Nos metros finais da prova (foto: Harry Thomas Jr./WebRun)

Você treinou duro e chegou o momento que tanto esperava. Mas os cuidados não param por aqui. Agora, mais do que nunca, é preciso estar atento para não sair nada errado. Confira as dicas a seguir, que vão ajudá-lo a participar e terminar com segurança os 15 km da Corrida Internacional de São Silvestre.

Um dia antes:

• Descanse o máximo e fique longe do sol.

• Alimente-se conforme os hábitos pessoais. Procure evitar alimentos gordurosos (carne bovina, suína, ovos, frituras) e bebidas alcoólicas. Prefira alimentos leves e de fácil digestão. Dê preferência a alimentos ricos em carboidratos (massas em geral, arroz, batata), saladas cruas sem muito tempero, frutas (banana-prata, pêra, maçã, mamão, pêssego, nectarina).

• Beba muito líquido, em especial água. Verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara.

• Procure deitar cedo e preparar sua mente, vizualizando-se completando o percurso em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio.

O Dia D:

• Deixe pronta a roupa que vai utilizar, já pregando o número na camisa e também o chip no tênis. Levar um agasalho, camiseta seca, toalha, água e frutas para após a corrida.

• Proteja a pele com protetor solar.

• Nada de estrear tênis no dia da prova. O melhor é correr com um que já esteja em uso, para evitar problemas com bolhas.

• Para as mulheres, cuja largada é às 15h15, o ideal é fazer o café da manhã às 7 horas com suco natural, iogurte desnatado com cereais, pão integral com geléia, queijo branco, banana-prata ou uma maçã e mel. O almoço deve ser às 10 horas (saladas, massas em pequena quantidade e frutas).

• Como a largada dos homens é às 17 horas, o almoço deverá terminar no máximo às 12h30.

• Continue bebendo bastante líquido.

Horário para chegar ao local de largada:

• Esteja no local da largada no mínimo uma hora antes (para os homens, às 16 horas; para as mulheres, às 14h15) e fique longe do sol.

• Inicie os alongamentos 30 minutos antes da prova e depois faça um trote de aquecimento de uns 15 minutos.

• Posicione-se no local da largada aproximadamente 5 minutos antes.

Como correr os 15 km:

• Ao soar o sinal de largada, inicie a corrida já controlando seu ritmo, respeitando seus limites. Deixe os mais apressados o ultrapassarem. Seu objetivo é terminar bem o difícil percurso, de muitos aclives e declives.

• Fique atento aos três quilômetros iniciais (descida), trecho que vai da largada (na frente do prédio do Masp) até o final da Consolação, para evitar problemas posteriores.

• Beba água em todos nos três postos de abastecimento, mesmo que não sinta sede.

• Para enfrentar a temível subida da Avenida Brigadeiro Luís Antônio, movimente os braços com mais energia para cima, paralelo ao corpo, para equilibrar o esforço.

• Ao entrar na Avenida Paulista, restam apenas 400 metros. Comece a comemorar sua vitória por ter completado e vencido o desafio.

• Coloque sua medalha no peito e comemore a chegada de 2004 já com uma grande conquista. Você venceu.

Este texto foi escrito por: Wandelei de Oliveira