Não importa se o corredor é iniciante ou mais experiente, existem alguns erros que às vezes fazem parte da rotina de qualquer um. Desta forma, é sempre importante ter cuidados básicos para que o esporte seja um sinônimo de prazer e não uma causa de lesões. Você precisa pensar sobre seu treino antes de simplesmente sair correndo. Alguns equívocos na hora da atividade física podem impedir sua evolução. e para te ajudar o Webrun separou algumas coisas que os corredores não podem esquecer na hora de partir para as pistas, confira:

Foto: WavebreakmediaMicro/Fotolia

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1. Não ignore o aquecimento

Começar uma atividade física sem aquecer pode causar lesões, pois o corpo não está acostumado com o esforço e sai direto do estado de descanso para o movimento constante. Fazer alongamento estático quando seus músculos estão frios, pode não ser uma boa ideia, mas começar em um ritmo mais leve pode ajudar bastante.

O mesmo vale para o fim do treino Seu corpo pode estranhar uma interrupção abrupta de exercício, portanto diminuir o ritmo antes de terminar é uma boa.

2. Não exagere na hora de comer

Isso parece óbvio, mas não custa repetir: evite comer uma grande refeição logo antes de correr. Todos já ouvimos sobre a importância de ingerir carboidratos, mas um prato enorme de macarrão e almôndegas, mesmo que carregado de nutrientes necessários, não vai cair bem no seu estômago durante o treino. É importante planejar a alimentação para obter melhores resultados. O processo digestivo desacelera enquanto corremos e não funciona normalmente, porque o fluxo de sangue para o sistema gastrointestinal é desviado durante o exercício (esse fluxo é redirecionado para os músculos em funcionamento). Portanto, se comermos uma grande refeição, a comida não será bem digerida e poderá causar problemas gastrointestinais, como cólicas.

3. Se sentir dor, não corra

Quando a dor ocorre é importante diminuir ou até parar, para que seja analisado o motivo e a razão. Ao sentir qualquer sintoma, procure um médico o mais rápido possível e evite que um problema simples, o deixe de molho por dois ou três meses.

4. Hidrate-se

Nunca esqueça de tomar água O corredor precisa se manter hidratado, principalmente durante o treino ou alguma prova. A desidratação diminui o volume do sangue e aumenta a frequência cardíaca. Assim, o corpo precisa se esforçar mais para fazer o organismo funcionar corretamente e não superaquecer. Aí já viu, você vai ficar cansado bem mais rápido que o normal. Até as temidas cãibras podem ser evitadas tomando bastante água durante o dia.

5. Corra do lado certo da rua

Dicas de segurança também fazem parte da rotina do corredor, principalmente se ele usa as ruas para treinar. O mais indicado é que o atleta vá no contra fluxo, para enxergar os carros e estar preparado se precisar se proteger.

6. Vá ao banheiro

Evite beber líquidos cerca de 30 minutos antes da corrida e faça pelo menos uma parada no banheiro antes de sair. Se você tem problemas de bexiga ou não sabe se vai aguentar, pode ser uma boa ideia planejar o percurso, para que passe por um lugar com banheiro. Você também pode carregar papel higiênico ou lenços umedecidos para emergência. Se esses problemas te perseguem, pode ser a hora de olhar a dieta e procurar um médico. As comidas que mais contribuem para distúrbios gastrointestinais são laticínios, glúten, cafeína, açúcar, adoçantes artificiais e produtos de trigo.

7. Tenha orientação de um profissional

A corrida é algo natural e com o crescimento da modalidade, a maioria das pessoas acha que realmente sabe correr ao ponto de indicar treinos para colegas. Na empolgação é notável o crescimento de pessoas decepcionadas e lesionadas. Ao invés de ajudar, o esporte acaba danificando o organismo. Por isso, procure uma orientação profissional.

Este texto foi escrito por: Gabriel Gameiro