Os alimentos antioxidantes são capazes de inibir a oxidação de um substrato, em outras palavras o papel dos antioxidantes é proteger as células sadias do organismo contra a ação dos radicais livres.

Combater os radicais livres faz com que a pele se mantenha saudável e o envelhecimento seja retardado, podendo prevenir até doenças. E você pode achar que não, mas consumir alimentos com estas características diariamente é mais fácil do que parece. Para facilitar sua dieta, elaboramos uma lista com 10 comidas gostosas e fáceis de adicionar a sua rotina, confira!

1. Frutas vermelhas

Foto: Fried Dough/CC BY 2.0

Essas frutas são riquíssimas em nutrientes e possuem vitamina C, quercetina e antocianina, essenciais para a saúde. Segundo estudos, uma xícara de frutas vermelhas pode oferecer todos os antioxidantes necessários em um dia. Então não esqueça de levar com você, morangos, uvas vermelhas, amoras e framboesa!

2. Chá verde

Foto: Menohak/CC BY-SA 2.0

Uma das bebidas mais antigas do mundo é também uma das formas mais fáceis de consumir antioxidantes que existe. Capaz de combater diversas formas de câncer, diabetes, problemas intestinais e doenças hepáticas o chá é indispensável para quem busca melhorar o bem estar.

3. Azeite de oliva

O azeite é riquíssimo em gorduras monoinsaturadas, que possui ações antioxidantes no organismo. Elas podem regular o colesterol no corpo e até manter a integridade das células.

4. Vinho tinto

Foto: Tesfox/CC BY-SA 2.0

Gosta de beber vinho para relaxar após um longo dia?

Então temos uma boa notícia para você: o vinho tinto possuí flavonóis, taninas, resveratol e taninas, substâncias com propriedades antioxidantes e capazes de aumentar o colesterol bom.

5. Peixes

Os peixes são ricos em Ômega 3, que dispensa apresentações já que além de antioxidantes, consumir peixes também podem trazer benefícios antiinflamatórios e vasodilatadores.

Portanto, salmão, atum e sardinha são ótimas opções para suas refeições principais.

6. Alho

Foto: Rosana Prada/CC BY 2.0

O alho é indispensável em qualquer lista de alimentos saudáveis e seu valor medicinal é constantemente estudado. É capaz de aumentar os antioxidantes do corpo, além de possuir as próprias propriedades antioxidantes.

Mas não se esqueça, o consumo em excesso por trazer malefícios, principalmente ao coração e rins.

7. Melão

As frutas roubam a cena quando se fala de oxidantes, citamos em especial o melão, pois além destes benefícios ele também é anti-inflamatório e se consumido com as sementes, pode fornecer a quantidade fibras necessárias de um dia.

Este texto foi escrito por: Gustavo Mazzucchelli