Resposta: Rafael, a diarréia durante ou após a corrida ocorre devido uma estimulação excessiva do sistema nervoso simpático. E se juntarmos este fato a uma alimentação rica em alimentos laxativos a chance de ocorrer uma diarréia durante a corrida aumenta bastante.

Para evitar este contratempo, evite alimentos muito ricos em fibras (um ou dois dias antes da corrida): frutas laxativas (mamão, laranja, ameixa), verduras, grãos (feijão, ervilha). Outros alimentos que podem causar diarréia são os alimentos que causam fermentação: açúcar, refrigerantes, doces, leite, massas recheadas, bebidas alcoólicas.

No dia anterior a corrida evite os alimentos citados acima e também alimentos muito gordurosos (frituras, queijos amarelos). No dia da corrida tome um café da manhã com suco de limão, maracujá ou goiaba (a água de coco também é uma opção), coma uma goiaba ou uma banana-maçã e biscoitos de polvilho. Durante a corrida evite tomar suco de frutas para se hidratar, dê preferência a bebidas isotônicas ou carboidratos em gel que você já tenha utilizado anteriormente e sabe que não te causa nenhum mal estar.

Resposta concedida pela nutricionista Bruna Iasi. É bacharel em nutrição pela São Camilo e especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP – EPM. Trabalha no Hospital Professor Edmundo Vasconcelos e atende na Clínica Dr. Osmar de Oliveira.