Treino, boa alimentação e descanso: esses são alguns dos ingredientes essenciais para qualquer pessoa que pretende encarar a São Silvestre e ainda aproveitar a virada do ano. Porém, se nos últimos meses esses três itens não fizeram parte da sua rotina, pode ser que os 15 quilômetros da prova paulistana pareçam mais com a distância de uma ultramaratona.

“Milagre a gente ainda não consegue fazer. Não existe a possibilidade de fazer uma boa prova e ficar bem depois”, afirma André Ricardo de Souza, treinador da assessoria esportiva BR Move. “A expectativa também é outro fator que precisa ser avaliado. Se o treino não foi bom, diminua o seu objetivo e corra de forma confortável”, aconselha.

Corrida e caminhada– Para não ser pego de surpresa por nenhuma dor muscular ou lesão que prive você de aproveitar o último dia do ano, ainda é possível conseguir completar a prova, desde que haja comprometimento durante os sete dias que antecedem a largada.

Saber administrar as expectativas é fator fundamental para quem não treinou e vai encarar a São Silvestre – Foto: Renato Aranda/ webrun.com.br

“Para quem está começando com a corrida agora, o único jeito vai ser correr e caminhar. Quem ainda não conseguiu se adaptar aos 15 quilômetros vai precisar fazer assim a prova”, diz o treinador.

Porém, não é só calçar os tênis, prender o número de peito e ir para a avenida Paulista. Uma última bateria de treinos pode ser que ajude a você alcançar a linha de chegada com disposição para o restante do dia.

O treinador aconselha que os treinos sejam de seis a oito quilômetros, com intensidade alta. Respeite um dia de descanso entre cada corrida. “Isso dará mais de estímulo de força. Esse corredor só tem como expectativa largar. Não dá para pensar em conseguir correr a prova toda. Isso pode trazer problemas”, enfatiza Souza. “Uma pessoa mais rodada pode fazer um treino ainda mais intenso, seguido de um regenerativo e outro intervalado”.

Fonte de carboidratos, como o pão, são alimentos essenciais logo após a corrida – Foto: cristi180884/ Fotolia.com

Boa alimentação– Além de treinar durante a última semana antes da prova, se alimentar da forma adequada também é importante para quem não conseguiu se preparar para a última prova de 2013.

Segundo a nutricionista Karina Valentim, dietas restritivas não são indicadas dias antes de qualquer tipo de prova, muito menos exageros gastronômicos. O cardápio de quem vai encarar a subida da Brigadeiro precisa ser rico carboidratos (pães, massas e cereais integrais).

“O organismo precisa estar preparado e com energia para obter um bom desempenho. É indicada alimentação saudável e equilibrada. Durante a ceia de Natal, evitar o consumo excessivo de álcool, de gorduras e alimentos ricos em farinha branca e açúcar”, afirma.

Logo após a linha de chegada, a nutricionista aconselha se hidratar imediatamente e repor os nutrientes perdidos em até duas horas após a corrida. “Carboidratos de alto índice glicêmico, como pães, mel, arroz e milho, proteínas, frutas e verduras devem estar presentes em todas as refeições”, finaliza.

Este texto foi escrito por: Renato Aranda