Aprenda alguns abdominais que podem te ajudar na sua performance

Abdominais são muito bons para quem corre, mas não é só essa parte do corpo que deve ser fortalecida na preparação. Toda a região do abdômen, lombar, pelve e quadril devem ser exercitados. Trabalhar essa área do corpo ajuda a melhorar a postura, aumentar força e estabilidade. Como resultado, você se torna um corredor mais forte, rápido e com menos chances de lesionar.

Um dos pilares do treinamento funcional é trabalhar e fortalecer o core, que são os músculos profundos e superficiais da região abdominal, lombar e pélvica, que têm como finalidade manter a estabilidade dessa região. Acredita-se que ao desenvolver mais esta região, haverá maiores benefícios para as atividades de vida diária e maior desempenho esportivo.

Cristiano Fetter, diretor da Ultra Funcional Place, ensinou cinco abdominais que vão ajudar muito no fortalecimento, confira quais são elas:

1. Pike

Foto: Undrey/Fotolia

Iniciar com as mãos no chão, na largura dos ombros. Pernas encima da bola suíça entre joelhos e tornozelos. O exercício é realizado flexionando os quadris, aproximadamente entre 90 e 100, mantendo os joelhos totalmente estendidos.

2. Knee-up

Foto: Yuri Elkaim

Iniciar com as mãos no chão, na largura dos ombros. Perna encima da bola suíça entre joelhos e tornozelos. O exercício é realizado flexionando os quadris e joelhos, aproximadamente 90 100, com os joelhos movendo-se em direção ao peito.

3. Skier

Foto: Exercise ball exercises

Muito parecido com o knee-up, a grande diferença é que os joelhos vão em direção ao ombro direito e depois esquerdo. Inicie com as mãos no chão, na largura dos ombros. Perna encima da bola suíça entre joelhos e tornozelos. O exercício é realizado flexionando os quadris e joelhos aproximadamente 90 e 100, com os joelhos movendo-se em direção ao ombro.

4. Roll-out

Foto: Tony Gentilcore

A posição de partida é ajoelhado com joelhos flexionados aproximadamente 90, tronco ereto, cotovelos completamente estendidos. Ombro flexionado aproximadamente 30, e ambas as mãos posicionadas no Ab wheel fazer o deslizamento ate a extensão máxima e retornar a posição inicial.

5. Bent-knee sit-up