Caminhada · 11 out, 2006

Vanessa Schmidt Consultora WebRun da seção Mulheres. É nutricionista pós-graduanda em Fisiologia do Exercício pela Universidade Federal de São Paulo. Atualmente trabalha com reeducação alimentar e dietas personalizadas. Consultas podem ser marcadas pelo telefone (11) 3045-1978.

Caminhada · 21 dez, 2005

A Mulher continua descobrindo a corrida e tudo que ela pode proporcionar quando praticada regularmente e com uma orientação personalizada. Em todas as provas que são realizadas no Brasil e no exterior o número de mulheres é cada vez maior e sua performance na média tem melhorado muito.

O curioso é que pesquisas constatam que a mulher acima de 35 anos predomina nas provas. Muitas vezes as mulheres estão presentes até nas faixas etárias acima de 65 anos.

O que eu posso perceber com o meu grupo de corredoras é que a partir do momento que a aluna entende o desenvolvimento do seu treinamento e sente que tem condições reais de se manter na corrida e evoluir nos seus objetivos, ela se encanta, e vê na corrida o suporte essencial para o seu equilíbrio. Assim a corredora passa a ter confiança e parte em busca do aperfeiçoamento.

O treinamento para as mulheres precisa ser desenvolvido gradualmente e também deve respeitar muitos aspectos, principalmente os individuais. O ritmo feminino, por exemplo, é um deles e deve ser respeitado para que todas as etapas do treinamento sejam assimiladas sem contratempos. Por isso é necessário bom senso do professor ou personal, mas também por parte da aluna, que deve evitar a ansiedade, para descobri esse ritmo. Ela deve respeitar seu corpo e principalmente buscar o seu ritmo ideal.

No início este ritmo ideal pode ser alcançado através de um check-up, que inclui hemograma completo, eletrocardiograma e uma teste ergoespirométrico. Posteriormente ela deve realizar uma avaliação prática com seu personal, onde será levantada como esta a sua condição física atual. Uma análise mais profunda é importante. Nesta a aluna falará e responderá um questionário com itens abordados que ajudarão o personal e a aluna a se conhecerem melhor, bem como constatar as dificuldades da aluna e os aspectos que lhe são favoráveis. Tudo para buscar o ritmo ideal.

Na verdade o treinamento acontece a partir do reconhecimento e da
importância que a aluna dará a sua atividade, além da sua conscientização pessoal. A corrida tem que ser vista como um benefício para a saúde.

O ritmo feminino precisa ser alcançado e objetivado para que a corredora permaneça motivada e em condições reais de melhorar sua postura, passada, sua capacidade de adaptar-se ao esforço, melhorar sua resistência global e sua determinação. Ela também deve ficar atenta as reações de seu corpo e sentir juntamente com seu personal qual a dinâmica/seqüência de treinos que lhe favorecem. Tudo isso deve sempre levar em consideração suas características e objetivos.

Vale lembrar que a aluna deve realizar no mínimo três treinos na semana para sentir os benefícios da corrida. Se a aluna se mantém em atividade e dá continuidade à corrida, a partir do terceiro mês ela já sente que esta adquirindo ritmo, passa a conhecer parte de suas reações no momento em que esta treinando e passa a se superar. Posteriormente ela descobrirá o seu ritmo ideal, será conhecedora de seu ritmo cardíaco, da sincronia de sua passada, do alinhamento e do movimento de seus braços e principalmente perceber que já possui recursos para correr por mais tempo ou mais intensidade.

Quando falamos em ritmo ideal estamos propondo uma busca inédita, este ritmo se fará presente em tudo que é importante em nossas vidas, e pode nos levar a muitas descobertas. Com certeza este encontro com a corrida e o nosso ritmo nos levará a lugares e experiências que renovarão nosso espírito, fortalecerá o nosso corpo e nos tornará mais aptas a novos desafios.

A corrida na sua essência é ritmo, todos temos o nosso, que no decorrer de nossas vidas se perde, por isso temos que resgatá-lo sempre e isso precisa ser feito de tempos em tempos. Quando corremos nos libertamos, tornamo-nos diferentes, especiais para nós mesmas.

A mulher sente necessidade de leveza, a leveza nos faz reagir e quando encontramos o nosso ritmo é certo que encontramos parte de nosso caminho. Portanto vamos nos movimentar, correr, caminhar rápido. A mulher já percebeu que corrida é uma iniciativa que proporciona integração. Vale a pena experimentar!

Caminhada · 20 dez, 2005

O ano está no fim e muitas promessas serão feitas para 2006. Quase todo brasileiro pede o que diz a famosa cantiga, muito dinheiro no bolso e saúde para dar e vender. Mas para ter saúde não basta pular as sete ondinhas. O esporte e uma alimentação correta são ótimos aliados na busca de uma saúde perfeita.

