Foto: Fotolia/Karelnoppe

Clique aqui e participe da 13ª Corrida Santos Dumont

Seja por conta própria ou em uma assessoria esportiva, é normal começar a correr e perceber que a modalidade tem o seu próprio dialeto. Para te ajudar com isso, André Pereira, professor da Run&Fun Assessoria Esportiva, em São Paulo, decifrou os significados de algumas palavras bastante usadas no universo da corrida.

Pace
Provavelmente este será o primeiro termo com o qual irá se deparar na sua planilha e nos treinos. Pace é o ritmo que o atleta tem e normalmente baseado em ritmo por km. Por exemplo, se você tem um pace de 6’3’’, isso significa que você leva 6 minutos e meio para percorrer 1 km.

Treino intervalado
Treino de alta intensidade realizado, em média 2x por semana com objetivo de melhorar o condicionamento físico. É ele que vai te ajudar a evoluir na distância.

FC (Frequência cardíaca)
Batimento que o coração dá para levar oxigênio ao músculo. Em repouso, o coração tem de 60 a 80 batimentos por minuto.

Zonas de treinamento
É o ritmo que vai conduzir o seu treinamento na planilha. São pautadas no percentual da capacidade de sua frequência cardíaca.

Manutenção
É a zona de treinamento que você utiliza para treinos de baixa intensidade. Sabe aquela corridinha quase caminhando? É isso.

Endurance
Treino ritmado com FC em torno de 80 a 90% da capacidade. A percepção de esforço é forte e você se sente mais cansado para manter o ritmo.

Tiro (Fartlek)
É o que mais exige da frequência, que varia de 85 a 100% da FC. São aquelas corrida curtas e muito intensas e rápidas, com o objetivo de construir resistência em treinos mais duros, além de ajudar a evoluir na distância e no pace.

Recuperação ativa
A recuperação ativa é um treino mais leve, como um pedal leve, um trote e outras atividades de baixo impacto, que tem como objetivo ajudar a eliminar o ácido lático (resíduo do metabolismo) para uma recuperação mais rápida depois de um treino intenso.

Treino neuromuscular
Também conhecido como trabalho do core e exercícios estabilizadores que beneficiam o aumento de força.

Treino educativo
Trabalho de técnica de movimentos para melhorar a biomecânica do corredor. Uma boa biomecânica, ou seja, a forma como você corre, ajuda a evitar o gasto energético desnecessário que leva a uma fadiga precoce.

Treino regenerativo
Trabalho de recuperação de treino intenso. Muitos atletas deixam passar esse treino importante

Sprint
Velocidade aumentada nos kms ou metros finais de um treino ou prova.

Longão
Treino normalmente praticado aos finais de semana, que varia de acordo com objetivo do atleta.

Pipoca
É aquele atleta que corre uma prova mesmo sem fazer a inscrição. Em outras palavras, participa do evento, utiliza do abastecimento dos atletas que pagaram a prova e ainda, se der sorte, pega a medalha. Não é uma prática que leva a multas ou algo do gênero, mas não é nada bonito correr e se aproveitar de toda uma estrutura que não foi paga por você.

Quebra
O termo “quebrar” em uma prova ou treino é a mesma coisa que passar mal no percurso. O desconforto pode vir em forma de enjoos, desmaios, dores fortes de cãibra, pressão baixa, alta, dor de barriga, entre outros. Pode acontecer em qualquer distância, mas é mais comum ocorrer em provas ou treinos longos.

Este texto foi escrito por: Amanda Preto