O mês de fevereiro é sempre uma boa época para recomeçar. Não há mais as desculpas das festas de fim de ano e nem das férias de janeiro. Por isso voltei de férias e quero retomar a corrida e a academia. Por incrível que pareça fiquei os meus trinta dias de férias sem fazer nenhuma atividade física. Puro ócio.

Mas recomeçar é sempre difícil. Depois de ficar parada por algum tempo o corpo perde aquela vitalidade de antes e o trabalho físico precisa ser feito com cuidado e aos poucos. Parece que a gente começa quase do zero.

Eu tenho uma amiga que ama malhação e no fim do ano estava toda sarada. Ela também ficou sem treinar um mês e como ela mesma disse, depois de ficar parada ela “murchou”, não está mais com aquele corpo de antes.

Mas porque quando a gente fica sem treinar perdemos o ritmo e temos que começar de novo?

Segundo o treinador Wanderlei de Oliveira para cada dia perdido de corrida são necessários dois dias de treino para voltar como antes. Isso significa que no meu caso vou precisar de 60 dias para voltar ao mesmo nível de condicionamento de antes.

”Se você se machuca, por exemplo, e não pode correr durante duas semanas, o ideal é fazer exercícios alternativos como natação ou bike para manter o condicionamento”, revela Oliveira. E o mesmo método serve para as férias.

Para descansar do esporte praticado, a pessoa deve fazer outras atividades alternativas. “Os jogadores de futebol não param por completo em suas férias. Eles fazem esportes recreativos, pedalam, entre outros. Tudo pelo condicionamento”, acrescenta.

Além disso, ficar parado por um grande período faz com que a pessoa volte com sobrepeso, uma freqüência mais alta e um metabolismo mais lento. E desses itens desagradáveis, que se agregam junto com as “férias sedentárias”, o que se torna mais visível é aquele que as mulheres odeiam, o aumento de peso.

“No período em que você treina o seu metabolismo tem uma dieta alta por causa do alto gasto de energia. Quando você pára de repente, o metabolismo continua acelerado, você continua comendo o mesmo sem fazer exercício físico. Por isso você ganha quilos a mais”, revela Oliveira.

Assim com o metabolismo mais lento e a freqüência cardíaca mais elevada o retorno à atividade física deve ser moderado. “Começar com gás total é pedir para se para machucar. Com a orientação do profissional o atleta tem que fazer uma readaptação ao treinamento e aos pouco aumentar a intensidade”, diz o treinador.

Depois da conversa com Wanderlei de Oliveira eu vou voltar de vagar nos meus treinos e tenho certeza que nas próximas férias não vou ficar completamente parada.

Este texto foi escrito por: Donata Lustosa