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Para aqueles mais sedentários praticar corrida pode parecer algo impossível, mas os especialistas garantem: todo mundo pode ingressar na modalidade, basta querer. A corrida é, sem dúvidas, uma das práticas esportivas que mais trabalha o corpo e promove gasto calórico, uma grande aliada de quem quer perder peso e ganhar em saúde. Para o profissional de educação física Carlos Eduardo de Moraes da rede Just Fit Academias, os treinos para começar a acelerar o passo são mais simples do que muita gente imagina. Ele deu cinco dicas essências para você começar hoje mesmo, confira:

1. Variar nos treinos
O primeiro passo é criar e manter uma sequência de estímulos diferentes para melhorar o condicionamento físico, para isso os treinos precisam ser intervalados entre subidas e corridas mais longas e mais curtas.

2. Comece usando a esteira
A esteira é o melhor aparelho antes de encarar a rua. Além de aliviar o impacto, ela ainda é a maneira mais fácil de conseguir aumentar a frequência de treinos, que devem ser feitos, no mínimo, 4 vezes na semana.

3. Fortalecer para correr
Os treinos de fortalecimento também são extremamente importantes para evitar lesões. A ideia é ter mais repetições com 4 séries de 12 em aparelhos como a cadeira extensora e flexora, leg press, extensão para fortalecer as pernas e a flexão de quadril e agachamentos, para fortalecer a musculatura dos joelhos.

4. Marque o tempo e estabeleça metas
Contabilize o treino todo com um cronômetro e marque o tempo versus os km percorridos. Tente sempre se superar, nem que seja poucos minutos ao dia, mas, respeite os limites do seu corpo. Lembre-se que: quando fadigar, é hora de parar.

5. Mude seus hábitos alimentares
Enriqueça a alimentação utilizando boas fontes de ferro como carne vermelha, feijão, folhas verdes escuras, lentilha, e com os carboidratos corretos para fornecerem energia para os treinos como arroz, macarrão e pães integrais, aveia, milho, quinoa. Aposte ainda em gorduras boas como azeite, nozes e sementes oleaginosas.

Além dessas dicas do profissional de educação física, é importante começar utilizando os trajes adequados. Ter um bom tênis, confortável e ideal para o seu tipo de pisada, é essencial para quem vai começar a correr. Procurar um profissional da área para corrigir a postura e fazer uma planilha de treinos também é fundamental.

Comece devagar. Estabeleça um objetivo direto para dar mais direção ao seu treino e motivação, os 5 km é um ponto por qual todo corredor passa antes das distâncias desafiadoras. Começar com essa meta vai impedir que acabe não curtindo nada seu treino. Uma boa corrida é aquela feita por prazer

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Este texto foi escrito por: Carolina Abrantes