O rendimento esportivo não depende apenas do preparo físico. Para alcançar um bom desempenho, é preciso considerar também o estado emocional do atleta. O estresse mental influencia diretamente a forma como o corpo reage durante o exercício e pode ser o vilão por trás da queda no rendimento. Por isso, entender essa relação é essencial para atletas de todos os níveis.

De acordo com a psicóloga Dra. Luciana Oliveira, “existe uma relação em forma de U invertido. Essa teoria afirma que níveis baixos de exigência nos treinamentos podem gerar apatia e baixo desempenho; níveis moderados estimulam o foco e a performance; mas níveis altos desorganizam os pensamentos e diminuem o rendimento.”

O desempenho ideal ocorre quando o estresse está presente em uma dose controlada, funcionando como um alerta e um motivador sem ultrapassar o limite da exaustão emocional. O equilíbrio é a palavra-chave quando falamos em alto rendimento.

Como o estresse emocional pode causar dores físicas ou fadiga excessiva?

O estresse interfere em variáveis como frequência cardíaca, respiração e tensão muscular, explica Luciana. Isso pode resultar em perda de precisão motora, queda de concentração e aumento no risco de lesões. Além disso, o estresse crônico prejudica a recuperação, atrapalha o sono e reduz a motivação.

“O estresse aumenta a liberação de cortisol e adrenalina hormônios que, em excesso e por tempo prolongado, afetam o equilíbrio inflamatório do corpo, favorecendo dores musculares, fadiga persistente e até queda da imunidade.”

A tensão emocional, muitas vezes, também é somatizada ou seja, o corpo expressa o que a mente não consegue processar. Isso pode se manifestar em dores de cabeça, nas costas, tensão no trapézio, entre outros sintomas.

Técnicas eficazes para reduzir o estresse durante o treinamento

Respiração diafragmática: ajuda a reduzir a ativação fisiológica e promove foco.

Treino de atenção plena (mindfulness): aumenta a concentração no presente, reduz a ruminação e melhora a regulação emocional.

Técnicas cognitivas (TCC): reestruturam pensamentos disfuncionais antes de competições ou treinos.

Visualização mental: imaginar cenários de sucesso com riqueza sensorial como parte do preparo mental.

Sono de qualidade: fundamental para reduzir o cortisol e melhorar o desempenho físico e mental.

Rotina de recuperação ativa: incluir pausas reais na rotina, com hobbies e momentos de lazer.

Diálogo interno positivo: substituir frases autocríticas por autoinstruções construtivas durante a prática esportiva.

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