Manifestantes tomaram rampa do Congresso Nacional (foto: Valter Campanato/Abr / Licença Creative Commons)

Há três semanas, milhares de manifestantes têm se unido pelas ruas de todo o país para reivindicar seus direitos. Os protestos, que começaram após o aumento da tarifa de transporte público nas principais capitais, ganharam força por meio das redes sociais e agora ocorrem diariamente em diversas regiões do Brasil.

Um dos maiores atos registrados foi a passeata do dia 17 de junho, que tomou maiores proporções em São Paulo, Rio de Janeiro e Brasília, onde o povo ocupou a rampa e o teto do Congresso Nacional. Só na capital Paulista, o trecho percorrido foi de aproximadamente 12 quilômetros, número que varia devido à fragmentação do grupo.

Para poder acompanhar o ritmo da manifestação, é necessário que se tome o mesmo cuidado com a saúde e com o vestuário do que o tomado na hora de sair para caminhar. Tênis confortáveis, roupas leves e uma boa alimentação são cuidados essenciais a serem tomados antes de ir às ruas.

Energia – De acordo com a nutricionista Beatriz Alvarez, assim como em corridas e caminhadas, passar horas acompanhando a manifestação também exigirá hidratação e alimentação adequadas. “É importante tomar meio litro de água a cada hora de caminhada. Caso o manifestante perceba que o percurso será longo, deve consumir alimentos leves, como barras de cereais”, alerta.

Protesto levou cerca de 70 mil paulistanos a percorrer 12 quilômetros. Foto: Marcelo Camargo/ABr/ Licença Creative Commons

Em uma caminhada leve, com uma velocidade média de três quilômetros por hora, uma pessoa gasta 250 calorias. “Se a pessoa já tem o hábito de correr ou caminhar e aumentar o passo para sete quilômetros por hora, seu gasto calórico passa a ser de 430”, explica a profissional

Porém, não se esqueça: diferente de provas, não há equipe específica para fazer o recolhimento de latas, copos ou embalagens. Por isso, esses poluentes devem ser jogados no lixo mais próximo.

Sapatilhas e sandálias devem ser evitadas por não terem um sistema de amortecimento apropriado para um percurso longo. Roupas pesadas de algodão também poderão atrapalhar na transpiração.

Este texto foi escrito por: Rafaela Castilho