Os corredores que acompanham planilhas enviadas pelos seus treinadores conseguem enxergar bem a diferença dos treinos. Há dias em que se corre pouco e rápido, em outros temos os treinos intervalados, popularmente conhecidos como tiros e também os de longa distância, o longão, que normalmente vem no começo do fim de semana.

O treinador Nelson Evêncio explica a diferença entre esses tipos de treino. “A principal função do treino mais longo é ensinar o organismo a utilizar a gordura (ácidos graxos) como fonte de energia. É o treino mais específico para provas mais longas em que o atleta aprenderá a dosar as energias e acostumar o organismo ao esforços mais demorados. O uso de carboidratos (glicogênio muscular) durante uma maratona é de 700g, mais do que o organismo consegue estocar e utilizar para fornecer energia, fazendo necessário a utilização da gordura que é responsável por de 10 a 50% da fonte de energia em uma maratona”, afirma o cientista Eric Arthur Newsholme, especialista em regulação do metabolismo no músculo e adaptações metabólicas ao exercício..

Nos treinos intervalados há pausas entre os estímulos Foto: Romanolebedev/Fotolia

“Já os treinos intervalados promovem a melhora o condicionamento físico aumentando a capacidade do organismo de suportar esforços mais intensos, de remover lactato sanguíneo, aumentando também a capacidade do volume de sangue impulsionado a cada batida do coração”, afirma Nelson

Diferenças
A intensidade e o tempo de duração são as principais diferenças. Os treinos longos são corridas contínuas (sem pausa), já nos intervalados há pausas entre os estímulos, daí o nome treinamento intervalado. “Nos longões a principal fonte energética são as gorduras (ácidos graxos) e nos intervalados os carboidratos (glicogênio)”, explica o treinador.

Cuidados
Fique alerta no ritmo certo dos longos, duração e quantidade, além de respeitar o tempo de recuperação. “Um amador por exemplo, realiza um ou no máximo dois treinos intervalados de corrida na semana, com pausas de pelo menos dois dias entre eles”, diz.

Fique atento, pois os intervalados tem maior capacidade de lesionar o corredor devido à maior intensidade e por chegar mais próximo dos limites do corpo.

Correr com companhia é uma ótima dica para não tornar o longão monótono Foto: grafikplusfoto/Fotolia

Segundo Nelson os atletas que farão provas mais curtas realizam mais treinos intervalados e em maior intensidade que os de provas mais longas, que necessitam muito mais dos treinos longos. Porém, ainda assim realizam um ou dois intervalados na semana. “Em alguns períodos do ano o corredor utilizará um treino que for mais específico a distância da próxima prova. Para provas mais longas a intensidade dos longos é mais baixa, assim como dos intervalados. Para provas mais curtas a intensidade dos treinos é mais alta e próxima do ritmo de competição”, finaliza.

Este texto foi escrito por: Christina Volpe