Uma alimentação nutritiva e balanceada é um dos principais pilares da prática esportiva. Seja para uma pessoa que se exercita por hobby ou para atletas profissionais. Porém, alguns alimentos tem o efeito contrário em nosso organismo. Ao invés de dar um boost, eles prejudicam a sua performance. Tem pouco valor nutritivo, podem prejudicar completamente sua dieta esportiva e até provocar doenças graves. O nutricionista Alan Tiago Scaglione, nutricionista da Estima Nutrição, conversou com o Webrun sobre 10 alimentos que prejudicam a corrida de qualquer corredor, veja quais são:

1. Alimentos ácidos

Esse tipo de alimento, como frutas ácidas (laranja, abacaxi, limão, entre outros) podem causar desconforto gástrico durante a corrida, principalmente em indivíduos que tem refluxo ou gastrite.

2. Leguminosas

Leguminosas, como feijão, lentilhas, grão de bico, podem causar gases independente do horário de seu consumo. Evite consumir antes das corridas pois pode causar desconforto e diminuição do rendimento.

3. Proteína animal

4. Frituras

Não são indicadas em nenhum momento por seu malefício a saúde, muito menos antes das corridas. As gorduras são os alimentos de mais lenta digestibilidade em nosso organismo e a fonte mais lenta de energia para nós, sendo assim não é uma boa opção antes dos treinos.

5. Fibras

As fibras como aveia, em excesso, além de terem uma digestibilidade mais lenta podem causar gases, não sendo um alimento muito indicado antes dos treinos em grande quantia.

6. Doces

Tem altíssimo índice glicêmico, podendo oferecer energia de forma rápida de início e causando um efeito rebote, levando a uma queda brusca de energia durante a corrida, comprometendo seu rendimento e podendo causar até desmaios por hipoglicemia

7. Ovos

Ovos não são indicados antes da corrida pois sua composição é basicamente de proteínas e gorduras, fontes lentas de energia e de difícil digestão. Podem causar desconforto durante o treino, gases e queda no rendimento durante a corrida.

8. Chocolate

Levam em sua composição, além de muito açúcar de alto índice glicêmico, as gorduras, não sendo um bom aliado durante a corrida por causar desconforto gástrico.

9. Refrigerante

Muitas pessoas tomam refrigerantes antes da corrida, sendo como acompanhamento da refeição ou apenas a bebida. Além de ter altíssimo teor de açúcar de alto índice glicêmico, seu gás causará desconforto gástrico, podendo causar refluxos durante a corrida e diminuindo seu rendimento.

10. Nada

Isso mesmo, nada. No último tópico falarei da falta do alimento antes da corrida. Muitas pessoas correm em jejum absoluto, o que em provas longas é errado pois seus níveis de glicogênio vão baixar e você começará a queimar massa muscular para gerar energia, diminuindo muito o rendimento durante a corrida e causando catabolismo muscular, com isso consequentemente a fadiga e possíveis dores musculares após a corrida.