O sonho dos 42k chega para a maioria dos corredores, para uns mais rápido e outros demoram anos, mesmo assim ter coragem para enfrentar o desafio sempre traz um frio na barriga. Mas como performance, rodagem e velocidade vem com treino, o término de uma maratona vem do mesmo princípio, sabendo disso para enfrentar a maratona em 2017 ainda dá tempo.

O treinador da Lobo Assessoria, Rodrigo Lobo, explica que quem decide encarar sua primeira maratona deve priorizar um belo trabalho de base com treino de força, incluindo musculação, pilates, funcional entre outros. Ao longo da periodização incluir o 4 e 5 dia de corrida para distribuir o volume de treino e saber equilibrar bem a intensidade e distância percorrida, sempre com a orientação de um profissional.

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Quero ir para os 42k. O que vai mudar em meus treinos?

Primeiramente nada de partir diretamente para essa distância, busque um volume de provas que te dê experiência suficiente para ir em busca de uma maratona. Afinal, essa distância significa muito mais do que apenas uma corrida.

Os treinos longos serão mais frequentes na medida em que as semanas passam. Sugiro incluir mais dias de treino e as distâncias das séries de intensidade ficarão mais longas (ex: 3 x 4000 m Z3 – moderado), além disso é uma boa ideia fazer treinos com o pace que se busca manter na prova, explica Lobo.

Que tal complementar com outras modalidades?

A sugestão é incluir treinos de ciclismo, natação, hidroginástica, deep running, e claro, treino de força. Indico também a periodização de 16 semanas. No formato 4 iniciais: 3 a 4x/semana. 4 a 12: 4x/semana. 12 a 16: 4 a 5x/semana.

Busque profissionais

Faça, em primeiro lugar, um checkup completo. Depois um nutricionista para tentar perder o máximo possível de gordura corporal, um fisioterapeuta para um trabalho preventivo de lesões e um psicólogo esportivo.

Quanto tempo antes devo começar?

O recomendado é que o atleta tenha uma experiência prévia de corrida com provas de 10 e 21 km, depois disso, um ciclo de 12 a 16 semanas (dependendo da experiência e nível do atleta) é fundamental.

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Meta nos primeiros 42k

Uma meta sempre precisa estar em mente para o estabelecimento de ritmo e estratégia de prova, mas o atleta não deve ficar focado nisso e se decepcionar caso o tempo planejado não seja atingido, lembra o treinador.

Maratona no Brasil

Lobo indica que o corredor escolha uma prova mais plana com temperatura amena, como a Meia de Porto Alegre e Rio de Janeiro (a segunda, apesar de ser em junho, pode surpreender pelo calor fora de época). A maratona de Florianópolis costuma ser uma boa opção também.

Este texto foi escrito por: Christina Volpe