Se você fica encarando o mar, morrendo de vontade de entrar e testar sua natação, mas ainda tem receio por não saber as técnicas corretas na modalidade, vamos te ajudar. A professora da Bio Ritmo, Kelly Salles, fala sobre as dificuldades, benefícios e dicas para nadar em águas abertas.

O nado crawl é muito indicado para ser usado no mar, mas antes de testá-lo é importante nadar trechos mais longos, com relativa tranquilidade e, principalmente, sem alterar o estilo e a técnica por conta do cansaço, diz a professora. Também é importante exercitar a execução da respiração frontal, mantendo a eficiência do nado na piscina.

Foto: expressiovisual/Fotolia

Simule o nado no mar

O atleta pode treinar com o paraquedas, isto faz com que o nado fique mais lento e pesado, simulando assim uma correnteza. Dessa forma, o nadador bate muito mais a perna para se deslocar. Pode-se também colocar boias na piscina, para simular uma travessia, com isso se treina a respiração frontal e o contorno das mesmas.

Principais dificuldades

No mar, as maiores adversidades que podem ser enfrentadas são: água fria, ondas, arrebentação e correnteza. Para evitá-las você deve treinar respirações bilaterais e frontais, fazer braçadas com a recuperação das mãos mais altas e alongadas e nadar mais rápido ao passar as arrebentações, explica Kelly.

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Minha primeira vez no mar

A professora indica sempre ir acompanhado, principalmente da primeira vez. Use uma touca que te destaque na água, saiba controlar algum possível pânico que pode surgir durante o percurso, esteja hidratado e com vestuário adequado. A roupa de borracha pode ser uma boa opção quando a água estiver muito fria, fora que ajuda a manter o corpo com maior flutuação, que deixará o nado mais rápido.

É importante ressaltar que o atleta deve ter enfrentado uma distância igual, ou superior ao que pretende nadar no mar e sempre ter orientação de um profissional da área em seus treinos.

Este texto foi escrito por: Christina Volpe