Amanhã acontece em São Paulo a mais tradicional corrida de rua do país. Cerca de 15 mil pessoas irão participar da prova que começa e termina na avenida Paulista. Para obter um bom desempenho na corrida, que terá 15 quilômetros, confira algumas dicas básicas do treinador Wanderlei de Oliveira algumas para serem aplicadas hoje (30) véspera da prova e outras para serem feitas amanhã (31), dia da corrida:

Dicas para Véspera

– Evite passear muito. “Essa dica vale mais para quem não é de São Paulo. É melhor deixar para ir a shopping e visitar a família depois da São Silvestre”, revela Oliveira. “Quando a pessoa anda muito na véspera da prova fica travada”, acrescenta.

– Tome muito líquido de preferência água, porque sucos às vezes não caem tão bem.

– Faça uma alimentação com muito carboidrato na hora do almoço e janta. Coma massas, batatas, banana, maça.

Dia da Prova

– Mulheres devem tomar café às 7h e almoçar às 11h

– Homens também devem tomar café às 7h e almoçar no máximo até 12h30. “A digestão no dia da prova é mais lenta por causa da ansiedade. Normalmente o organismo demora de duas a três horas para fazer a digestão”, conta Oliveira.

– Comer carboidrato.

– Evitar fibras.

– Se hidratar bem antes, durante e depois da prova.

– Entre na largada quando faltar 20 ou 15 minutos antes.

Este texto foi escrito por: Donata Lustosa