Triathlon · 02 fev, 2006

Você já definiu o calendário das provas que você pretende participar nesse ano? Muitos atletas deixam para última hora essa tarefa. Isso pode gerar frustrações, porque todo treinamento físico é elaborado de acordo com o calendário de provas e o objetivo do atleta, tentando melhorar sua falhas e potencializando seus pontos fortes, para que no dia da prova possa ser testada a sua performance.

Definidas quais provas durante o ano o atleta quer participar, é preciso ter a consciência de que nem todas elas, o objetivo é baixar tempo, ou até mesmo conseguir o primeiro lugar no podium. Baseado no planejamento dos treinamentos haverá provas em que o atleta será um simples participante, sem o objetivo de performance, sua tarefa será apenas concluir a prova. Já outras, o objetivo é estratégico, muitas vezes para ajudar um companheiro de equipe, ditar o ritmo da prova por certo tempo, ou até mesmo conseguir um lugar no podium.

O objetivo de cada prova vai depender do período de treinamento em que o atleta se encontra. Podemos dividir o ano ou temporada, chamado de macrociclo em dois, três, até mesmo quatro mesociclos, que por sua vez é subdividido em quatro períodos – período de base – período específico – período competitivo – período de transição.

Para cada período de treinamento são trabalhados fundamentos físicos diferentes, como: resistência, força, velocidade e potência. Caso o atleta se encontre no período de base, por exemplo, a probabilidade de melhorar seu tempo será muito difícil, pois o objetivo desse período de base não é ganhar velocidade, mas sim resistência física para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, trabalhar a parte psicológica do atleta, entre outros. Nesse período o atleta não tem subsídios suficientes para diminuir seu tempo. As provas disputadas nesse período, muitas vezes são apenas para treino e participação, ganhando experiência e uma oportunidade de conhecer e analisar seus adversários e seu condicionamento físico.

O período em que o atleta terá grandes chances de superar-se e colher os frutos do treinamento é o período competitivo. Nesse período o atleta encontra-se na sua melhor forma física, pois já foram trabalhados os fundamentos físicos necessários para melhorar sua performance competitiva.

Para vocês entenderem melhor tudo isso, veja o gráfico a cima com cada período de treinamento e a evolução da sua performance. Bem pessoal por hoje é só, bons treinos e até a próxima!

Atletismo · 04 jan, 2006

Inicio do ano é época de festas, descanso dos treinos, reuniões em família, viagens, fugir da dieta, recuperação de lesões.

Diminuir o volume e intensidade dos treinamentos nessa época e importantíssimo e merecido, afinal de contas o ano que passou foi duro e o descanso é fundamental.

Também pudera, durante todo o ano o planejamento foi seguido à risca e a alimentação foi equilibrada, fatores que renderam frutos no seu condicionamento físico.

Agora chegou a hora de planejar e organizar os treinamentos para o novo ano.

Confira a seguir alguns procedimentos para iniciar bem o início de temporada.

1.Exames médicos: Aproveite o inicio do ano para fazer um check-up completo.

2.Avaliações e reavaliações físicas: Após os exames médicos é hora de avaliar seu condicionamento físico, para então poder planejar e organizar os treinamentos.

3.Reeducação alimentar: Procure manter uma alimentação equilibrada e saudável e faça uma avaliação nutricional para saber se há desequilíbrios na sua dieta.

4.Calendário: Escolha as provas e competições que deseja participar ao longo ano. Lembrem-se, algumas provas são meramente para participação, para treinamento, já outras, para brigar pelo local mais alto do podium.

5.Defina suas metas: Divida o ano em períodos, definindo metas realistas para cada um deles, seja perder peso, começar a freqüentar aquela academia, correr uma determinada prova, etc.

6.Elaboração do treinamento: Procure um profissional de educação física para ajudá-lo com os treinamentos. Somente esse profissional é gabaritado para orientar da melhor maneira possível sobre o melhor treinamento físico para você.

7.Vestimenta: Dê atenção às roupas que você utilizará nos treinamentos, prefira roupas claras, leves, e confortáveis e que tenham excelente ventilação ajudando na transpiração.

8.Escolha do tênis: Existem várias marcas e modelos de tênis, um para cada modalidade esportiva e para cada tipo de pisada. São três os tipos de pisada: pisada neutra (normal), pisada pronada (para dentro) e pisada supinada (para fora). Descubra qual seu tipo e compre um tênis de acordo com a sua característica.

Bons treinos e aproveitem bem esse novo ano! Sabedoria, confiança, alegria e disciplina nos treinamentos físicos.

Triathlon · 01 dez, 2005

Amigos, comparsas, camaradas, confidentes, essa é a relação que o treinador e atleta devem ter um com o outro. Exagero? Nada disso! A boa relação treinador x atleta é fundamental para o bom desenvolvimento dos treinos, caso contrário pode custar um lugar no pódio, uma lesão, ou até mesmo estagnação nos treinos.

