Chegou a hora. Menos de uma semana para, talvez, a prova da sua vida. Completar, bater recorde pessoal, se divertir Seja lá qual for sua meta as dicas serão de extrema importância em sua participação. O treinador, colunista do Webrun e corredor Nelson Evêncio, que também participará da Maratona de Porto Alegre em busca do índice para Boston, dá as melhores dicas pré prova.

Foto: Arquivo pessoal

Confira

1. Fique muito atento a retirada do kit. O local é o Barra Shopping Sul, Av. Diário de Notícias, 300, Bairro Cristal dias 08, 09 e 10 de junho. Das 11h até às 19h.

2. Evite se desgastar na véspera de prova fazendo turismo ou andando para lá e para cá. Deite cedo, já que no dia da prova terá que acordar próximo às 5h da manhã. Não esqueça de programar o despertador.

3 A largada geral está programada para 7h, também no Barra Shopping Sul, (Av. Diário de
Notícias, 300, Cristal), com previsão de temperatura de 9 graus, segundo o Climatempo. Programe-se para chegar no mínimo 1h antes, sendo assim, acorde próximo às 5h da manhã, podendo tomar café da manhã com calma e ir ao banheiro.

Vá bem agasalhado para a prova e só fique com a roupa que irá correr 30 minutos antes da largada. É muito comum que as pessoas saiam de casa com shorts e camiseta, ficando expostas ao frio, o que acaba ocasionando um desgaste desnecessário. Utilize o guarda volumes da organização que funciona muito bem. Leve uma mochila para colocar seus pertences.

4. Todo seu equipamento de corrida (shorts, camiseta, meias e tênis) deve ter sido testados em treinos, sobretudo nos mais longos. Nada de correr com roupa ou modelo novo de tênis, que nunca tenha utilizado. Os eletrônicos como GPS e monitores cardíacos devem ser revisados na semana da prova, além de carregados na véspera e com suas memórias bem espaçosas.

5. Tenha uma tática de prova. Saiba a média por quilômetro ideal que você pretende correr e tenha no bolso uma pequena anotação com as parciais a cada 5 km. Não se preocupe em seguir outros corredores que estejam em ritmo mais rápido do que o seu, pois isso poderá custar caro no final. Faça sua prova.

6. Caso esteja ventando, procure correr em um grupo de ritmo semelhante ao seu e combine de revezarem a frente, assim haverá uma boa economia energética.

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7. Não descuide nem exagere na hidratação, isso poderá ocasionar vontade de ir ao banheiro durante a prova. Se utilizar gel de carboidrato, suplemento ou algo que pretende ingerir, é necessário que já tenha sido testado em treinos mais longos, realizados anteriormente.

8. Procure sempre correr tangenciando as curvas. Em uma maratona, fazendo curvas muito abertas pode aumentar bastante a distância percorrida e com isso aumentar muito o tempo de prova.

Foto: Divugação Maratona de Porto Alegre/Facebook

9. Estabeleça 3 metas, sendo a primeira completar a prova. Lembre-se: muita coisa pode acontecer com seu organismo, então completar sempre é uma vitória. A segunda deve ser um tempo igual próximo ao seu melhor, desde que tenha treinado para isso. E a terceira meta seria recorde pessoal ou o tempo dos seus sonhos, também desde que tenha treinado para isso.

É comum o corredor ter somente a meta de fazer recorde pessoal e se não atingir, mesmo tendo feito uma boa prova, ficar insatisfeito. Estabelecendo três metas a possibilidade de alcançar, pelo menos uma delas, já tornará a jornada muito mais satisfatória.

10 Vá a prova com a alegria de quem vai a uma festa e não com a preocupação de quem vai prestar vestibular e não estudou
É sempre um grande privilégio desfrutar de saúde e poder participar de uma prova longa. Não temos mais que 20.000 maratonistas, mesmo o país tendo mais de 200 milhões de habitantes. Seja grato pelo privilégio de poder participar da prova .

Nos vemos na largada e chegada. Boa prova

Este texto foi escrito por: Nelson Evêncio