Recupere o corpo e melhore seu desempenho na corrida

Depois da corrida é preciso descansar (foto: Alexandre Koda/ www.webrun.com.br)

Por causa da evolução do treinamento desportivo e a rapidez de informação, principalmente através da internet, praticamente todos os atletas e seus respectivos treinadores têm acesso aos princípios do treinamento. Além disso, hoje os treinamentos dos atletas são bem parecidos uns com os outros. Assim para obter uma melhor performance na corrida é preciso se preocupar não com o volume, nem a intensidade do trabalho realizado, e sim, com a correta recuperação dos atletas no seu dia-a-dia.

Para treinarmos melhor e descansados é necessário que tenhamos uma recuperação rápida, que nos proporcione estar sempre no melhor de nossa capacidade e com predisposição ao treinamento. Os atletas de fundo, por exemplo, treinam pela manhã e à tarde, num total de seis a sete dias por semana. Por isso é preciso, nesses casos, manter a homeostasia (equilíbrio corporal). A impossibilidade de restaurar o equilíbrio pode resultar em um estado de sobretreinamento do corredor.

Ao aumentar as cargas de treinamento é necessário que a recuperação do atleta seja completa e rápida para assegurar uma adaptação adequada. Assim é preciso realizar algumas ações básicas logo após a atividade física, visto que nosso corpo sofre as seguintes modificações depois da corrida:

ritmo cardíaco mais alto

maior temperatura corporal

menor quantidade de líquidos corporais

diminuição das reservas energéticas (água e sais minerais)

acumulação de subprodutos metabólicos (acido lático)

elevados níveis hormonais

dor muscular

sistema imunológico reduzido

Mas como se recuperar? Para assegurar uma recuperação adequada, até mesmo durante o treinamento, é preciso manter as cargas corretas a nossa condição física, respeitar as proporcionalidades de trabalho com repouso ativo e também manter os níveis de hidratação com água, eletrólitos e carboidrato.

Para isso após o treinamento devemos realizar uma volta calma/ativa (como trote ou corrida suave) e também utilizar as chamadas “terapias especializadas”.

1º – Corra de forma calma/ativa na última volta do treino assim você terá feito:

a utilização do lactato e sua remoção do tecido muscular;

o gradual retorno do batimento cardíaco para níveis mais baixos;

a prevenção do retorno do fluxo sanguíneo às extremidades do corpo;

a diminuição gradual da temperatura interna do corpo;

a diminuição dos níveis de excitação psicológica;

a eliminação do espasmo muscular;

a redução dos efeitos da dor muscular.

2º – Faça reposição das reservas diminuídas com a:

reidratação;

reposição das reservas energéticas;

reposição das proteínas;

reposição dos eletrólitos.

3º – Faça terapias especializadas como:

Gelo. As massagens com gelo, banhos de imersão com gelo reduzem a acumulação de líquidos nos músculos e as dores posteriores ao exercício;

Hidroterapia. A hidroterapia se deve utilizar a qualquer momento (duchas) ou ao final do dia (spa ou banheira);

Massagem; que tem como benefícios: maior fluxo sanguíneo, estimulação do sistema nervoso, redução da rigidez muscular, maior sensação de bem estar, redução da ansiedade e controle da excitação.

Descanso;

Sono. Para melhorar o sono devemos evitar comer alguns alimentos antes de dormir como: comidas ricas em proteínas, cafeína (café/ chá/ chocolate/ refrigerante), cigarro e álcool.

O nosso treinamento diário já e duro e estafante. Não custa nada investir em algumas ações para a recuperação do corpo.

Este texto foi escrito por: Carlos Cavalheiro