Foto: Andrey Popov/Fotolia

Quer estrear nos 21k? Que tal a Meia Maratona de Porto Seguro

A meia maratona é uma das etapas para corredores que têm interesse em chegar nos 42k, ou aumentar o volume dos treinos de 10k e 15k. Para correr a distância em 1h59 você deve ter um pace médio de 5min40 por quilômetro. Parece fácil para alguns, mas mantê-lo pode ser um desafio para os que começaram agora.

O consultor técnico da Integralmédica, Fábio Carvalho, explica que vários fatores fazem com que você chegue mais rápido na marca. Depende da aptidão de cada um, tempo de corrida, dedicação nos treinos. Cada caso é único, porém a meta é viável então um treinamento feito de forma correta tem garantia de sucesso, diz.

Para bons resultados, o corredor deve se dedicar pelo período mínimo de 3 meses, assim fará uma boa base. Além de aumentar o volume, trabalhar a intensidade e correr de 4 a 5 vezes por semana. Indico musculação ou funcional para trabalhar outras funções do corpo. O fortalecimento fará toda diferença nos momentos finais da prova, por exemplo, quando a perna começa a pesar nos últimos 5k quem treinou terá mais força, mesmo com o cansaço.

Para um resultado sub 2h na primeira prova existe a individualidade de cada um. Tem que ter talento nato para correr, há também a questão da base e o quanto já corre, explica o treinador. A dica é começar no ritmo que treinou e segurar até o fim. Não esqueça também de se alimentar direito, comer carboidrato no café da manhã, cerca de 3h antes, e se alimentar bem nos dois dias anteriores.

Lembre-se apesar de ser uma competição, a corrida é feita primeiramente para a diversão. Dê sempre seu melhor e se não conseguir chegar até a meta da primeira vez, tente de novo.

Este texto foi escrito por: Christina Volpe