Nome: Manoel Pereira Portela

Idade: 23

Dúvida: Olá… Gostaria de saber por que sinto náuseas todas vez que me exercito pela manhã de uma maneira mais intensa. Mesmo me alimentando com antecedência e não de forma exagerada, logo ao fim de uma atividade aeróbia, por exemplo – sempre pela manhã -, sinto enjôos. Devo dar preferência a que tipos de alimentos antes da atividade? E por que sinto isso somente quando me exercito de manhã?
Obrigado.

Resposta: Oi Manoel! Vamos lá: pela manhã precisamos sempre lembrar que o corpo vem de algumas horas de completo jejum. Nesse horário é comum termos pouca energia disponível para os exercícios, pois o corpo se encontra em um estado de hipoglicemia (baixa concentração de glicose no sangue) e reduzidos estoques de energia (glicogênio). Eu não sei qual a intensidade em que você costuma treinar pela manhã, mas pode ser que a sua primeira refeição ao acordar ainda esteja:

1. Com tempo insuficiente para que o corpo aproveite e ingira esse alimento;

2. Em quantidade reduzida, gerando falta de energia ao final da sessão;

3. Alimentos não adequados (que não contenham carboidrato, o nutriente mais importante para quem vai treinar logo cedo como você);

4. Tudo isso junto.

Você diz na sua mensagem que se alimenta com antecedência. Quanto seria isso? 20, 30, 40 minutos? Se for isso, está certo. Mas você vem consumindo carboidratos também (sucos, pães, frutas…)? Preste atenção também se não está consumindo muita gordura (bacon, ovos fritos, mortadela, margarina/manteiga…) já pela manhã, pois eles são de mais difícil digestão e podem ocasionar esse enjôo no exercício. Por fim, lembro que algumas pessoas, por exemplo, têm problemas com o consumo de leite quando vão fazer exercícios. Quer uma dica pra esse problema? Quando for treinar ao final do dia ou pela tarde, tome um copo de leite antes e veja se é isso, se seu corpo “aceita” bem esse alimento antes do exercício.

Por fim, pode ser que seu café da manhã seja muito pequeno, o erro da maioria das pessoas que eu conheço que treinam pela manhã. Se este for o caso, você terá que introduzir alimentos de fácil digestão (como sucos ou frutas leves) para aumentar a quantidade energia. Sei que apresentei várias possíveis causas, mas a primeira coisa que sugeriria seria tentar comer com mais de 30 minutos antes do treino e tirar o leite para observar se há melhoras.

Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em Nutrição (USP). http://twitter.com/DaniloBalu

Este texto foi escrito por: Webrun