Periodicamente, o atleta deve ser avaliado de maneira específica e detalhada, o treinador deve se preocupar primeiramente com a integridade física do atleta, para isso encaminhá-lo para realização de exames médicos, teste físicos e exames laboratoriais. É fundamental, dependendo dos resultados obtidos nos exames e testes físicos que o planejamento dos treinamentos devam ser ajustados ou até mesmo suspensos temporariamente, muitas vezes o limite do atleta não é sua capacidade física, mas sim alguma patologia, que por muitas vezes aparecem em níveis de esforço sub-máximos a máximos.

Essa relação compromete muitas vezes todo planejamento anual do atleta. Conversas com trocas de idéias, análise de comportamento do atleta, fatores emocionais, podem fazer a diferença na hora de elaborar o planejamento dos treinos físicos. O treinador às vezes não consegue estar com seu atleta em todos os treinos, mas receber o feedback do seu atleta é fundamental, seja através de uma conversa por telefone ou até mesmo por e-mail, dependendo do resultado do treino, ajustes no microciclo de treinamento são necessários para não comprometerem os próximos treinos.

Uma boa dica para o atleta é ter um diário de treino, ou seja, o atleta relata os resultados obtidos nos treinos, desde freqüência cardíaca, distância percorrida, tempo do treino, média de velocidade, percepção de esforço, clima, umidade, horário de treino, alimentação e hidratação antes, durante e após do treino, estado emocional antes do treino, fatores de estresse do dia e muitos outros detalhes que o atleta possa relatar. Com o diário, a análise dos resultados dos treinamentos pelo treinador, de maneira individual e específica, será possível elaborar os treinos da maneira que venham potencializar sua performance.

Antes de escolher seu treinador o atleta deve primeiramente saber se esse profissional é registrado pelo Conselho Regional de Educação Física e Conselho Federal de Educação Física, órgãos esses responsáveis pela fiscalização e legalidade do profissional da área de Educação Física, e se o treinador tem experiência na área, e é especializado sobre o assunto.

Lembre-se, sua saúde é seu melhor patrimônio, ou como diz um velho amigo, “Cuide de sua mente como se fosse morrer amanhã, e de seu corpo como se fosse viver 100 anos!”

É isso aí pessoal, bons treinos e até a próxima!

Triathlon · 07 nov, 2005

O treinador Maurílio Santana agora é colunista do Webrun da seção triathlon. Ele irá dar ênfase em bike e corrida para a modalidade triathlon. Confira o seu artigo sobre metas para um bom ano de treino e provas.

Olá pessoal! Esse é o meu primeiro artigo para o Webrun e irei discutir sobre “Planejamento dos Treinamentos”. Definir metas para o treinamento físico é o primeiro passo para desenvolver suas capacidades físicas de maneira segura e eficaz.

Planejamento é fundamental para toda nossa vida, principalmente em relação a treinamento físico, seja para fins competitivos ou recreacionais. Para um bom planejamento é necessário primeiramente definir ao longo do ano o que você vai fazer; datas das provas, férias, período de base, período específico, período competitivo e período de transição (recuperação). A periodização do treinamento pode ser feita dentro de seis meses, um ano, dois anos, ou de quatro em quatro anos, no caso das olimpíadas.

Periodizar o treinamento, quer dizer trabalhar e procurar desenvolver capacidades físicas específicas ao longo de cada período do ano, de acordo com cada modalidade esportiva, nesse caso o triathlon. Cada período no ano é destinado para atingir alguns objetivos e metas, preparando o atleta para estar na sua melhor fase quando chegar o período das competições. Ao longo do ano o atleta poderá até mesmo participar de provas sem estar no período competitivo, contanto que tenha a consciência e orientação de um profissional de que nem todas as provas que participar será para chegar ao lugar mais alto no podium.

Dentro do planejamento do treinamento, o atleta participará de provas que serão realizadas como mero treinamento, outras para chegar entre os primeiros colocados, e já outras, para tentar conquistar o lugar mais alto no podium.

Sente com seu treinador e definam juntos suas metas, depois planeje da melhor maneira possível como alcançá-las. Mas seja realista, defina metas realistas. De nada adianta definir metas que você sabe que não pode alcançar, seja pelo seu estado físico ou até mesmo devido a uma lesão. Metas realistas evitam futuras frustrações, desmotivando assim o atleta, ou até mesmo levando o atleta a suscetíveis micros traumas ao longo dos treinos, tentando superar limites que não fazem parte do seu estado atual de condicionamento físico.

É isso aí caros amigos, por enquanto é só! Até a próxima e bons treinos!