e ajustes necessários para cada atleta de acordo com seu biótipo.
Segundo Maurílio Santana, os modelos indicados para o Ironman são os mesmos do triathlon. A geometria dessas bicicletas é diferente, são modelos chamados de Time Trial. Cada fabricante possui uma linha específica para triathlon, explica.
Maurílio também ressalta que as pessoas focadas nessa modalidade devem dar preferência para uma bicicleta aerodinâmica e ter como opcional o clip de apoio dos cotovelos.
Outros acessórios também são importantes. Uma garrafa aerodinâmica é de muita ajuda na prova, chamada de aerodrink. Assim o atleta não precisa sair do clip de apoio para beber água, já que a garrafa fica acoplada na bicicleta e o atleta bebe água através de um canudo, conta Maurílio.
Além disso, ele diz que bicicleta com rodas aerodinâmicas tem o perfil mais alto o que permite manter assim a inércia do movimento, a velocidade.
Confira alguns modelos de bikes disponíveis no mercado brasileiro:
– Caloi Strada: indicada para iniciantes
Quadro: Alumínio 6061 T6 nos tamanhos 52, 54 e 56.
Garfo: Pernas em alumínio Blade Type com canote de Cromoly Ovesize.
Pedivela: Shimano Sora FC
Conjunto de Rodas: CST
Peso: a menor pesa 11,04kg e a maior 11,29kg
Cor: teflon e preto
– Fuji Aloha1.0: segundo a marca, esse modelo normalmente é procurado por brasileiros que buscam uma bike com angulações diferentes para o Ironman.
Quadro: A6 alumínio de fase quaternaria em formato aerodinâmico nos tamanhos 49cm, 52cm, 54cm, 56cm, 58cm e 61cm.
Garfo: FC-770 Fuji Aero carbon, w/ 1 1/8″
Pedivela: TruVativ Rouleur GXP integrado, Shimano Dura Ace, Ultegra mix
Conjunto de Rodas: Formula XR-1 Aero
Peso: 8,48kg
Cores: preto brilhante e branco
– Fuji Team Issue: este é o modelo que a triathleta brasileira Carla Moreno usou no último Ironman. A bike, feita de fibra de carbono, é fabricada de acordo com a UCI (União de Ciclistas Internacionais).
Quadro: C-7 monocoque nos tamanhos 49cm, 52cm, 54cm, 56cm, 58cm e 61cm
Garfo: FC-440 Fuji Carbon Monocoque, 1 1/8″
Pedivela: Shimano Dura Ace
Conjunto de Rodas: Cane Creek Volos Sterling Clincher
Peso: 6,99kg
Cor: carbono
– Sundown RS1: a marca indica esse modelo para uso profissional. Seu quadro é feito de fibra de carbono.
Quadro: monocoque nos tamanhos 50, 54 e 58
Garfo: Canote e pernas em fibra de carbono
Pedivela: Shimano, 52*39t Durace Hollowtech
Conjunto de rodas: Shimano Wh-R600 com pneus Vitoria Diamante Pro 700c
Peso: 7,5kg
Cor: carbono e branco
– Sundown RS2: esse modelo é semi-profissional. Indicado para iniciantes.
Quadro: de alumínio com fibra de caborno nos tamanhos 50, 54 e 58
Garfo: Fibra de carbono com canote em alumínio
Pedivela: Truvativ Rouleur em fibra de carbono 52*39t
Conjunto de rodas: Shimano prata Wh-560 com Pneus Maxxis Xephyr 700c
Peso: 8,6kg
Cor: branca
Para finalizar um Ironman é necessário correr uma maratona, ou melhor, correr exatamente 42,195 quilômetros. Tudo isso após natação e pedal. Por isso usar um calçado correto é fundamental. Mas antes de comprar um tênis conheça o seu tipo de pisada. Segundo especialistas, existem três tipos de pisada:
Pisada neutra: onde se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.
Pisada pronadora: onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.
Pisada supinadora: onde a pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.
Mizuno Wave Aero: segundo a marca, a Tecnologia AP na entressola do modelo diminui significativamente o tempo de transição da passada.
Tipo de pisada: neutra
Preço médio: R$349,99
New Balance M1060WO: é um dos mais recentes lançamentos da marca no Brasil para corrida de alta performance. O calçado é feito de tecido especial que facilita a transpiração do suor.
Tipo de pisada: neutra/supinada
Preço médio: R$471
New Balance 900: existe em duas versões, masculino e feminino. Segundo a marca, é um calçado leve que foi desenvolvido para proporcionar apoio adicional para os corredores de alto nível que desejam manter uma passada rápida.
Tipo de pisada: pronadora
Preço médio: R$324 o masculino e R$275 o feminino
– Nike Air Vomero: o modelo masculino é indicado para pessoas que precisam de amortecimento, mas não abrem mão do conforto. Na parte interna do tênis tem uma meia elástica para maior ajusto no pé.
Tipo de pisada: neutra/ supinada
Preço médio: R$499
– Nike Air Zoom Skylon Triax: indicado para o treino diário do corredor que necessita leveza e resposta rápida de amortecimento. O calçado masculino pesa 295 gramas.
Tipo de pisada: neutra/ supinada
Preço médio: R$349
– Nike Air Zoom Percept: este é uma tênis feminino para atletas que necessitam o máximo de amortecimento possível. O calçado pesa 242 gramas.
Tipo de pisada: neutra/ supinada
Preço médio: R$499
– Nike Wmns Air Structure Triax Ix: esse calçado é indicado para treinos diários de pessoas com pisada pronadora excessiva. Modelo feminino.
Tipo de pisada: pronadora
Preço médio: R$399,90
Caloi www.caloi.com.br
Fuji www.fujibikes.com.br
Mizuno SAC SP (11) 3167-7277/ Outras localidades: 0800-707-0566
New Balance – SAC (11) 3071-1679
Nike – SAC SP (11) 5682-6327/ Outras localidades: 0800-703-6453
Speedo – www.speedo.com.br
Sundown – www.sundownbike.com.br
Colaborou com o Guia Ironman 2006 Ricardo de Castro da Elite Bikes.
Este texto foi escrito por: Donata Lustosa
