Tênis adequado: é um dos itens importantes na prevenção da fascite plantar (foto: Harry Thomas Jr Arquivo WebRun)

À partir deste mês o WebRun publica uma carta dos internautas que acessam o portal, onde são esclarecidas dúvidas respondidas pelo Técnico Virtual.

Olá Wanderlei,

Meu nome é Rosana Guimarães, sou brasileira e estou morando nos Estados Unidos. Há três anos atrás estava treinando para uma maratona quando me lesionei, tendo que parar de correr porque tive fascite plantar. É crônico e ainda sofro muito, mas estou querendo muito treinar para a próxima São Silvestre. Já fui ao medico e ele acha que tudo bem, mas eu queria saber se posso treinar o meu físico com corridas de bicicletas e natação e algumas vezes por semana treinar correndo. Você acha que é possível?

Resposta: Sim, é possível continuar treinando. A fascite plantar normalmente ocorre quando se faz altas quilometragens, com tênis baixo, sem proteção no arco do pé (provavelmente você deve tê-lo acentuado) e, sem amortecimento.

Sugerimos que use tênis mais acolchoados (jamais use o mesmo dois dias seguidos) e, que sustente o arco dos seus pés. Mesmo que você seja leve, não use tênis de competição, prefira os de T/C – treino e competição, caso queira entrar em provas, mas, prefira as distâncias curtas de 5 a 10 K. Maratona e meia-maratona, no seu caso, só com tênis alto e, com boa proteção.

Quanto aos treinos, comece devagar, alternando, bicicleta, natação e corrida em grama, se possível.

• Sempre faça alongamentos, antes e após aos treinos.
• Procure fazer massagem semanalmente com alguém especialista em do-in e shiatsu.
• Uma terapia que tem dado certo com vários atletas que treino, é fazer massagem com uma bolinha de gel (todas as manhãs nos pés, e à noite) – faça sem meia, deixe a bolinha no chão, em pé, role um dos pés sobre a bolinha, permaneça massagendo por 60 segundos e alterne os pés, até completar duas séries (duas vezes cada pé).
• Começe correndo, dez minutos dia-sim, dia-não, aumente um minuto à cada semana, até estar correndo com facilidade 30 minutos – sem dor.
• Caso sinta dor nos dias de corrida, não desanime, é normal…à noite, você mesma faça massagem com as mãos na planta dos pés (sem muita pressão), com pomada de arnica ou V-Max (que você pode encontrar em qualquer farmácia nos USA).

Bons treinos e continue em contato!
Corra em busca de seus sonhos!

Este texto foi escrito por: Wanderlei de Oliveira