Quem nunca pegou firme na academia e ficou dias com dores musculares, subindo e descendo as escadas bem devagar e até evitando rir, pela dor forte após exercícios de abdominal? Pois é, isso acontece com todo mundo e é normal.

O fisioterapeuta e colunista do Webrun, Claudio Cotter, diz que é importante diferenciar as dores. Elas costumam aparecer quando o músculo não está preparado para determinada atividade. O ideal é manter a intensidade dos treinos o mais próximo possível do ponto, no qual estas dores não apareçam.

Saiba diferenciar as dores

É importante diferenciar as dores que sentimos logo após a prática intensa. Elas podem ser contraturas, pelo excesso de exercícios, principalmente quando é exigido muito de um músculo específico, explica Cotter.

A contratura é chamada por alguns de nó, mas que na verdade é como um micro encurtamento da fibra muscular e que com o tempo gera um acúmulo de colágeno. A longo prazo pode se tornar um nódulo muscular. As dores mais generalizadas e que aparecem de forma global no músculo, 24h após uma atividade física, são micro lesões musculares, que tendem a se resolver em no máximo três dias, dependendo da extensão.

Foto: Sunnysky69/Fotolia

É possível evitar que isso aconteça?

Existem teorias que dizem que em alguns momentos do treinamento, a microlesão é importante para estimular a proliferação de novas células musculares. Nesta teoria elas seriam indiferenciadas, como células tronco, que se encontram em volta dos tecidos e migram para o tecido lesionado, aumentando o número de fibras musculares, possibilitando assim o aumento do tecido muscular real.

Conclusão, um pouco de dor muscular de vez em quando pode ser benéfica, mas não o tempo todo.

Quais músculos costumam ficar mais doloridos?

No caso do corredor vai depender do padrão de postura. Normalmente na corrida no plano, usamos mais os músculos posteriores de coxa e panturrilha. Na subida exigimos mais do quadríceps e panturrilha. Alguns podem sentir os adutores e glúteos por não terem um bom equilíbrio dessa musculatura, responsável pela estabilidade pélvica. Em terrenos irregulares podem ocorrer dores nos músculos fibulares e tibial posterior, pela exigência de reequilíbrio constante do tornozelo, explica Cotter.

Que tal participar da 1 Corrida e Caminhada Noturna Consaúde? Clique aqui e inscreva-se

Quantos dias costuma durar a dor muscular?

Em casos extremos pode durar quase uma semana, mas o normal são 3 dias. Se a dor se prolongar o ideal é apenas praticar uma atividade física leve, o descanso é necessário para a cicatrização.

Não alongue, no caso de micro lesões isso pode até piorá-las. Costumo recomendar o alongamento para distensionar os músculos antes de dormir, para uma melhor noite de sono e assim melhorar a vascularização e facilitar a recuperação muscular. Antes dos exercícios, o aquecimento é melhor, alerta.

Se a dor continuar é preciso consultar um médico. Você não pode sentir dor todos os dias que treinar.

Este texto foi escrito por: Christina Volpe