Cada vez mais pessoas optam por correr fora da estrada, no meio da natureza e mesmo em montanhas. O famosos trail run, modalidade que atrai atletas de todas as categorias, incluindo de elite, teve um aumento gigantesco de adesão, que pode ser explicada pelo componente “natureza” e até mesmo algo espiritual, ligado à experiência de correr em trilhas.

O Webrun conversou com Emerson Bisan, treinado da Nova Equipe e ultramaratonista, que deu algumas dicas de preparação para sua primeira prova de trail run, confira abaixo:

Foto: lukasx/Fotolia

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“Se você corre 10 km tranquilamente na rua em 1h, por exemplo, no mundo trail o grau de dificuldade aumenta muito e é possível que, dependendo da prova, o mesmo tempo seja equivalente a 1 km de percurso”, explica o treinador. Para controlar o ritmo, utilize principalmente a percepção de esforço e frequência cardíaca para completar determinada distância. Uma avaliação cardiorrespiratória antes de começar as atividades, pode prever quais suas intensidades ideais no trabalho.

Materiais

Dependendo da dificuldade na prova trail, alguns equipamentos são indispensáveis. “A exigência de um tênis específico com o que chamamos de GRIP ou as garras da sola do tênis devem ser mais agressivas e profundas, isso para aderir e evitar escorregões em subidas ou descidas em terrenos liso, molhado ou instável”, conta Bisan.

Autonomia

Diferente das corridas de rua, não há abastecimento de água a cada 3 km e muitas vezes o corredor deve carregar essa autonomia pra abastecimento até os trechos, onde teremos reposição.

Marcação de quilometragem

Embora muitos possuam relógios de GPS para marcação e acompanhamento de distâncias, a placa de km é uma referência do ponto em uma prova de rua. Nas montanhas isso não existe e a noção de espaço, distância e direção devem estar aguçados.

Escolha de uma prova

“Você deve escolher uma primeira prova que tenha poucas trilhas ou apenas estradas de terra pra conhecer o ambiente de montanhas. Varie a altimetria na prova depois escolha e insira algumas trilhas com duração igual a que corre no asfalto, assim vá aumentando seu desafio e ascensão acumulada nos treinos e provas”, explica Bisan. De resto é criar coragem , enfiar o pé na lama e curtir a natureza.

Este texto foi escrito por: Gabriel Gameiro