Estão cada vez mais presente as evidências que apontam os exercícios intervalados, em diferentes composições de variações de intensidade, como eficazes para aumento do gasto calórico, sejam eles em alta e média intensidade, com períodos de recuperação.

Durante e logo após um treino com variações de intensidade, o organismo libera diversos hormônios, entre eles a adrenalina e noradrenalina, importantes hormônios lipolíticos (que fazem a quebra de gordura), explica Rodrigo Lobo, técnico da Lobo Assessoria.

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Além do uso da gordura, existe ainda a questão calórica. A quantidade de energia usada pelo corpo para realizar esse tipo de treino é maior, diz. Para os exercícios mais intensos trabalharem em uma zona de frequência cardíaca elevada, a duração dos treinos intervalados é normalmente baixa. Isso pode otimizar a recuperação e fazer com que o corpo produza menos cortisol, hormônio ligado ao catabolismo muscular (queima da massa magra) e ao estresse, completa.

Foto: Dirima/Fotolia

Devo treinar quantas vezes por semana?

De 3 a 5 vezes por semana, ou mesmo diariamente com alguns períodos planejados de descanso, diz. Caso os exercícios sejam diversificados, variando modalidades ou estímulos mecânicos é indicado, para um iniciante, de 2 a 3 vezes por semana.

Com disciplina, regularidade e um bom planejamento de treinos, é possível notar resultados entre 8 e 12 semanas, finaliza Lobo

Este texto foi escrito por: Christina Volpe