Você sabia que subir escadas pode ser um exercício aeróbico muito bom para perder calorias e queimar gordura? Se você mora ou trabalha nos andares mais altos de um prédio, tente esquecer do elevador tanto para subir quanto para descer. Se fizer isso sempre, você pode começar a perceber a redução de algumas medidas em duas ou três semanas. Essa prática te ajuda a desenvolver mais força durante as passadas na corrida, não importa se o seu objetivo é um final explosivo em prova curta, maratona em ritmo mais equilibrado e constante ou simplesmente sair da rotina de treinos.

Fellipe Franco, treinador na Ztrack Assessoria Esportiva é também especialista em treinos em escadas. Ele contou quais os principais benefícios dessa pratica. Na escadaria pode-se treinar potência, exercícios educativos de corrida e agilidade. “Adicionar a escada ao seu treino traz os benefícios pelo grande recrutamento das musculaturas, que estão envolvidas tanto em subir quanto descer, além disso a força vertical utilizada na escada é diferente da força horizontal que fazemos na corrida, ou seja, eles se complementam”, explica Franco.

Foto: Syda Productions/Fotolia

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Veja algumas escadarias que você pode treinar em São Paulo:

1. Escadaria da Sumaré – Perdizes

Foto: Facebook

Localizada no Bairro Perdizes, é uma das escadarias mais famosas de São Paulo. Além de subir e desceu cerca de 150 degraus quantas vezes você quiser, você pode dar uma corrida ou fazer um treino funcional na praça que fica em frente. Dessa forma em um só lugar você tem condições de treinar escada, corrida e exercícios funcionais. Muitas pessoas treinam lá, algumas academias até oferecem aulas em dias específicos e finais de semana. É um ótimo treino para incluir na sua planilha.

2. Escadaria do Patápio – Vila Madalena

Foto: Atelie Azu

Foi inaugurada durante a Design Weekend de 2015, evento que tem como objetivo promover a cultura do design e suas conexões em variadas ações espalhadas por São Paulo. A Escadaria do Patápio faz parte da ação de revitalização do espaço entre as ruas Patápio Silva e Medeiros de Albuquerque. Além de estar muito mais bonita agora, ela está sendo usada para treinos de escadaria pelos moradores da região. Aos finais de semana alguns professores usam o local para dar aulas funcionais + corrida. Lembrando que o treino em escadas não deve ser diário. “A musculatura sofre um pouco e é necessário um período de 48 horas para uma recuperação plena”, afirma o treinador.

3. Escadaria do Pacaembu – Pacaembu

Foto: Mapio.net

A escadaria do Pacaembu atrai muitos esportistas, já que ela fica na lateral da Praça Charles Miller. De manhã é o período em que fica mais cheia, com pessoas fazendo treinos nas escadas, correndo, andando de bicicleta e praticando outras atividades. Os benefícios são inúmeros, “é impossível subi-la sem dissociar as cinturas escapular e cintura pélvica e isso é importante para que algumas lesões recorrentes aos corredores, em relação às musculaturas do quadril e perna, não se manifestem”, explica Franco.

4. Escadaria do Bixiga – Bela Vista

Foto: Mapio.net

A escadaria do Bixiga foi construída em 1929. A obra foi realizada para fazer a ligação da Rua Treze de Maio com o Morro dos Ingleses. Traço importante da arquitetura do bairro, o lugar já foi palco de filmes, novelas e peças publicitárias. Todo segundo sábado de cada mês, a Escadaria do Bixiga vira palco de um show de Jazz ao ar livre com diversos nomes do gênero. E pode ser uma ótima opção para quem não pode se deslocar até alguma dessas outras escadas citadas a cima para treinar, já que lá tem espaço o suficiente para subir, descer e depois fazer uma treino funcional.

Este texto foi escrito por: Gabriel Gameiro