Alimentar-se com cairboidratos ajuda na reposição de energias (foto: Alexandre Koda/Webrun)

Após as festividades de natal e reveillon, quando as pessoas começam a se recuperar de alguns abusos e levar os treinos a sério, chega o carnaval. Uma comemoração bem tradicional para os brasileiros, que aproveitam para tomar uma cervejinha e cair no samba de madrugada.

Mas e os treinos, como ficam? A cerveja, o vinho, posso aproveitar meu carnaval sem prejudicar o ritmo de exercícios? Para responder à essas e outras questões comuns no carnaval, conversamos com o nutricionista e consultor do Webrun, Danilo Balu, além do treinador e, também consultor, Nelson Evêncio.

Danilo explica que o álcool desidrata o organismo e, por isso, o atleta também deve consumir bebidas que ajudem na hidratação. “Tem que beber com moderação, dar uma força pro corpo, beber outras bebidas que ajudem a hidratar, para evitar que a bebida atrapalhe o treinamento”. Ele também explica que ingerir alimentos ricos em carboidratos, é uma boa pedida. “O carboidrato tem vários papéis, pois metaboliza o álcool e dá disposição para a pessoa, pois é uma fonte de energia rápida”.

Além da ingestão exagerada do álcool, o carnaval pode prejudicar o atleta em outros aspectos também. Nelson explica que, apesar de ser um período curto, levar uma vida desregrada no carnaval, pode ser prejudicial: “As pessoas comem fora do horário, ficam noites sem dormir, isso atrapalha o desempenho. Alguns até interrompem o treino e perdem o que treinaram”.

Atletas comuns, que não estão comprometidos com eventos especiais já precisam se cuidar de forma especial. Já aqueles que vão correr uma maratona na Europa, em março ou abril, precisam ter muita disciplina. “Pessoas que estão comprometidas com treinamentos sérios, que vão participar de maratonas, podem beber, mas com moderação. A pessoa bebe muito e num treino que seria importante no sábado de manhã, a pessoa acaba fazendo no sol forte um treino de mais de 20 km. Correr com uma leve ressaca e no sol acaba comprometendo o treino”.

E qual seria então uma solução para conciliar o carnaval e os treinamentos, para que nem um dos dois fique prejudicado? Nelson diz que recomenda para os que não forem sair no carnaval, intensificar um pouco mais os treinamentos, pois terão um tempo livre extra. Já para os foliões de plantão, a recomendação do técnico é “fazer treinos leves, de meia hora, recuperativo, para acelerar a oxigenação da musculatura e evitar lesões”.

Danilo faz um alerta para os foliões que acham que o carnaval uma festa indispensável: “A pessoa que acha o carnaval a melhor data do ano, não deve se comprometer com eventos logo depois. É incompatível ir pra Salvador dançar no trio elétrico e fazer uma grande prova logo depois. Tem que se programar, ou uma coisa ou outra”.

Agora é só aproveitar o carnaval, “com moderação”, para evitar que o treino fique prejudicado.

Este texto foi escrito por: Alexandre Koda