O corredor que nunca quis ir o mais rápido e forte possível em uma prova de 5k, que atire a primeira pedra. Para quem gosta de correr distâncias menores, o barato é terminar o mais rápido possível. Isso pode parecer uma tarefa simples, mas requer foco tanto na alimentação, quanto nos treinamentos, afinal correr rápido exige disciplina para a evolução da performance.

O treinador Rodrigo Lobo, da Lobo Assessoria, explica que os treinos mais indicados são os intervalados, com a combinação de variações de intensidade e de recuperação. Os treinos de Tempo Run (corrida em ritmo de prova alvo) também são utilizados. Para observar resultados no treinamento, o corredor deve ter uma base bem feita e com provas mais longas no currículo, assim normalmente é possível perceber os resultados após 6 e 8 semanas, já com a base inclusa o tempo vai mais além: de 12 a 16 semanas.

É importante frisar que o alinhamento na alimentação e descanso dos treinos intensos são fundamentais e, caso isso não aconteça, o corpo dificilmente responderá de forma positiva.

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Foto: Dirima/Fotolia

Frequência de treinos

Para esse objetivo Rodrigo indica um treinamento de 3 a 4 dias por semana. Dois com intensidades mais altas e 1 a 2 treinos de rodagens contínuas e um pouco mais longas, tendo de 8 a 10 quilômetros.

Estar mais leve tem influência no resultado?

Sem dúvida Esta é uma premissa para que o corredor consiga bons resultados em qualquer distância e reduza o risco de lesões, diz Rodrigo.

Quais treinos complementares podem ajudar?

Sempre sugiro executar duas vezes na semana um belo treino de força, junto a 1 ou 2 de ciclismo, natação, ou outra modalidade para aprimorar a capacidade cardiovascular e gerar estímulos diferentes, evitando a acomodação e a monotonia.

Este texto foi escrito por: Christina Volpe