Olá, amigos corredores, tudo bem por aí?

Aqui, o Dr. Roberto com mais um tópico comum do dia a dia do corredor

Por que sinto dor na lateral do abdômen e tórax no início das corridas?

A dor na lateral do abdômen e tórax ao correr é conhecida popularmente como “dor de lado” ou “dor de facão”, e trata-se de um desconforto comum entre corredores e pode ter várias causas. 

Espasmo do diafragma: este é o principal músculo utilizado na respiração. Durante a corrida, especialmente se você estiver respirando de forma inadequada ou com respirações rápidas e superficiais, pode haver um espasmo ou fadiga do diafragma, causando dor.

Estresse nos ligamentos: A corrida aumenta o estresse nos ligamentos que sustentam os órgãos abdominais, especialmente o fígado e o baço. Esse estresse pode causar dor, especialmente se você estiver correndo logo após comer ou beber muito líquido.

Postura ruim: A postura inadequada durante a corrida pode aumentar a tensão nos músculos abdominais e intercostais, levando a dor. Manter uma boa postura e fortalecer os músculos centrais pode ajudar a prevenir isso.

Respiração irregular: Respirações irregulares ou muito rápidas podem levar a uma menor eficiência na troca de gases e, consequentemente, a um acúmulo de dióxido de carbono, o que pode causar desconforto e dor.

Falta de aquecimento: Correr sem um aquecimento adequado pode causar uma maior probabilidade de desenvolver dor, seja no abdome e tórax, ou qualquer outro músculo.

Fadiga muscular: Músculos abdominais e intercostais fatigados podem levar a dor devido ao esforço contínuo durante a corrida.

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Prevenção e tratamento

Para prevenção e tratamento, algumas medidas podem ser eficazes:

• Aprender a respirar profundamente e de forma rítmica pode ajudar a evitar espasmos no diafragma. Inspire pelo nariz e expire pela boca de maneira controlada.
• Aquecimento correto e adequado antes de correr para preparar os músculos e ligamentos para o exercício.
• Manter uma postura ereta e evitar inclinar-se excessivamente para frente pode ajudar.
• Evite comer grandes refeições ou beber muito líquido imediatamente antes de correr. Tente comer alimentos leves e de fácil digestão.
• Fortalecer os músculos abdominais e intercostais pode proporcionar mais suporte e reduzir a dor.

É importante observar que em caso de manutenção da dor mesmo com as medidas levantadas, médico e fisioterapeuta devem ser consultados, pois pode haver outras causas subjacentes que necessitam de tratamento específico.