Que o ritmo do dia a dia anda mais acelerado do que o normal, isso todo mundo já reparou. Os poucos momentos para tudo, literalmente, chegaram tomando conta da rotina. Até mesmo na hora de praticar alguma atividade física o tempo é restrito e com isso, surgiram novos métodos para emagrecer.

Os exercícios de alta intensidade como treinos de HIIT, corrida intervalada e até mesmo o crossfit tornaram-se opção para quem tem pouco tempo e quer emagrecer rapidamente. O treinador Rodrigo Lobo, da Lobo Assessoria, explica com detalhes se utilizar a técnica dos exercícios em alta intensidade em pouco tempo realmente funciona.

+ Você já pode se inscrever na Ayrton Senna Racing Day. Clique aqui

Pensando em um exercício de alta intensidade com cerca de 20 a 30 minutos, comparado a um de baixa com apenas 45 minutos, a primeira opção possui um gasto calórico absolutamente maior em relação ao outro, diz Lobo. Porém se o de alta intensidade tem apenas 10 minutos, ao ser comparado com o de baixa intensidade, feito em um longo tempo, este segundo compensa mais.

Foto: innervisionpro/Fotolia

Benefícios e cuidados

Se o exercício em alta intensidade for circuitado, mesclar capacidades e forçar com estímulos anaeróbios ou aeróbios, já existem evidências da liberação de alguns hormônios, que ajudam na quebra de gordura como adrenalina e noradrenalina. Porém, é necessário ficar atento aos perigos dessa técnica, explica.

O treinador pede ainda mais atenção para pessoas acima do peso. O acompanhamento e planejamento feito junto a um profissional especializado na área é essencial, mas a atenção básica é maior nos gordinhos, já que normalmente são esses que mais querem emagrecer. Um corrida na esteira ou rua tem grande impacto, o que reverbera nas articulações, ossos e musculatura.

Frequência

É preciso planejar e saber gerenciar a sessão de treinamento. Minha sugestão é que exista uma mescla, por exemplo, praticar exercícios de alta intensidade de duas a três vezes por semana, já que é necessário um descanso para o processo regenerativo fazer efeito, alerta.

A capacidade de tolerância à fadiga só acontece através do descanso. Você pode alternar esse tipo de atividade física com outros esportes, como natação e a soma disso pode trazer benefícios significativos.

Quais são os exercícios de alta intensidade?

Lobo explica que geralmente são aqueles que têm um estímulo anaeróbio mais evidente, transitando até mesmo em uma série de alta e baixa intensidade. Temos desde corrida, caminhada, ciclismo, remo, elíptico, trail running e até o próprio triathlon, que junta três esportes, como natação, ciclismo e a corrida de maneira equilibrada, se for bem administrado ele pode ser um dos esportes mais eficazes para o emagrecimento.

Para quem busca outras linhas existem também as danças, como a zumba. O crossfit, aulas de HIIT e algumas novidades em academias específicas, podem te ajudar a atingir os resultados desejados.

Foto: umarazak/Fotolia

Atenção

O treinador enfatiza que é essencial a orientação de um profissional capacitado, para qualquer prática de exercício, afinal sem isso o risco a saúde pode aumentar e a longevidade da atividade diminuir. De nada adianta treinar durante dois meses e ficar parado seis, por lesão. Vale a pena um trabalho de musculação para segurar a onda e manter a rotina.

Este texto foi escrito por: Christina Volpe