Muitas pessoas conhecem ou já ouviram falar em idosos que praticam corrida e/ou musculação. Mas como eles conseguem? É simples, a maioria deles começa desde novo e não deixa se abater pela idade, pelo contrário, treina para combatê-la. Claro que para fazer isso é preciso a ajuda de um profissional, mas achamos que vale a pena ser um velhinho que não abandonou os exercícios, não é? Sua saúde agradece

Se você treinar direito, pode somar mais anos na conta. Não é porque os anos passam que a performance vai despencar, uma pesquisa holandesa analisou cerca de 200 mil corredores e verificou que, para cada ano acima de 40, o tempo de conclusão em uma prova de 15km aumentava apenas 0,2%. A mesma pesquisa constatou que corredores treinados eram 16% mais rápidos do que os que não faziam nenhum tipo de treinamento, mostrando assim que a disciplina faz a diferença.

Foto: triocean/Fotolia

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Felipe Kutianski, preparados físico da Ziva Brasil, dá dicas de como algumas faixas etárias devem agir para ter um treino com saúde, pensando em um futuro saudável. Confira:

Dos 20 aos 35

Por serem jovens, nessa idade as pessoas estão em um pico hormonal. Muitos estão no auge de sua performance, Kutianski recomenda seguir o princípio do American College, uma faculdade americana de medicina esportiva que diz que treinar no minimo três vezes por semana, com uma intensidade moderada ou alta de 30 a 40 min, é o ideal para ter uma vida saudável. Lembre-se não há problema em treinar por mais tempo, você ainda é jovem e o corpo aguenta.

Dos 36 aos 45

Aqui você pode manter o treinamento de três ou quatro vezes por semana, porém deve diminuir o ritmo já que a idade está chegando e a recuperação não vem na mesma velocidade de antigamente.

Dos 46 aos 59

O treinador recomenda um treino de três a quatro vezes por semana, mas diferente dos anteriores, com uma intensidade moderada. É necessário que a pessoa tenha uma demanda maior de treino no início, porque conforme se envelhece, tendemos a diminuir a intensidade dos exercícios devido a alguns riscos que surgem com a idade, que é natural.

59 anos ou mais

É nessa época que é necessário ter o maior controle sobre a intensidade dos exercícios, é preciso ter cautela e pensar em um envelhecimento saudável. Por isso, Kutianski costuma dar a seus alunos da melhor idade treinos funcionais. “Busco movimentos e exercícios que deixam o dia a dia mais funcional, como agachamento que ajuda em movimentos básicos como sentar e levantar ou até mesmo pegar algo do chão”, explica o preparador físico. Com essa idade, ele não deve focar em performance, mas sim nas melhoras fisiológicas ou estabilização da degeneração da idade. O grande ponto do treinamento é: atrasar ao máximo o processo natural de envelhecimento.

Este texto foi escrito por: Gabriel Gameiro