A corrida é uma opção esportiva que beneficia o sistema cardiovascular, a resistência física, além de ajudar a queimar aquelas indesejáveis gordurinhas. Porém para que o resultado seja perfeito o certo é correr com um acompanhamento profissional.

Somente esses profissionais como treinador, instrutor de academia ou então assessorias esportivas são habilitadas para darem um treino seguro. Para começar o ano de 2006 em dia com a saúde veja algumas opções de treinadores e assessorias esportivas que o Webrun oferece e boa malhação.

Webrun - Para implementar o seu treino o Webrun tem uma seção exclusiva “Dica de Treinamento” que como o próprio nome diz dá dicas para o corredor. Para saber mais clique aqui.

Caminhada · 14 set, 2005

Quando decidimos incorporar a atividade física em nossas vidas, o fazemos motivadas essencialmente pela necessidade de nos fortalecermos. Queremos melhorar nossas referências quanto as nossas iniciativas, nossa imagem pessoal e conseqüentemente transmitirmos ao nosso convívio com as pessoas mais satisfação e energia positiva.

A corrida, ou mesmo a caminhada feita regularmente três vezes na semana revigora, fortalece a musculatura das pernas, ativa os nossos batimentos cardíacos, abre nossos poros e nos liberta. Nossas pernas são responsáveis pela nossa sustentação. São elas que nos mantêm, nos carregam.

Ao treinar com determinação percebermos os benefícios da corrida. Você não pode desistir, a mulher precisa ter seu momento no dia para cuidar de seu corpo, perder peso quando recomendado e efetivamente realizar algo em prol dela e da sua saúde.

Perseguir alguns objetivos no seu treinamento é muito importante. Em médio prazo aconselha-se realizar uma primeira prova de 3 a 5km, ou uma caminhada forte quase trotando. Ter um freqüêncimetro, que meça com exatidão seus batimentos cardíacos para dar os parâmetros do mínimo, médio e máximo de batimentos que acusam seu aproveitamento quando esta treinando (até no intervalo do exercício), é um recurso que faz você ter a noção mais exata das reações de seu corpo ao treinamento. Assim você pode saber se está assimilando esta nova rotina, além de ir conhecendo seus potenciais, suas dificuldades para poder desenvolver uma dinâmica de treinos mais eficiente e personalizada.

Quando corremos nosso olhar se amplia, nossa postura precisa ser constantemente trabalhada, visualizamos nossa corrida sempre 20 metros na frente e isto nos impulsiona, amplia nossa passada o que nós faz conquistar mais espaço.

Mais espaço para as batidas do coração, mais oxigênio para o nosso cérebro e músculos das pernas, e uma condição física que nos remeterá ao auto-reconhecimento, a uma performance especifica, além de conquistas inimagináveis.

Bons Treinos!

Caminhada · 08 mar, 2005

No dia Internacional da Mulher a corredora do Webrun ganha um presente. A partir de hoje a professora e técnica em corrida Eliana Reinert será a colunista da seção Mulheres. Aqui você encontrará dicas de treino, textos sobre a mulher na corrida, entre outros. Boa leitura!

EXCLUSIVO - Tenho a oportunidade de constatar sempre, que o motivo que traz a Mulher em busca de orientação para desenvolver uma atividade física, ou mais especificamente a corrida são únicos. Dentro deste contexto é muito importante conversar com a aluna para que se possa dar ênfase ao seu objetivo seja ele o mais diferenciado.

Todo o desenvolvimento do treinamento esta calcado basicamente neste
objetivo. A corrida é uma atividade que pode acrescentar muito, é aeróbica, melhora a nossa mecânica de respiração e resistência, a postura , fortalece nossa musculatura , favorecendo o tônus, previne a osteoporose, regula o metabolismo tornando-o mais ativo e a Mulher mais disposta e com energia.

É imprescindível, que a aluna realize alguns exames e avaliações para que possa se sentir segura para desenvolver um treinamento sistemático. Deve-se fazer um hemograma completo, um teste de esforço na bicicleta ou esteira com um profissional de medicina esportiva, ou pelo menos um eletrocardiograma.

Com estes dados a Mulher poderá realizar uma avaliação prática com seu professor/técnico. Esta avaliação é básica e segue o estágio de condicionamento que a aluna apresenta, pode ser uma caminhada forte, um trote de corrida leve ou um teste mais especifico e intenso.

Nesta avaliação prática serão dimensionados aspectos específicos e
individuais ou seja: adaptação ao esforço gradual e batimentos cardio-respirátórios (em repouso, durante o esforço, pós- esforço e no período de recuperação). Postura, bem como aspectos que favorecem a sua corrida e que serão potencializados com a dinâmica de treinos, e as dificuldades apresentadas também serão avaliadas.

