Triathlon · 10 jun, 2002

A corrida é a modalidade que você encontrará menos dificuldade para treinar. Pode ser na rua, em parques, praias. Procurar lugares macios para correr, como areia batida, grama, trilha, pois o impacto é muito grande no asfalto e isso é prejudicial.

É bom também fazer um treino em areia fofa, onde você adquire força. Porém, perto da prova, é melhor treinar em solo mais duro, para acostumar com o impacto.

Não aconselho a colocar o tênis estando de pé, pois você pode esticar a perna e causar câimbras. Tente ficar com a perna flexionada.

Na prova, a corrida é feita “na raça”, com menos técnica, devido também ao cansaço das outras modalidades. Comer um Power Bar, mesmo que você tenha a impressão que não precise, pois no início você tem a sensação de estar totalmente bem e não precisa comer, mas é necessário para completar suas reservas.

Eu também aconselho que, durante a corrida, você pense em alguma coisa agradável, que te faça bem. Isso fortalecerá seu lado psicológico.

Triathlon · 10 jun, 2002

É muito fácil conseguir uma bicicleta para começar a competir. Hoje, existem várias marcas e modelos no mercado. Eu aconselho marcas importadas porque não existe uma marca nacional que seja ideal para o triathlon. Você precisa cuidar de uma série de itens:

Tamanho da bicicleta: Você pode fazer um quadro sob medida ou pegar uma bicicleta pronta no mercado. As prontas possuem diversas medidas e você se adapta a elas. As pessoas erram quando pensam que a altura da pessoa vai depender do tamanho do quadro. Por exemplo, eu tenho as pernas bastante compridas, então meu quadro tem que ser alto. Minha medida de quadro é para pessoas que tem 1m83 de altura, sendo que eu tenho 1m75. Então isso fica muito relativo.

Para se fazer a coisa bem feita, a pessoa deve saber o comprimento dos braços, pernas, tronco e se encaixar no quadro.

Treino: Fazer seções de spining (pode ser feito em casa) e estrada.

Manutenção da bike:– Lavar a bicileta, no mínimo, a cada 15 dias. Devido à maresia, quem mora no mar deve diminuir este espaço de tempo. Você não pode lavar a bicicleta com um jato d’água, pois força do jato tira a lubrificação interna. Nunca tire a corrente, pois quanto menos houver o “tira e coloca”, melhor será. O básico da manutenção e ter um câmbio funcionando legal e a corrente limpa e a roda centralizada.

Calibragem: Não se pode exagerar na calibragem, pois há risco de estouro do pneu durante a prova ou ele pode “pular” do aro. 110 é uma boa calibragem, não é indicado colocar menos que isso.

Curvas: Aconselho ficar do meio do pelotão para frente, pois existe risco de queda nas curvas e se houver alguma queda na sua frente, fatalmente você também cairá. Portanto também é bom se manter dos lados do pelotão. Fazer a curva em uma tangente não muito fechada e não muito aberta, além de não brecar longe da curva.

Uma boa posição para a curva, é segurar o guidão por baixo, na posição aerodinâmica. Evite brecar com o freio traseiro, pois a bike escorregará. O freio traseiro é só para acompanhar a freiada, feita com o freio dianteiro. Aconselho a também a se posicionar bem atrás do selim.

Melhores posições: – No começo do Triathlon, os atletas colocavam o selim bem a frente, pedalando boa parte do tempo em pé. Depois eles foram descobrindo que isso não era interessante, pois isso desgasta a musculatura que será utilizada para correr. A partir daí, o selim foi posicionado mais para trás.

Se você faz uma divisão de forças, de dividi-la entre a parte da frente e de trás de coxa e na panturrilha.

Na chuva: Existem pneus slic e desenhados para chuva, mas eles não fazem tanta diferença, pois os dois escorregam. Tome muito cuidado durante a chuva, principalmente na curva.

Triathlon · 10 jun, 2002

Não é necessário saber nadar para começar o treinamento no triathlon, pois mesmo que você saiba apenas “flutuar” na água, poderá evoluir rápido se tiver um bom acompanhamento técnico e treinamento regular. O treino de natação deve ser feito em piscina, pois lá fica mais fácil ter o acompanhamento técnico e o material.

O treino em mar ou lago é feito quando você precisa nadar um determinado tempo seguido, situação desagradável em uma piscina, onde você tem que ficar rodando sem parar. É indicado um treino por semana no mar, justamente para se treinar a entrada e saída na água.

