Sensação de cansaço, gripes e resfriados frequentes são sinais de que a imunidade não anda lá essas coisas. Isso porque o sistema imunológico é o conjunto de mecanismos de defesa do corpo, responsável pela produção de anticorpos para proteger o organismo de infecções e doenças.

Quem vive ficando doente, em geral, sofre com baixa imunidade. Em alguns casos é preciso tomar remédios para melhorar isso, mas em outros, adquirir alguns hábitos cotidianos e abandonar outros também pode fazer toda a diferença. Confira essas 5 dicas:

1. Consuma alimentos ricos em vitaminas C e E

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Manter uma alimentação balanceada é sempre sinônimo de saúde. Quem quer fortalecer o sistema imunológico, além de consumir alimentos dos diferentes grupos, deve priorizar os que contenham mais vitamina C, como laranja, limão, cenoura e tangerina, que são antioxidantes.

Esses antioxidantes são as vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam a reparar as células danificadas no organismo. Evitar o consumo de alimentos enlatados, pré-preparados e cheios de conservantes químicos também é uma boa, quanto mais natural melhor.

2. Tome sol regularmente

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Ficar horas torrando no sol, exposto aos raios ultravioletas pode trazer diversos riscos à saúde e até mesmo um câncer de pele. No entanto 15 minutinhos de sol por dia ou 2 horas de sol semanais, são fundamentais para sintetizar toda a vitamina D que o corpo precisa. Em níveis adequados, ela estimula a síntese de peptídeos com propriedades antimicrobianas e ajuda a combater infecções.

Priorize tomar sol até às 10 horas ou após às 16h.

3. Se estresse menos

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O excesso de hormônios do estresse, como o cortisol, pode ser prejudicial ao sistema imunológico, pois ele em excesso gera aumento na frequência de infecções, inflamações crônicas e alergias, já que se presente constantemente o corpo acaba desenvolvendo uma resistência a esse hormônio. O que é ruim, pois quando o cortisol está equilibrado, ele tem o papel de ajudar a modular a resposta inflamatória. Então o ideal é nem demais e nem de menos.

4. Pratique exercícios

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Atividade física ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e reduzir a probabilidade de certas doenças crônicas. As pessoas que se exercitam regularmente costumam apresentar menos sintomas de gripes e resfriados, por exemplo, do que aquelas que não se exercitam. Se movimentar produz hormônios que fortalecem a imunidade.

5. Reduza o álcool

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As bebidas alcoólicas contêm uma substância conhecida como aldeído. Consumi-lo em excesso gera um enfraquecimento do sistema imunológico e deixa o corpo mais vulnerável à doenças. Além disso, o álcool causa danos ao fígado, órgão que produz proteínas imunitárias e controla as invasões intestinais.

Este texto foi escrito por: Carolina Abrantes