A Mulher precisa se identificar com a atividade que pratica, isto fará com que ela se sinta motivada e disposta a superar suas dificuldades. Não é raro a corredora ter um início de treinos em que acha não curtir a corrida e após três meses se ver completamente envolvida mental e fisicamente já experimentando o bem estar e a adrenalina que a corrida proporciona.

Outro aspecto fundamental para que isto ocorra é dar a devida continuidade aos treinos que devem ser de no mínimo três seções de corrida na semana, para gradualmente observando-se a assimilação dos treinos podermos acrescentar mais uma seção.

O técnico precisa ficar atento, e inteirar a corredora de seus treinos, as dúvidas e as dificuldades aparecem. E para serem superadas é necessário um esforço maior, além de um incentivo diferenciado.

A corredora tem que estar confiante e perceber de imediato os benefícios que ela esta tendo. A princípio o mais importante é estar dedicando um espaço de sua vida para acrescentar qualidade, auto-estima, fortalecer suas convicções e individualidade, dar tônus as pernas e ao coração, e gerar uma nova perspectiva para si e para o todo que faz parte do seu universo.

A corrida é natural, nos impulsionamos e estamos correndo, fazemos isto desde crianças e agora temos que prestar a atenção a nossas necessidades físicas, além de estarmos em forma e com saúde. Os períodos que ficamos sem praticar nenhuma atividade física pode ser muito longo, mas é sempre hora de recomeçarmos para estarmos mais fortalecidas e aptas, e a corrida pode ser uma aliada e proporcionar uma nova qualidade de vida.

Boas corridas!

Mulheres · 01 abr, 2004

EXCLUSIVO de São Paulo- Hoje o número de mulheres que praticam esporte aumenta a cada dia. Infelizmente ainda não se tem uma estatística fiel que relate esse crescimento. Mas na corrida nota-se que elas estão cada vez mais presentes.

E por isso já existem provas exclusivas para as mulheres. Um exemplo é a Corrida Contra o Câncer de Mama. A primeira etapa dessa competição acontecerá esse ano em São Paulo, no dia 25 de abril.

Em outros países esse tipo de prova exclusiva também existe. No mês passado o Central Park, em Nova Iorque, recebeu a More Marathon. O mais curioso é que esta competição, além de ser para as mulheres, tinha a restrição de que só poderiam correr aquelas com mais de 40 anos.

Treino- Mas para competirem as mulheres precisam treinar. Em São Paulo algumas se exercitam com assessorias esportivas. E o ponto de encontro desse pessoal de dia de semana é o Parque do Ibirapuera.

Nelson Evêncio é um dos treinadores que coloca a “mulherada” para correr no parque. “Pela primeira vez treino a mesma quantidade de alunos mulheres e homens", conta Evêncio sobre o crescimento da mulher na corrida.

Para os treinadores homens e mulheres tem quase o mesmo treinamento. Só que elas precisam de um cuidado especial quando a questão é ciclo menstrual. E ai entra o único problema feminino na corrida.

“Na maioria das mulheres a menstruação atrapalha o treino porque a mulher fica mais inchada, tem cólica, fica mais irrita, mais pesada”, revela Evencio. E por isso, segundo ele, a carga de treino nessa época tem que ser diminuída.

Além disso, tem também a questão da gravidez. Para Paulo Nogueira, que também é treinador, correr na gravidez não tem grandes riscos. “Os primeiro três meses e os últimos meses não é muito bom. Mas eu aconselho fazer exercício de alongamento, caminhada e exercícios em água ao invés de correr”, conta.

Ele ainda brinca ao falar sobre os risco para o bebê. “Você gostaria de ficar encapsulado sendo socado na barriga por causa do impacto da corrida? Não deve ser muito agradável.”

Saúde- A corrida também é um ótimo exercício para a saúde feminina além de ser um modelador natural do corpo. Danilo Balu, da assessoria Ação Total, revelou que a corrida também é boa para as mulheres que estão na menopausa.

Isto porque nessa fase da vida a mulher perde um pouco da massa óssea e ela deve tomar algum cuidado especial. E “a corrida ajuda na manutenção dessa massa óssea”, conta Balu.

Cuidados- Mas antes de começar a praticar qualquer exercício a mulher deve tomar alguns cuidados principalmente com a alimentação. “A alimentação é o mais importante jamais treinar em jejum, comer mais vezes no dia em doses menores, pouca gordura, muito pouco doce”, revela Nogueira.

E o resultado de uma alimentação balanceada e um treino com acompanhamento, segundo Paulo Nogueira, é uma “massagem para o ego e um corpo mais bonito.”