Cuidados:

• Ficar logo depois da arrebentação, paralelo à areia;
  
• Não entrar em mar agitado;
  
• Ficar longe de locais freqüentado por embarcações e locais de prática de esportes aquáticos.

Minha dica para a largada da natação é se posicionar em um lugar onde você não seja incomodado e também não incomode aqueles nadadores que nadem melhor do que você. Se você ficar no meio dos nadadores, vai tomar pancada. É preferível ficar um pouco para trás e deixar o pessoal brigar na frente. É interessante que você pegue a esteira de alguém que nade no mesmo ritmo que você. Se você estiver encostando muito no pé da pessoa que está na sua frente, procure outra pessoa.

É até bom treinar a esteira (uma pessoa atrás da outra) na piscina. É muito difícil ultrapassar na natação, pois além do aglomerado de pessoas, você terá um desgaste muito grande ao mudar o ritmo. Se engolir água, respire fundo e deixe que a água desça naturalmente, não se desespere. Não é aconselhável fazer o aquecimento dentro da água, faça um trote e um bom alongamento.

Triathlon · 10 jun, 2002

Equipamento para o Triathlon -– O equipamento que uma pessoa precisa para inciar no Triathlon é muito simples: Sunga, óculos de natação, touca (que geralmente é cedida pela organização da competição), sapatilha de ciclismo, tênis e capacete. Para treinar, você acrescenta short de corrida, bermuda de ciclismo, camisa de ciclismo e uma regata.

A pessoa também deve possuir alguns conhecimentos básicos, como trocar a câmera da bike se o pneu furar e saber usar a ferramenta.

Confira esses itens indespensáveis:

Bermuda de ciclismo
Camisa de ciclismo
Camiseta regata.
Capacete.
Calção de corrida,
Óculos de natação,
Sapatilha de ciclismo
Sunga,
Tênis
Touca

Triathlon · 10 jun, 2002

Acompanhamento técnico - O acompanhamento técnico é muito importante porque o atleta sempre deve seguir uma orientação. Atualmente, vários atletas também recorrem ao acompanhamento virtual, mas o trabalho que eu (Galindez) realmente considero bem feito é aquele com orientação técnica.

Hoje, pelo fato do triathlon ter se tornado um esporte olímpico, o número de pessoas interessadas em praticar o esporte cresceu muito. Na minha opinião, são poucos os técnicos de triathlon que estão fazendo um trabalho certo. No Brasil existem dois ou, no máximo três, mas um atleta amador pode encontrar um bom trabalho. A principal parte a ser orientada no triathlon é a natação, que ao meu ver é o mais complicado. Se o técnico tiver um conhecimento básico sobre o esporte ele pode fazer o acompanhamento na natação, corrida e ciclismo e você também pode procurar uma pessoa para fazer o acompanhamento na musculação.

Se o treinador não estiver apto a acompanhar os três esportes, você pode treinar apenas dois esportes. Eu (Galindez) sempre tive apenas um técnico então eu acho que isso é suficiente, mas, repetindo, o mais importante é uma pessoa que te oriente na natação.

Inciantes no Triathlon - Quem está começando no triathlon deveria preencher uma planilha com seus dados físicos, principalmente para o técnico saber das condições do atleta. O treinamento aplicado pelo será baseado na condição atlética da pessoa e no tempo que ela dispõe para treinar. A vida anterior que a pessoa levou como atleta é fundamental. O hábito alimentar também é muito importante.

Fazer os exame linear (aeróbio e anaeróbio) e um exame de coração.

Triathlon · 10 jun, 2002

O Triathlon é uma modalidade esportiva completa onde o atleta participa de três provas seqüenciais e ininterruptas. na distância olímpica so 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida.

Realizado em ambientes abertos, é disputados em mares ou lagos, ruas e avenidas, sempre com grande afluência de público, atraído pela grande competitividade e emoção da modalidade.

Trata-se de um esporte com grande crescimento, que deverá acentuar-se ainda mais com a sua inclusão como modalidade olímpica a partir dos Jogos Olímpicos de Sidney.

O esporte vem atraindo a atenção cada vez maior do público, principalmente dos jovens, devido ao apelo dos desafios que apresentam as três modalidades que compõem o esporte.

Tanto a mídia especializada como a não especializada tem dedicado espaços cada vez maiores ao esporte, principalmente pela sua inclusão nos Jogos Olímpicos. Além da visibilidade, o Triathlon vincula a imagem dos patrocinadores à saúde, determinação, esforço, dinamismo e outros aspectos positivos da formação do ser humano.