Redação Webrun Você já quis ser um maratonista? Com a popularização da corrida e atletas sedentos por novos desafios, não demorou muito para os mais dedicados tornarem a distância dos 42 quilômetros um objetivo verdadeiramente grande e saírem em busca de resultados. Com isso, fomos tirar as dúvidas com nosso especialista em provas de elite, o treinador Nelson Evêncio.
Foto: Adobe Stock
Afinal, existe idade certa para ser maratonista?
Não, já que nem sempre o fato de ter idade significa algum lastro de treinamento. A idade mínima estabelecida pela World Athletics (IAAF) é 19 anos. Isso visa evitar que atletas treinem excessivamente, ainda em idade juvenil e se machuquem. O importante é já ter passado por distâncias menores e ter bons anos de treinamento. Normalmente, esse estágio é obtido acima dos 24 anos, sendo a média de idade dos melhores de todos os tempos acima de 26. Afinal, a pessoa pode ser mais velha, mas ter pouco tempo de corrida e ser cru para determinada distância.
Existe algum dano para jovens que participam de provas longas?
Normalmente eles não têm longevidade ou não atingem o potencial máximo de performance, por terem pulado etapas da vida atlética. Também existe a possibilidade do corredor ficar saturado logo cedo.
Há idade certa para determinado volume de treino?
Normalmente trabalhamos mais volume com atletas acima de 21 anos, mas que já treinam há pelo menos quatro anos. O ápice dos resultados dos maratonistas de elite, têm idade média acima de 26 anos e acontecem dois ou três anos após o debute na distância. Além da fase inicial, há um período de adaptação para que o organismo se acostume a distância e atinja o potencial máximo. Outra questão é o atleta não ter explorado bem as provas anteriores e não ter acumulado experiência tanto física quanto mental.
Quais os perigos e benefícios de correr uma maratona jovem?
Atingir overtraining, ter lesões musculares, lesões de cartilagem e chegar a saturação mental, perdendo a motivação pelos treinos. Outra questão é que no treinamento para performance o atleta pode sentir falta de coisas que deveriam ter sido trabalhadas antes e pode chegar na distância deficitário, atingindo marcas medíocres. Benefícios não vejo nenhum nesse quesito, poucos são os que começaram cedo na distância e atingiram resultados de alto nível ou se mantiveram competindo bem por anos.
+ Encontre seu próximo desafio aqui!
Confira a tabela com dados dos melhores maratonistas do mundo e suas idades ao debutar nos 42k e seus recordes pessoais
Idade média de maratonista de 26,6 anos no debute e 30,4 anos no recorde pessoal.
Nelson finaliza com a mensagem: “Dá para ser feliz sem correr uma maratona. Ninguém é melhor ou pior corredor por isso. O importante é ingressar nas distâncias longas após uma boa base em provas menores. Há muita gente com pouca idade entrando no embalo das longas distâncias, tendo lesões e perdendo a motivação pelos treinos”.
Este texto foi escrito por: Christina Volpe, publicada originalmente em 2016.
Leia também:
– Dicas para escolher o tênis ideal para a sua corrida
– Fortaleça a lombar e melhore a sua performance
– Alimentação pré e pós treino: o que consumir?
– Conheça os principais benefícios da caminhada para a saúde
– Exercícios para manter o core fortalecido
– 6 dicas para começar adotar hábitos saudáveis
– Má postura no exercício ou no dia a dia? Dor no ombro ao correr? Confira as dicas do ortopedista!
